Sakit otot - Bagaimana untuk melepaskan mereka?

Apabila aktiviti sukan diteruskan selepas tempoh yang tidak aktif, nyeri otot dapat muncul. Ada cara yang berkesan untuk menghalang dan melegakannya.

Definisi

Nyeri otot adalah disebabkan oleh:

• Microlesions atau air mata mikro gentian otot.
• Untuk membaiki mereka, tubuh mencetuskan tindak balas keradangan yang kecil.
• Otot menjadi sensitif untuk disentuh.

Bilakah sakit otot muncul?

Penyebab kesakitan otot

• Kesakitan otot berlaku apabila otot membuat usaha yang hebat.
• Apabila otot berfungsi untuk jangka masa yang lama.

Faktor lain yang boleh menyebabkan sakit otot

Nyeri otot juga boleh disebabkan oleh:

• Jangkitan virus (selsema).
• Penggunaan ubat-ubatan anti-kolesterol tertentu.
• Beberapa masalah kesihatan
  • Masalah kelenjar tiroid.
  • Sering disertai dengan demam.

Pencegahan sakit otot

Untuk meneruskan aktiviti sukan secara progresif

Jangan sekali-kali meneruskan aktiviti sukan secara mendadak.

Hentikan otot sebelum melakukan aktiviti fizikal

• Ia membolehkan otot meningkatkan suhu dan mendapatkan kelenturan.
• Tendon menjadi lebih elastik.
• Bekalan oksigen dalam darah lebih besar.

Regangkan otot selepas melakukan kerja keras

Melakukan latihan regangan selepas berlatih beberapa sukan.

Untuk melegakan kesakitan

• Kesakitan adalah sengit 24 hingga 48 jam selepas latihan fizikal.
• Haba menurunkan rasa sakit (mandi, mandi).

Urut

Selepas aktiviti fizikal, ambil urut ringan.

Mengamalkan sukan yang lembut

• Berjalan kaki
• Peregangan
• Basikal

Berunding dengan doktor

Jika sakit otot tidak hilang selepas beberapa hari, adalah penting untuk berjumpa doktor.