Adakah anda menurunkan berat badan, adakah anda seorang wanita yang aktif secara fizikal atau berusia empat puluhan? Menjadi tugas "kesihatan" anda untuk makan sarapan yang seimbang. Sekiranya anda tidak tahu, gunakan cadangan kami untuk set sarapan.
Biji-bijian utuh (roti gandum, bijirin, muesli) adalah sumber karbohidrat kompleks terbaik, yang dicerna oleh badan dengan perlahan, memberikan rasa kenyang. Oleh itu, menurut piramid pemakanan sihat terkini, mereka adalah asas diet. Kita mesti memakannya beberapa kali sehari, bermula dengan sarapan.
Selain karbohidrat, produk bijirin mengandungi banyak bahan bermanfaat lain, seperti asid folik, fosforus, zat besi, zink, dan magnesium. Ia juga kaya akan serat, oleh itu kerjaya oatmeal dalam susu.
Sarapan pagi untuk pelangsingan - muesli atau bubur?
Oatmeal untuk sarapan pagi adalah hidangan diet yang sempurna. Ia menyediakan banyak nutrien dengan jumlah kalori yang agak kecil (378 kkal dalam 100 g oat gunung kering), bukan sahaja dapat menghilangkan rasa lapar, yang disebabkan oleh serat, tetapi juga dapat mengekalkan rasa kenyang untuk waktu yang lama.
Biji gandum utuh terdiri daripada 1/3 serat, 1/5 daripadanya adalah pecahan serat larut air yang paling berharga bagi kita. Kerana kandungan lemak yang lebih tinggi (7%), mereka lebih kalori, walaupun mereka adalah asid lemak penting (EFA).
Mereka yang menjalani diet harus makan bubur yang dimasak dengan air, bukan susu berlemak. Lebih baik tidak merebus serpihan sama sekali, tetapi hanya tuangkan semalaman atau 15 minit sebelum makan dengan air suam atau susu skim. Perlu diingat bahawa oatmeal kering mempunyai indeks glisemik rata-rata (IG = 40), tetapi bubur yang dimasak sudah tinggi (IG = 60). Anda boleh menambah yogurt tanpa lemak atau buah segar.
Oatmeal tradisional boleh diganti dengan muesli, iaitu campuran biji-bijian, mungkin dengan penambahan buah atau kacang kering, tetapi tanpa gula, pulut atau coklat.
Daripada Kaiser biasa, roti gandum lebih baik untuk sarapan pagi. Tetapi berhati-hatilah: jangan terpengaruh dengan lapisan labu, bunga matahari atau oatmeal di atasnya. Warnanya juga bisa menipu, karena beberapa barang bakar berwarna karamel.
Roti bijirin sebenar tidak boleh gebu, lembab dan berat, dan apabila dipotong, anda dapat melihat biji-bijian di dalamnya. Roti biasa boleh diganti dengan roti garing kasar, lebih baik rai. Ia lebih kaya nutrien daripada roti gandum biasa, dan kepingannya mengandungi lebih sedikit kalori daripada sepotong roti biasa.
Baca juga: Diet alkali - resipi sarapan pagi
Sarapan pagi untuk orang yang melangsingkan badan
Cadangan pertama
- keju kotej ringan + satu sudu teh biji bunga matahari dan kemangi kering, tomato
- sepotong roti gandum hitam
- air mineral bukan berkarbonat
Cadangan kedua
- 2 keping roti panggang rai
- pes telur rebus, sudu keju homogenisasi tanpa lemak, dill
- epal
- teh hijau tanpa gula
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjutSarapan pagi untuk orang yang aktif secara fizikal
Cadangan pertama
- 2 keping roti gandum penuh dengan mentega
- setengah tin tuna dalam kuah
- 2 sudu besar jagung
- salad dengan selada, 2 timun garam kecil, sudu besar pucuk dan 2 sudu biji labu dengan sos 2 sudu besar yogurt dan herba
- teh hijau
Cadangan kedua
- semangkuk susu dengan oatmeal + setengah pisang
- sepotong rai gandum dengan sepotong ham dan keju tanpa lemak
- 2-3 lobak
- segelas jus limau gedang
Sarapan pagi untuk orang yang sibuk
Cadangan pertama
- 2 keping roti gandum dengan biji bunga matahari dioleskan dengan marjerin
- 2 keping ham tanpa lemak (lebih baik unggas)
- sudu cendawan
- 2 biji daun selada
- setengah lada
- segelas jus oren
Cadangan kedua
- yoghurt semula jadi + 2 sudu besar muesli dengan buah kering
- gandum dengan sepotong tenderloin kalkun dan selada
- segelas jus sayur
Sarapan pagi untuk wanita berusia empat puluhan
Cadangan pertama
- yogurt dengan segenggam buah (boleh dibekukan), 4 sudu besar oatmeal dan satu sudu besar badam
- mandarin
- teh putih tanpa gula
Cadangan kedua
- graham
- 2 keping keju kotej separa skim
- tomato
- segelas susu 2%
- setengah limau gedang
Baca juga: Diet cili 3D - sarapan dalam diet cili 3D, resipi sarapan
bulanan "Zdrowie"
Artikel yang disyorkan:
Sarapan pagi dengan produk tenusu