Diet berpotensi - apa yang harus dimakan untuk menguatkan ereksi?

Diet berpotensi lelaki harus kaya dengan ramuan yang membantu mengekalkan prestasi seksual, termasuk. lemak sihat, zink, selenium dan vitamin D. Mereka mempengaruhi tahap testosteron dalam badan, yang seterusnya bertanggung jawab untuk dorongan seks dan ... tahap daya tarikan. Lihat nasihat ahli diet Mikołaj Choroszyński, yang mencadangkan produk apa yang harus dimasukkan dalam diet berpotensi.

Diet mempunyai pengaruh yang besar terhadap potensi dan kemampuan mengekalkan ereksi, tetapi hanya sedikit lelaki yang mengetahui hal ini. Ini sebahagiannya adalah kesalahan pada zaman sekarang bahawa ia tidak gemar menjadi lelaki dengan makna penuh perkataan itu. Laju kehidupan, pencemaran alam sekitar, diet buruk, aktiviti fizikal yang rendah menyumbang kepada berlakunya banyak gangguan. Sebilangan daripadanya membawa kepada perkembangan penyakit peradaban yang berbahaya, sementara hampir semuanya mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal. Ini bukanlah keadaan yang optimum untuk mengekalkan tahap ciri khas lelaki yang tinggi, seperti prestasi seksual.

Dalam artikel itu, kita akan melihat faktor-faktor yang mengurangkan potensi dan memperbaikinya. Anda juga akan mengetahui ramuan mana yang mesti muncul dalam diet anda secara berkala untuk mengekalkan prestasi seksual lebih lama. Artikel ini ditujukan terutamanya kepada lelaki berusia 19 hingga 59 tahun, walaupun semua orang dapat memperoleh sesuatu daripadanya.

Apakah potensi seksual?

Nafsu menjadikan seorang lelaki sangat berani, tetapi cinta selalu diintimidasi - peribahasa perancis.

Menurut pelbagai data statistik, kekurangan libido boleh mempengaruhi sehingga 15% lelaki, dan petunjuk ini semakin meningkat setiap tahun1. Orang seperti itu tidak merasa puas dengan kehidupan seks mereka. Ini sering menyebabkan perkembangan kesejahteraan rendah atau bahkan kemurungan. Namun, jika dilihat dari sisi lain, kehadiran kemurungan memberi kesan negatif terhadap potensi pada 70% lelaki! Oleh itu, persekitaran sangat tidak baik, tetapi adakah itu bermakna tidak ada yang dapat kita lakukan?

Baiklah! Terdapat penyelesaian untuk membantu meningkatkan potensi lelaki. Tetapi pertama, mari kita jelaskan bagaimana kita memahami potensi?

Potensi seksual dalam seksologi bermaksud keupayaan tubuh untuk bertindak balas secara seksual, diukur dengan kekerapan reaksi seksual per unit waktu (hari, minggu, bulan, tahun). Iaitu kemampuan lelaki untuk melakukan hubungan seksual.

Periksa juga:

Punca masalah ereksi

Ubat rumah untuk menguatkan ereksi

Cara membesarkan zakar

Apa yang mengurangkan potensi lelaki?

Terdapat faktor yang dapat diubah dengan mana kita dapat mempengaruhi tahap potensi. Dengan mengurangkan yang negatif dan menghilangkan yang bermanfaat, adalah mungkin untuk meningkatkan fungsi seksual dengan ketara. Mengingat masalah semasa, pengetahuan seperti itu bernilai emasnya.

Apa yang memberi kesan negatif terhadap potensi lelaki?

• Tekanan jangka panjang

Tekanan adalah mustahak. Keluar dari situasi tertekan tanpa cedera boleh menyumbang kepada peningkatan libido. Walau bagaimanapun, sekarang ini kita menghadapi tekanan jangka panjang. Dalam kes ini, mekanisme pertarungan atau penerbangan tidak berfungsi, kerana tubuh terdedah kepada hormon tekanan untuk waktu yang lama. Ini, pada gilirannya, mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap potensi.

Jagalah persekitaran tempat anda tinggal, orang-orang di mana anda berada dan bagaimana anda menghampiri situasi yang tertekan. Pastikan tahap tekanan anda minimum dan anda akan melihat perubahan positif dari minggu ke minggu.

