Kami menyediakan menu contoh untuk tahap pertama diet Atkins, yang berlangsung selama 14 hari. Tugas tahap pertama diet Atkins adalah menyiapkan badan untuk cara makan baru.Lihat apa yang anda boleh makan dalam langkah pertama diet rendah karbohidrat Atkins.
Menu dalam diet pertama Atkins merangkumi 5 hidangan sehari dan membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 7 kilogram dalam dua minggu. Jumlah karbohidrat terhad kepada 20 gram sehari. Semasa peringkat 1, anda boleh minum teh pahit dan sangat lemah. Ketepikan minuman berkafein dan rokok. Anda juga perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Anda boleh mengganti susu dengan susu kedelai. Elakkan menggoreng, bakar daging dan kukus sayur-sayuran. Kemudian mereka mengekalkan lebih banyak nutrien.
Senarai makanan yang dibenarkan dalam fasa pertama diet Atkins merangkumi:
- makanan laut
- telur
- daging (ayam belanda, ayam, daging lembu, daging babi)
- minyak zaitun
- Mayonis
- alpukat
- mentega
- sayur-sayuran (tetapi rendah karbohidrat)
Makanan yang dilarang pada fasa pertama diet Atkins termasuk:
- sayur-sayuran berkanji (kentang, jagung)
- tenusu tanpa lemak
- buah
- kacang
- pasta
- roti
Diet Atkins, Tahap Satu, Hari 1
- sarapan pagi: telur dadar dengan tomato
- Sarapan pagi ke-2: salad ham dan kalkun, salad hijau dan mayonis
- makan tengah hari: ikan kod panggang dengan pasli, pucuk Brussels, krim tanpa gula untuk pencuci mulut
- minum petang: sosej kabanos ayam
- makan malam: bebola daging dalam sos tomato dan bayam
Diet Atkins, Tahap Satu, Hari 2
- sarapan pagi: 5 wafer keju dengan ham, timun segar
- Sarapan pagi ke-2: salad kembang kol (kembang kol, mayonis, jus lemon, mustard, bawang, lada jalapeno)
- makan tengah hari: ayam dalam sos kari (tanpa nasi), untuk pencuci mulut dengan yoghurt soya
- minum petang: roti salmon salai dengan keju kotej
- makan malam: stik dan zucchini bakar
Diet Atkins, Tahap Satu, Hari 3
- sarapan pagi: telur orak dengan bawang dan daging, 4 biji tomato ceri
- Sarapan pagi ke-2: salad Yunani dengan ayam (jangan berlebihan dengan keju feta)
- makan tengah hari: sup kubis pada sosej, agar-agar rendah gula untuk pencuci mulut
- minum petang: kepingan saderi dan paprika dengan bawang putih di atas mayonis
- makan malam: udang dengan sos vinaigrette
