Menurunkan berat badan apabila tidak diperlukan? [Nasihat pakar]

Saya berumur 16 tahun, berat 53 kg, tinggi badan saya ialah 166 cm. Saya ingin beratnya 51 kg, tetapi saya tidak tahu bagaimana melakukannya. Sehingga baru-baru ini, saya makan sekitar 1700 kkal, tetapi dalam tiga hari saya mula makan 1200, berat badan saya turun. Saya membaca bahawa diet seperti itu tidak baik. Lalu apa yang harus saya buat? Saya bersenam setiap hari dan timbangannya tidak bergerak. Saya makan 5 kali sehari, minum teh hijau dan cuba makan sihat dan banyak minum.

Sesungguhnya, mengehadkan kalori kepada 1,200 kkal mungkin terlalu drastik. Berat badan anda sekarang berada pada had bawah berat normal untuk ketinggian anda, jadi sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan kerana badan anda akan mempertahankan diri dari melawannya. Ini boleh menjadi proses yang panjang, tidak sepenuhnya selamat dan tidak perlu pada pendapat saya.

Saya rasa lebih baik hanya fokus pada pemakanan sihat. Makan 5 kali sehari adalah kaedah yang baik. Ingat tentang keteraturan, iaitu cuba berehat tiga atau empat jam antara waktu makan. Akan lebih baik jika anda makan sarapan dalam masa satu jam setelah bangun. Untuk sarapan pagi, anda harus makan produk yang merupakan sumber karbohidrat dan protein kompleks. Sumber protein dalam diet pengurangan adalah daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging sapi dan daging sapi muda), ikan, telur, susu dan produk tenusu (kefirs, buttermilk, keju kotej tanpa lemak) dan polong (lentil, buncis, kacang). Anda boleh membekalkan karbohidrat kompleks dengan memakan kuah (soba, barli), beras perang, roti gandum, pasta gandum. Sekiranya anda bersenam, jaga juga makanan selepas bersenam, makanan ini mestilah terdiri daripada karbohidrat dan protein sederhana. Tubuh akan dapat membina semula simpanan fisiologi asid amino dan mencegah katabolisme protein otot. Anda harus makan malam tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur dan mestilah terdiri daripada produk yang menyediakan protein dan sayur-sayuran. Jumlah minimum air yang harus anda minum ialah 30-35 ml per kilogram berat badan.Anda juga harus ingat tentang lemak baik (minyak zaitun, kacang, biji, ikan berlemak).

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Agnieszka Ślusarska

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl

Tag:  Seksualiti Pertumbuhan Semula Ubat-Ubatan 

Artikel Yang Menarik

add