Memandangkan keadaan pengetahuan semasa, pengambilan makanan tambahan untuk meningkatkan potensi berbanding diet seimbang tidak berkesan.

• Makanan yang diproses

Semua benda di badan kita diperbuat daripada batu bata. Blok biasanya hanya dapat diperoleh dengan makan dan minum. Dengan tidak menjaga makanan berharga, anda kehilangan banyak faedah tambahan kepada diri sendiri. Ingat bahawa kekurangan tidak menyakitkan. Namun, jika anda menghadapi masalah, pastikan anda makan berwarna-warni dan pelbagai. Perlu diberi makan 5 hidangan sayur sehari, termasuk sumber lemak dan protein yang bermanfaat.

Perlu diketahui

Pembunuh potensi

Produk ini sering dimasukkan ke dalam menu lelaki. Sekiranya dimakan setiap hari, ia merosakkan kesihatan lelaki dan mengurangkan prestasi seksual. Pertama sekali, mereka mempunyai kesan buruk pada sistem kardiovaskular, meningkatkan tahap kolesterol dalam darah - dan semakin buruk peredarannya, semakin besar risiko masalah ereksi. Sekiranya anda ingin menjadi kekasih yang baik, lebih baik hadkan mereka.

• alkohol - melebarkan saluran darah dan dengan itu mencegah pengekalan darah di badan-badan zakar. Selain itu, ia merosakkan hati, yang sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk metabolisme testosteron.
• sosej dan produk daging yang diproses lain - lebih baik memakannya sekali-sekala, kerana bukannya daging tulen, ia sering mengandungi MSM (daging yang dipisahkan secara mekanikal), banyak lemak trans, bahan pengawet dan perisa tiruan.
• keju - adalah sumber kalsium yang baik, tetapi tinggi lemak, terutamanya jika anda memilih produk "keju seperti" yang paling murah. Sekiranya dimakan setiap hari, ia membahayakan sistem peredaran darah.
• makanan siap saji - pizza siap pakai, kaserol, lasagne, sup Cina - semua produk ini dibuat daripada bahan-bahan yang paling murah dan berkualiti dan kaya dengan lemak sawit, yang paling berbahaya bagi kesihatan. Mereka hanya mempunyai cita rasa tiruan, dan bukan dari bahan semula jadi. Sekiranya anda tidak mahu menghadapi masalah potensi, hilangkan sepenuhnya dari diet anda.

• Gula berlebihan

Kehidupan cepat, makanan segera, makanan ringan, minuman manis. Adakah anda mengetahuinya dari suatu tempat? Diet yang kaya akan gula menurunkan tahap hormon gonadotropik yang penting (sekumpulan hormon yang mempengaruhi fungsi gonad, iaitu ovari dan testis). Ini menyebabkan ketidakseimbangan antara testosteron dan estrogen. Untuk menjelaskan: lelaki mempunyai kadar testosteron yang lebih tinggi, wanita mempunyai estrogen, dan kami tidak mahu mengganggu keseimbangan ini. Oleh itu, dengan mengambil produk dengan kandungan glukosa dan fruktosa tinggi, anda secara langsung mempengaruhi keseimbangan hormon2. Hadkan gula di tempatnya dan pilih makanan berkanji.

• Kekurangan aktiviti fizikal

aktiviti fizikal sangat penting untuk menjaga kesihatan di semua bidangnya. Kesihatan adalah gaya hidup. Sekiranya anda ingin mengekalkan prestasi seksual di kawasan ini, anda tidak dapat menyimpan. Berjalan 10,000 langkah sehari dan lakukan latihan kekuatan 3-4 kali seminggu.

Adakah anda mahu mula bersenam? Kami mengesyorkan senaman ini:

MENJALANKAN: Rancangan latihan 10 minggu untuk pemula

Latihan FBW - rancangan latihan untuk pemula dan lanjutan

Calisthenics, iaitu latihan kekuatan tanpa peralatan - rancangan latihan

• Toksin dari persekitaran

Persekitaran kita berubah dengan perkembangan peradaban. Bahan pencemar dari air, udara dan makanan memasuki badan, mengikat di sana, misalnya, dengan zarah lemak, dan kemudian membenamkan diri ke dalam membran sel. Ini berbahaya kerana zarah seperti itu tinggal bersama kita selama bertahun-tahun. Sebaliknya, mereka reaktif sendiri, yang bermaksud bahawa mereka rela bertindak balas dengan mengubah fungsi sel dan enzim lain.

