Saya berumur 19 tahun dan tinggi 160 cm, baru-baru ini, sekitar 5 minggu, saya kehilangan 6 kg. Kemungkinan besar saya mengambil 1200-1300 kkal sehari. Selain itu, saya banyak bergerak, terutamanya dengan basikal. Saya mula bersenam dan saya ingin meningkatkan kandungan kalori makanan saya, kerana diet ini menyebabkan metabolisme saya menjadi perlahan. Apabila saya meningkatkan kandungan kalori menjadi 1600 kkal sehari dan juga bersenam 40 minit sehari, adakah saya akan menjaga berat badan saya? Adakah saya semakin gemuk?
Malu Menambah nilai kalori diet anda menjadi 1.600 kkal, atau 400 kkal, dan bersenam akan mengurangkan kadar metabolisme anda secara konsisten. Sehingga usia 28 tahun, anda menguatkan tulang, menebalkan organ dalaman anda dan membina jisim otot. Semua komponen badan ini akan berfungsi sepanjang hayat anda. Oleh itu, keperluan kalori anda sekurang-kurangnya 2,200 kkal. Nilai kalori diet sedemikian membolehkan anda bersenam. Jika tidak, anda masih akan mempunyai metabolisme yang rendah dan meningkatkan lemak badan. Terdapat juga risiko kehilangan haid, osteoporosis, gangguan makan dan kecederaan. Adakah ini yang anda mahukan? Ini adalah proses semula jadi untuk menambah berat badan dengan bersenam, dan ini memerlukan lebih banyak tenaga dan nutrien. Tingkatkan nilai kalori makanan anda kepada 2,200 kkal (sekurang-kurangnya) dan mulakan latihan yang dirancang (lebih baik dengan pelatih) yang akan membuat anda bertenaga dan cergas. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
-porada-eksperta.jpg)
