Berat saya 69 kg. Cara menurunkan berat badan

Saya berumur 17 tahun, tinggi 171 dan berat 69 kg. Saya mempunyai sosok berbentuk epal. Perut dan paha adalah yang paling teruk. Saya benar-benar ingin menurunkan berat badan di tempat-tempat ini, tetapi saya tidak tahu harus bermula dari mana. Apa yang hendak dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan? Latihan apa yang perlu dilakukan? Saya meminta nasihat

Helo! Berat badan anda untuk ketinggian adalah baik. BMI adalah 24. Oleh itu, bukannya berdiet, saya mencadangkan hanya beberapa modifikasi pemakanan dan latihan 5 kali seminggu. Diet menyebabkan rasa lapar dan sangat kerap, dalam 95% kes, berat badan kembali meningkat. Daripada mengikuti diet, ikuti peraturan ini: Saya makan bahagian yang lebih kecil daripada sebelumnya, makan makanan terakhir saya 3 jam sebelum tidur, jangan makan antara waktu makan dan minimumkan lemak haiwan.

Semasa latihan, berenang adalah yang terbaik untuk perut dan paha. Sekiranya anda dapat membeli pas dan pergi ke kolam renang 3 kali seminggu selama 30-45 minit, itu adalah satu penyataan. Selain itu, pada dua hari yang lain, berlatih dengan pinggan di rumah, saya cadangkan latihan oleh Ewa Chodakowska.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl