Anda berumur 40 tahun dan anda dengan cemas memerhatikan perubahan badan anda. Jisim otot semakin kurang, lipatan lemak semakin banyak. Perubahan hormon dan metabolisme yang lebih perlahan menjadikan diri mereka terasa. Berbanding dengan masa remaja, permintaan tenaga untuk tenaga menurun sebanyak 25%. Inilah sebabnya mengapa, walaupun anda tidak lagi makan, anda menambah berat badan.
Semasa tempoh klimaks, tahap hormon seks menurun. Perubahan aterosklerotik yang disebabkan oleh penurunan kepekatan kolesterol HDL "baik" juga semakin meningkat. Pada usia ini, aktiviti fizikal biasanya menurun, kita kurang bergerak, dan kita lebih kerap berehat di sofa. Ini mempunyai akibat - kecekapan otot seluruh badan, termasuk otot jantung, menurun. Penjanaan semula epidermis bertambah buruk, kulit kehilangan keanjalannya, sebab itulah diet khas diperlukan.
Diet yang berusia lebih dari 40 akan meredakan gejala menopaus
Ini adalah diet yang memainkan peranan penting dalam menopaus. Pemakanan yang tidak sihat dan tidak seimbang boleh menyebabkan banyak gejala menopaus yang tidak menyenangkan. Ramai wanita kemudian mengambil terlalu banyak gula, kafein, garam dan alkohol, dan makanan yang sangat diproses. Dalam keadaan seperti itu, bahkan menambah dan memperkayakan diet dengan produk yang disebutkan di atas tidak akan dapat mengurangkan keadaan perimenopause yang sudah ada. Berkat model pemakanan yang tepat, mungkin untuk menopang tubuh wanita dalam masa sukar ini, dan dengan itu dapat mengurangkan banyak penyakit yang tidak menyenangkan.
Kuantiti dan kualiti dalam diet selepas usia 40 tahun
Ketika menyeimbangkan diet, perhatian khusus harus diberikan pada kuantiti dan kualiti makanan yang dimakan. Itulah sebabnya seorang wanita berusia di atas 40 tahun harus melepaskan daging berlemak, mentega, makanan ringan dan gula-gula (paling banyak 1 keping coklat sehari). Daging babi digantikan dengan daging lembu tanpa lemak, ayam, ikan dan makanan laut. Sebaiknya makan buah yang kurang manis (mengandungi banyak gula) dan lebih banyak sayur-sayuran. Makan semua makanan secara sederhana dan jangan makan berlebihan. Sebaiknya bangun dari meja dengan sedikit perasaan tidak puas hati.
Apa yang anda perlukan
Kekurangan hormon dan penyakit yang berkaitan dapat diatasi dengan fitohormon yang terdapat dalam produk tumbuhan, terutama pada kekacang. Perlu mendapat kedelai dan lentil - mereka juga mengandungi lesitin, yang meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi. Kulit anda kini memerlukan diet dengan vitamin dan cecair A dan B. Anda akan mendapat vitamin A dalam produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran kuning dan hijau (pisang, aprikot, pic, lada, wortel). Produk bijirin penuh kaya dengan vitamin B: roti gandum, groats tebal, kacang. Bagi wanita dewasa, kerana risiko osteoporosis, peningkatan pengambilan kalsium sangat penting. Itulah sebabnya diet tidak kekurangan susu dan produknya.
Jangan lupa sukan
Orang yang mengalami masalah tidur sering makan pada waktu malam, yang menyebabkan kenaikan berat badan secara langsung. Oleh itu, pada usia ini, sangat berguna untuk melakukan senaman, yang bukan hanya memperbaiki keadaan, tetapi juga mood, dan mengatur kadar metabolisme. Daripada pergi bekerja dengan bas atau kereta, ada baiknya berjalan-jalan. Selepas bekerja, manjakan diri dengan sedikit kemewahan dan pergi ke senamrobik. Pada hujung minggu, jangan hanya membersihkan dan memasak, tetapi meluangkan masa untuk perjalanan basikal atau berjalan-jalan.
Apa yang perlu diketahui oleh setiap orang berusia 40 tahun:
- Makan 4-5 makanan kecil sepanjang hari.
- Sediakan makanan anda sendiri.
- Pilih produk segar dan berkualiti tinggi.
- Tinggalkan makanan yang sangat diproses.
- Letakkan wortel dan tangkai saderi yang telah dibersihkan di sebelah set TV dan bukannya kacang atau keripik.
- Cuba jangan makan malam selepas jam 7 malam.
Menu, setelah berusia 40 tahun, merangkumi:
- ayam tanpa lemak dan pelbagai ikan laut dan air tawar - mereka mudah dicerna dan membekalkan protein,
- produk bijirin gandum - mereka mempunyai banyak vitamin dan serat berharga,
- sayur-sayuran - rendah kalori, memperbaiki peristaltik usus, mempercepat dan mengatur pencernaan,
- produk tenusu tanpa lemak - susu dan produknya (kefir, yoghurt, keju cottage, keju) - menyediakan protein dan kalsium,
- cecair: air, teh lemah, jus sayur-sayuran dan buah - diperlukan untuk fungsi badan yang betul.
