Setiap hari saya makan tepung oat dalam kadar: 10 gram serpihan soba, 10 gram serpihan barli, 10 gram serpihan rai, 10 gram serpihan oat, protein (susu, dadih, yogurt), karbohidrat sederhana (epal, kismis, pir), lemak (kacang, udang kelapa). Berapakah bilangan kalori yang harus dimiliki bubur saya? (Saya budak lelaki berusia 16 tahun yang mahukan sarapan pagi yang baik sebelum sekolah). Apa yang boleh saya lakukan untuk membuat bubur saya kenyang selama mungkin? Bahan apa yang hendak ditambah? Dalam perkadaran apa untuk mencampurkan kelopak? Bagaimana cara menyediakannya?
Protein mempunyai daya kenyang tertinggi, anda juga boleh menambah bubur, misalnya, keju kotej, yogurt Yunani dengan peningkatan jumlah protein. Serpihan harus dicampurkan, boleh seperti yang anda makan sejauh ini: soba, rai, oatmeal, barli, tetapi juga millet, amaranth, dan groats, mis. Millet, quinoa. Ia juga bernilai menambah kacang (walnut, hazelnut, mete), biji rami, biji bijak Sepanyol atau bunga matahari atau biji labu, buah segar dan kering. Anda juga boleh menambah kacang almond, koko atau madu. Saya tidak tahu berapa berat badan anda atau tahap aktiviti anda, tetapi sarapan pagi rata-rata menyediakan sekitar 500-600 kkal.
Inilah cadangannya: CHOCOLATE-BANANA PORRIDGE: Campuran serpihan 10g setiap satu (oat, soba, millet, barli) - 4 sudu besar, susu - gelas, keju putih 100g, koko gelap - sudu teh bertumit, madu - sudu teh, pisang - kepingan, kering cranberry - sudu, walnut (dicincang) - sudu, kayu manis - secubit, halia - secubit. Kaedah penyediaan: tuangkan serpihan, koko, madu, kayu manis dan halia ke dalam susu. Kami memasak, dan pada akhir memasak, tambahkan keju kotej. Tuangkan susu dengan serpihan ke piring - masukkan pisang cincang, cranberry dan kacang. Nilai pemakanan sebilangan bubur: Tenaga: 575 kkal, Protein: 34 g, Lemak: 15 g, Karbohidrat: 79.5 g, Serat makanan: 6 g, Kolesterol: 18.4 mg. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---badanie.jpg)
