Baki AIR: berapa banyak yang perlu anda minum untuk mengelakkan dehidrasi

Adakah anda minum ketika anda dahaga kuat? Sudah terlambat, kerana selera untuk sesuatu yang basah menunjukkan bahawa badan anda mula mengalami dehidrasi. Berapa banyak yang anda perlu minum sehari agar badan berfungsi dengan baik? Periksa keseimbangan air anda, iaitu keseimbangan antara pengambilan dan pengeluaran air.

Mengapa keseimbangan air sangat penting, dan mengapa dehidrasi badan boleh membawa maut kepada kesihatan? Sebilangan besar jisim kita (walaupun 70%) adalah air. Wanita mempunyai sedikit lebih sedikit, kerana badan mereka terbuat dari lebih banyak lemak. Tidak hairanlah tubuh memantau tahap cecair secara berterusan. Betapa pentingnya menjaga keseimbangan antara jumlah air yang hilang dan dihantar adalah hakikat bahawa kehilangan hanya 1-2 peratus. cecair memberi kesan buruk kepada fungsi badan. Inilah sebabnya mengapa kita dapat bertahan selama beberapa minggu tanpa makan dan hanya beberapa hari tanpa minum.

Dengarkan dan periksa keseimbangan air anda. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Baca juga: Kebenaran dan mitos mengenai air minuman. Berapa liter air yang harus anda minum sehari? Menambah elektrolit. Bagaimana untuk mengisi elektrolit dalam badan? Dehidrasi pada kanak-kanak - sebab, gejala, pencegahan

Keseimbangan air: air, kekuatan pendorong kehidupan

Air tidak memberikan tenaga, tetapi mempunyai fungsi yang sangat penting. Semua yang berlaku di dalam badan memerlukan air. Terima kasih kepadanya bahawa tindak balas kimia berlaku yang membolehkan anda menjaga keadaan fizikal dan mental anda.

Air sangat penting untuk mengekalkan jumlah darah dan tekanan darah yang betul. Ia membawa nutrien dan oksigen ke sel. Dengan bergerak - sebagai komponen utama pelbagai cecair badan - ia membersihkan badan dari produk sisa metabolik. Ia juga menentukan suhu badan. Apabila ini naik dengan bahaya, lebihan haba dikeluarkan dengan keringat. Tanpa air, tidak ada pencernaan yang betul, fungsi usus yang betul, dan asimilasi nutrien. Ia melembapkan bola mata, menjadikannya lebih mudah untuk menelan gigitan makanan, mengambil bahagian dalam penghantaran suara melalui telinga tengah dan memungkinkan bernafas melalui pembasahan paru-paru yang berterusan.

Dehidrasi badan - bagaimana untuk mengelakkannya?

Penting

Jumlah minimum air yang melindungi tubuh daripada fenomena fisiologi yang tidak diingini adalah 800-1000 cm3 / hari. Sebaliknya, jumlah maksimumnya tidak boleh melebihi kapasiti perkumuhan buah pinggang. Diandaikan bahawa untuk setiap 1 kg berat badan orang dewasa memerlukan sekitar 30 cm3 air sehari.

Badan mengambil air dari makanan. Buah dan sayur-sayuran (hingga 96%), susu (88%) dan daging (50-75%) banyak terdapat di dalamnya. Roti kering 40 peratus. air, mentega - 15%, tepung - 13% Diet yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan menyediakan tubuh sekitar 1 liter air. Sumbernya juga minuman. Perlu diketahui bahawa minum air mineral lebih sihat daripada teh, kopi, minuman berwarna.
Tubuh juga memperoleh air akibat reaksi kimia tertentu di dalam sel, dengan menebalkan najis dan air kencing, dan dengan menyerap sedikit air dari usus.

Buat keseimbangan air

Dalam sehari, badan kehilangan kira-kira 2.5 liter air. Pengatur pengurusan air yang paling penting adalah buah pinggang, yang sentiasa menyaring darah dan menghasilkan sekitar 1.4 liter air kencing setiap hari. Air keluar dari badan juga melalui jalan lain: dengan peluh - 0,5 liter, dari saluran pernafasan - 0,4 liter, dan dengan najis - kira-kira 0,2 liter. Pada orang yang sihat, kekurangan air menunjukkan dirinya sebagai dahaga. Kami merasakan mereka sudah kehilangan 1-2 peratus. air yang diperlukan oleh badan anda. Kerugian sekitar 20 peratus. air membawa kepada kematian. Untuk mengimbangi kekurangan cecair, anda harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari, walaupun minimum yang ditetapkan oleh pakar WHO adalah 3 liter sehari.

