Ujian apa yang harus dilakukan sebelum latihan intensif?

Saya berumur 29 tahun dan saya mendapat cuti 2 tahun dari latihan intensif. Saya ingin mendapatkan tokoh yang baik - di mana saya harus bermula? Lawatan ke pakar diet? Ujian darah? Tinggi saya 177 cm, berat 83/84 kg.

Saya akan mengesyorkan jumlah darah, selain itu saya akan memeriksa profil lipid, tahap gula darah, tahap vitamin D dan elektrolit, asid urik. Ditambah dengan ujian air kencing umum. Hasilnya akan berguna kepada pakar pemakanan dan doktor.

Seorang doktor harus memeriksa keadaan sistem peredaran darah anda, ahli diet, diet dan komposisi badan, dan mengesyorkan diet. Saya juga menggesa anda untuk melakukan ujian ketahanan yang akan menentukan zon kadar denyutan jantung yang optimum semasa latihan, yang kemudian akan selamat untuk jantung.

Perlu dilakukan pemeriksaan kaki yang dinamik untuk mengetahui sama ada anda memerlukan sisipan kasut yang juga akan melindungi anda daripada kecederaan lutut atau pergelangan kaki, pinggul dan tulang belakang. Anda juga perlu menentukan fleksibiliti anda pada awal latihan, kerana ia juga akan melindungi anda dari kecederaan dan membolehkan anda melakukan senaman dengan lebih berkesan sekiranya anda melakukan regangan yang betul, sebelum dan selepas latihan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.