Perlu diperhatikan kepekatan BPA dan bentuknya yang serupa. BPA (bisphenol A) adalah sebatian yang digunakan dalam penghasilan plastik. Ia mempunyai struktur yang menyerupai estrogen wanita. Untuk mengelakkan penyerapannya, elakkan pembungkusan sekali pakai, jangan panaskan makanan dalam bekas plastik, jangan isi semula botol air sekali pakai, gunakan makanan segar dan belum dibungkus sebanyak mungkin.

Baca lebih lanjut: Bisphenol A (BPA) - di mana ia berlaku dan bagaimana mengelakkannya?

Diet berpotensi

Bahan-bahan yang diperlukan dalam diet berpotensi adalah:

• EFA, iaitu asid lemak tak jenuh penting

Kadang-kadang dipanggil vitamin T kerana sifatnya yang luas. Asid lemak penting adalah asid lemak omega-3, omega-6 dan omega-9. Mereka menunjukkan sifat anti-radang.

Penting untuk mengekalkan bahagian O3 hingga O6 yang sesuai tidak lebih dari 1:53. Untuk mencapai nisbah ini, ikan dan makanan laut, serta kacang dan biji harus dimasukkan ke dalam makanan anda. Terutama biji chia, rami dan biji rami. Walnut adalah pilihan terbaik untuk kacang.

• ZINC

Diet kekurangan zink menyumbang kepada penurunan libido. Tambahan bahan ini dikaitkan dengan peningkatan kadar testosteron. Walau bagaimanapun, kesan ini hanya dapat dilihat apabila kekurangannya diperbaiki. Menurut kajian, pada orang dengan kadar zink normal, suplemen tambahan tidak membawa apa-apa faedah.

Perlu disebutkan bahawa banyak afrodisiak semula jadi kaya dengan zink. Ini termasuk: tiram, makanan laut, ikan laut, kacang dan biji (terutama biji labu), dan produk bijirin penuh.

BACA LEBIH LANJUT: Afrodisiak Terkuat untuk Lelaki

• SELENIUM

Diet berpotensi harus mengandungi selenium. Ia adalah antioksidan kuat yang meningkatkan imuniti badan. Di samping itu, ia menyokong pengikatan dan penyingkiran logam berat dari badan. Lebih daripada separuh kandungan selenium dalam badan terdapat di ... buah zakar! Jeroan dan produk asal laut: krustasea dan ikan sangat kaya dengan selenium. Selain itu, ada baiknya memasukkan bawang putih, cendawan dan kekacang dalam makanan anda.

• VITAMIN D

Vitamin D dipanggil vitamin sinar matahari. Ia bertanggungjawab secara langsung untuk tahap testosteron dalam darah. Ia sebahagiannya disintesis oleh kulit di bawah pengaruh sinar matahari UV. Walau bagaimanapun, di lintang kita, perlu menambah vitamin ini dengan produk seperti telur kampung, ikan berlemak seperti salmon, ikan haring, ikan tenggiri. Masukkan beberapa bahagian ikan dalam seminggu sebagai tambahan salad atau sandwic untuk meningkatkan potensi anda secara semula jadi. Walau bagaimanapun, dari bulan September, ia perlu ditambah dengan vitamin D3 sepanjang musim gugur dan musim sejuk4.

Periksa: Dos vitamin D untuk kanak-kanak dan orang dewasa

• GLYCINE DAN PROLIN
  

Diet potensi juga harus mengandungi glisin dan prolin. Ini adalah dua asid amino yang banyak terdapat dalam tisu penghubung.Mereka mempengaruhi keseimbangan neurotransmisi di otak, yang akan diterjemahkan menjadi tidur yang lebih cekap, yang merupakan elemen penting dalam konteks prestasi seksual.