Permintaan air bergantung pada musim, zon iklim, metabolisme, dan jenis aktiviti yang dilakukan. Ia sangat diperlukan dalam cuaca panas dan semasa melakukan senaman fizikal (hingga 4 liter), ketika air menguap secara intensif melalui kulit, di beku, kerana lebih banyak tenaga diperlukan untuk menghangatkan badan, semasa penyakit suhu tinggi, cirit-birit, muntah, gangguan buah pinggang dan diabetes.

Tubuh anda menggunakan lebih banyak air daripada biasa untuk mencerna makanan berkalori tinggi, ketika anda makan makanan berserat tinggi (lebih banyak air yang hilang di dalam najis anda), sangat masin dan pedas, dan ketika anda minum alkohol, yang merupakan diuretik. Lebih banyak air mesti diminum oleh orang yang melangsingkan badan dan mereka yang mempunyai berat badan berlebihan (kira-kira 2 liter untuk setiap 25 kg melebihi berat badan normal) dan yang banyak minum kopi dan teh hitam yang kuat.

Keseimbangan Air: Pilih cecair anda dengan bijak

Semasa memilih air, anda harus mengambil kira kesihatan anda - contohnya orang yang menghidap darah tinggi harus mengelakkan air dengan kandungan natrium yang tinggi. Mereka yang mempunyai kepekatan magnesium yang lebih tinggi baik untuk mereka. Perairan pegas adalah yang terbaik untuk wanita hamil dan bayi. Orang yang menderita batu ginjal harus mengelakkan air dengan kandungan kalsium yang tinggi. Tetapi orang yang menghidap osteoporosis mesti mencari air dengan kepekatan tertinggi unsur ini. Orang yang bekerja keras atau pada suhu tinggi akan menambah kekurangan mineral dengan air yang kaya dengan natrium dan kalium.

Penting

Manusia - makhluk air

Pada lelaki dewasa yang tidak gemuk, air menyumbang 60-70 peratus. berat badan. Sebilangan besar air terkandung dalam cecair dan cecair badan:

darah dalam bentuk plasma - 93 peratus
hempedu - 86 peratus
limfa - 98 peratus
jus gastrik - 97 peratus
peluh - kira-kira 99 peratus

Tetapi sebahagian besarnya, air juga terdiri dari:

otot - 74-80 peratus
otak - 70-80 peratus
tulang - kira-kira 25 peratus
paru-paru - kira-kira 80 peratus
hati - kira-kira 68 peratus

Mengapa penghidratan sangat penting?

Kebanyakan orang minum sedikit air, yang menyebabkan masalah kesihatan. Jumlah air kencing yang anda lalui diatur oleh vasopressin, hormon antidiuretik (ADH) yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Sekiranya air tidak mencukupi, kepekatan hormon akan meningkat. Ini membawa kepada penyingkirannya dari ginjal dan dipindahkan ke plasma. Namun, seiring waktu, air kencing dan plasma semakin pekat dan tepu dengan sodium. Kemudian terdapat dehidrasi intraselular, yang dimanifestasikan oleh rasa dahaga, mulut kering, mudah marah, insomnia, kemerahan pada kulit, kehilangan selera makan, kelemahan fizikal, gangguan koordinasi pergerakan, penurunan jumlah air kencing. Pembuangan air kecil dalam jumlah kecil mengganggu penyingkiran produk metabolik, urea, kreatinin - bahan yang meracuni badan.

Tanda-tanda dehidrasi

Dehidrasi dicirikan oleh kekejangan otot dan rasa sakit, bibir kering, pecah-pecah, kelemahan, kehilangan keanjalan kulit, dan sakit kepala yang meningkat. Apabila anda menyedari gejala ini, berbaring di tempat yang sejuk dan minum air yang kaya dengan mineral, cecair yang memberi tenaga, atau formula rehidrasi (serbuk di farmasi) untuk segera mengatasi kekurangan anda.

Keseimbangan air: apa yang diberikan oleh air minuman kepada kita?

melarutkan bahan kimia dari makanan
membantu membentuk billet, memindahkannya ke saluran pencernaan
memudahkan aktiviti enzim pencernaan
mengangkut bahan makanan, enzim, hormon, produk metabolik
membantu mengekalkan suhu badan yang tetap
melembapkan organ dalaman dari dalam, membolehkan sendi bergerak, mempengaruhi penampilan kulit

Penting