Pelangsingan harus disesuaikan dengan usia, jantina dan jenis badan kita. Diet yang menyajikan wanita berusia tiga puluh tahun tidak semestinya baik untuk wanita dewasa pada usia enam puluhan. Oleh itu, jika anda berlebihan berat badan, jangan cangkul ke matahari, pada usia tertentu, dua kilo tambahan tidak akan menghilangkan kecantikan anda.
Sekiranya anda baru berusia empat puluh tahun dan anda telah memutuskan untuk menangani krisis pertengahan umur dengan menumpahkan beberapa pound tambahan, jangan tamak dengan diet surat khabar rawak yang disarankan oleh anak perempuan jiran anda. Dia baru berusia 21 tahun, dan tubuhnya dapat mengatasi puasa walaupun beberapa hari tidak dilakukan sepenuhnya. Sebaliknya, anda memerlukan diet seimbang dan rasional yang, di satu pihak, akan membolehkan anda merosot sedikit, dan di sisi lain - menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Kerana diet melangsingkan badan untuk orang berusia 20 tahun adalah berbeza, bahkan sangat banyak daripada diet yang boleh digunakan oleh orang yang berumur 30, 40 atau 60 tahun.
Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk? DIET MEDITERRANEAN, atau mengapa anda harus berpura-pura menjadi cara Yunani untuk menurunkan OVERWEIGHT (senaman terbaik) Corak untuk berat badan yang ideal
Cara menurunkan berat badan pada usia 20-30
Pada usia ini, sering terjadi kenaikan berat badan di sekitar pinggang dan paha, biasanya setelah tempoh perawatan intensif anak kecil atau mengubah gaya hidup pelajar yang duduk, terutama di meja. Namun, kebetulan orang pada usia ini sudah berada dalam keadaan kelebihan berat badan. Kadang-kadang mereka sudah mempunyai tekanan darah tinggi atau gangguan toleransi glukosa, setelah banyak usaha menurunkan berat badan. Pada usia ini, wanita dengan berat badan yang sihat dan aktiviti fizikal yang sederhana harus mengambil 2,000 hingga 2,500 kalori sehari, dan 1,600 hingga 2,100 kalori jika mereka tidak aktif atau tidak aktif. Perlu diingat mengenai dos protein yang sesuai - 0,8 gram per kilogram berat badan, iaitu seorang wanita dengan berat 62 kilogram harus makan sekitar 50 gram protein dalam pelbagai bentuk (segelas susu, 100 gram keju kotej dan, misalnya, 100 gram daging tanpa lemak). Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan kalsium - anda tidak boleh berlebihan dengannya (tidak kira berapa banyak kalsium yang kita ambil setiap hari, tetapi seberapa cepat dan cekap ia diserap, terutamanya disebabkan oleh lemak). Selain itu, terlalu banyak kalsium boleh mengganggu pengambilan mikronutrien berharga lain, seperti zat besi. Jadi 900-1200 mg kalsium sehari sudah cukup, iaitu dua keping salmon salai, dua keping roti gandum, 50 gram aprikot kering dan keju cottage).
Makanan yang disyorkan: daging tanpa lemak, susu dan produknya, beras, kentang, lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan (berhati-hati dengan pisang dan anggur)
PentingPenurunan berat badan normal adalah berdasarkan penurunan berat badan setengah hingga satu kilogram seminggu. Diet rendah tenaga, dikendalikan dengan betul oleh pakar, pakar diet dan doktor, boleh berlangsung selama beberapa, beberapa atau beberapa lusin minggu.
Pengiraan darah asas dan ujian kimia darah serta kemungkinan ujian yang berkaitan dengan keadaan kronik diperlukan pada semua peringkat usia. Penting untuk mengetahui mengenai kehadiran penyakit kardiovaskular, diabetes dan darah tinggi. Ia juga perlu dipantau komposisi badan (kandungan bukan hanya lemak, tetapi juga jisim otot dan air). Di samping itu, jika kegemukan disertai oleh gangguan metabolik atau penyakit kronik, perlu diawasi, antara lain. tekanan darah, tahap hormon tiroid dan TSH, dan tahap asid urik dalam darah.
Melangsingkan badan berumur 40-50 tahun
Bagi sebilangan orang, hanya pada kumpulan usia ini masalah pertama dengan berat badan berlebihan muncul. Pada wanita sering dikaitkan dengan menopaus, pada lelaki yang kurang aktiviti fizikal dan metabolisme yang perlahan, oleh itu kalori harian yang disyorkan tidak boleh melebihi 1800-2000 kalori. Biasanya, dalam tempoh ini, pengumpulan tisu adiposa di kawasan perut meningkat, yang sering dikaitkan dengan perkembangan hipertensi dan gangguan dalam metabolisme lemak dan karbohidrat. Selain itu, fungsi saluran pencernaan boleh merosot. Permintaan tenaga juga dikurangkan. Hanya protein yang harus diambil sama seperti tahun-tahun sebelumnya. Dengan kalsium normal, berhati-hati masih disarankan. Walau bagaimanapun, sedikit kekeliruan mungkin timbul dengan lemak jahat yang bertanggungjawab untuk peningkatan kadar kolesterol. Nah, menurut laporan dari saintis Belanda, jumlah kolesterol total yang meningkat pada wanita secara signifikan mengurangkan risiko terkena penyakit Parkinson…. Sebaliknya, jika pilihan dibuat antara diet Jepun, yang membatasi jumlah kolesterol yang tidak diingini minimum, dan diet Amerika berdasarkan makanan segera, yang pertama pasti akan menang. Ia adalah dos minimum kolesterol jahat yang dianggap rahsia umur panjang penduduk Tanah Matahari Terbit.
Makanan yang disyorkan: ikan, daging tanpa lemak, kacang, buah dan sayur-sayuran
Melangsingkan orang yang berumur lebih dari 60 tahun
Diet pelangsingan hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan doktor. Dengan aktiviti fizikal yang sederhana dan berat badan yang sama, jumlah keperluan tenaga harian dikurangkan menjadi 1,900-2,200 kalori, dan dengan aktiviti fizikal yang berkurang dari 1,500 hingga 1,800 kalori. Namun, pada usia ini, banyak protein diperlukan - kira-kira 70 gram sehari. Walau bagaimanapun, perlu mengehadkan lemak (bagaimanapun, anda harus ingat untuk mengambil asid lemak tak jenuh yang penting, yang antara lain terdapat dalam ikan). Pakar pemakanan juga mengesyorkan meningkatkan dos vitamin E, B2, B6, asid folik dan kalsium.
Jumlah kalori yang disyorkan: dipersetujui dengan doktor anda
Produk yang disyorkan: bayam, walnut, bawang putih
