Wow, saya meminta nasihat anda berkaitan dengan diet. Saya berumur 19 tahun, berat saya 52-53 kg dengan tinggi 169 cm. Saya ingin tahu apa yang harus saya makan untuk mengekalkan berat badan saya pada tahap yang sama. Mungkin anda boleh memberikan saya contoh menu yang akan menyediakan semua bahan yang diperlukan oleh badan saya.
Helo! BMI anda, atau indeks jisim badan, adalah 18, yang kurang berat badan. Sekiranya anda berasa sihat, hasil darah anda juga baik, dan jika anda mempunyai jangka masa yang tetap, anda boleh menurunkan berat badan anda. Sekiranya anda bimbang tentang apa-apa, saya mencadangkan perundingan individu dengan pakar diet atau doktor yang baik. Anda bertanya apa yang harus dimakan untuk mengekalkan berat badan anda pada satu tahap. 52 atau 53 kg bukan turun naik berat badan. Ini adalah norma fisiologi. Adakah anda bermaksud variasi berat badan yang lain? Apa? Anda tidak menulis apa-apa mengenainya, jadi sukar untuk saya kaitkan. Agar menu seimbang dan menyediakan semua nutrien yang diperlukan, perlu mengikuti prinsip pemakanan yang rasional. Saya akan membincangkannya secara ringkas. Anda harus makan produk dari pelbagai kumpulan makanan supaya diet anda berbeza-beza. Tidak ada produk makanan yang menyediakan semua bahan yang diperlukan, jadi agar tidak menyebabkan kekurangan nutrisi, perlu dimakan setiap hari: produk bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, susu dan produknya, produk yang menyediakan protein yang sihat. Setiap hidangan mesti pelbagai. Sumber tenaga utama dalam diet harian anda mestilah produk bijirin. Mereka menyediakan karbohidrat, serat, vitamin B yang baik dan protein berasaskan tumbuhan yang baik. Mereka juga menyediakan mineral seperti besi, tembaga, magnesium, zink serta kalium dan fosforus. Baru-baru ini, susu mula diletakkan di bawah cahaya negatif. Sayangnya, ini sangat buruk kerana ia adalah produk yang tidak dapat diganti. Penukar susu dan susu mesti dimakan setiap hari. Selain kalsium yang sangat mudah dicerna, mereka menyediakan protein yang diserap dengan baik oleh tubuh kita dan vitamin dari kumpulan B, serta A dan D. Produk ini juga merupakan sumber mineral seperti magnesium, kalium dan zink. Daging atau penukar seperti ikan, kekacang atau unggas harus digunakan 2-3 kali seminggu. Satu hidangan lebih kurang 150g selepas memasak. Seperti daging, telur mengandungi hampir semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Namun, kuning telur mengandungi sejumlah besar kolesterol. Berbanding dengan daging, ikan mengandungi lebih banyak mineral. Mereka adalah sumber yodium dan fluorida yang baik. Ikan laut sangat digalakkan kerana kandungan asid lemak tak jenuh ganda Omega-3 yang tinggi. Kekacang adalah sumber karbohidrat kompleks, serta vitamin B dan mineral seperti zat besi, fosforus dan kalsium. Untuk diet yang seimbang, sayur-sayuran harus disertakan dalam setiap hidangan. Harap ingat prinsip memvariasikan dan menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berbeza, tetapi yang terakhir adalah separuh lebih banyak. Dalam diet, 2 bahagian lemak sayuran sudah cukup, satu adalah sudu dan kadang-kadang, beberapa kali seminggu, sedikit lemak haiwan, kira-kira 5-7 g. Sekiranya terlalu banyak makanan manis dalam diet anda, sukar untuk mendapatkan jumlah kalori yang betul dari makanan "sihat". Untuk penghidratan yang betul, perlu minum kira-kira 1800 ml air + air tambahan semasa melakukan aktiviti fizikal.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