Oleh itu, jangan lupa tentang jeli, kaki dan gelatin dalam menu harian anda. Mereka menunjukkan sifat anti-radang dan antioksidan. Mereka mempengaruhi sintesis kolagen, dan tubuh tumbuh semula lebih cepat berkat mereka.

• CHOLINA

Beberapa neurotransmitter otak bertanggungjawab untuk pemacu serebrum. Asetilkolin memainkan peranan penting di sini. Tahap tinggi dalam otak dan sistem saraf memastikan bekalan kolin yang mencukupi, sumber terbaiknya adalah kuning telur, hati atau kuman gandum5.

• INOSITOL

Bahan ini kadang-kadang disebut sebagai vitamin B8. Dianggarkan bahawa 100 g sperma mengandungi 53 mg inositol. Inositol banyak terdapat dalam lecithin, jadi tambahan makanan kaya lecithin seperti kuning telur, hati, kacang, biji bunga matahari, kacang-kacangan dan sayur-sayuran hijau pasti akan meningkatkan potensi6.

• THYROXIN

Ia adalah hormon penting yang dirembeskan oleh kelenjar tiroid. Dia bertanggungjawab, antara lain, untuk kecergasan dan prestasi seksual. Untuk penghasilan tiroksin yang betul, anda memerlukan kolin, yodium serta protein dan vitamin dari kumpulan B, C dan E. Untuk menyediakan semua ramuan ini, lebih baik menyusun makanan yang berharga, misalnya salad salmon yang disajikan dengan roti gandum.

Penting

Apa lagi yang meningkatkan potensi?

Bukan hanya diet anda yang sangat penting untuk kualiti kehidupan seks anda. Untuk meningkatkan potensi, jaga juga:

• Impian

Dianjurkan untuk tidur 7-8 jam malam. Tidur adalah salah satu faktor terpenting dalam mempengaruhi prestasi seksual. Semasa tidur pada waktu-waktu tertentu pada siang hari, reaksi sekresi (rembesan) hormon penting badan berlaku. Gangguan sirkadian tidur akan menyumbang kepada penurunan kadar testosteron. Tidak cukup tidur juga dikaitkan dengan penurunan kesejahteraan dan keinginan yang lebih besar untuk makanan ringan yang tidak sihat.

• Berat badan normal

Tisu adiposa adalah organ endokrin yang kuat. Ini bermaksud bahawa ia sendiri mempengaruhi tahap hormon badan. Seperti yang anda duga, kelebihannya sangat tidak baik. Untuk menjaga tahap hormon seks lelaki yang betul, perlu menyingkirkan pound tambahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengurangkan berat badan berlebihan menyumbang kepada peningkatan kadar testosteron hingga 50%!

Lihat lebih banyak gambar 5 cara untuk melakukan hubungan seks yang berjaya 6

Ringkasan

Prestasi seksual adalah gambaran keseluruhan organisma. Ia menggambarkan kesihatan fizikal dan mental. Untuk menjaga potensi seksual yang tinggi, perlu memberi perhatian khusus kepada tiga aspek asas, iaitu tidur, aktiviti fizikal dan diet. Ini adalah unsur-unsur yang semakin sering diabaikan dalam realiti seharian. Ini juga tercermin dalam data statistik yang saya petik pada awal artikel.

Sayangnya, setakat ini belum ada pil ajaib yang dapat menampung kekurangan tidur, aktiviti fizikal atau diet yang kurang seimbang. Oleh itu, tidak ada yang dapat menggantikan tabiat sihat sehari-hari yang menentukan keadaan fizikal, mental dan seksual.

Nota kaki

1. Data berdasarkan klasifikasi - DSM III (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental).

2. Institut Penyelidikan Anak & Keluarga. "Gula Terlalu Mematikan Gen yang Mengawal Kesan Steroid Seks." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 November 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Asid lemak tak jenuh penting dari siri omega-3 - ciri, kejadian, kepentingan biologi dan kesihatan", Makanan. Sains. Teknologi. Kualiti, tidak. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Kesan Tambahan Vitamin D pada Konsentrasi Serum 25-Hydroxyvitamin D pada Pesakit Sirosis: Percubaan Terkawal Secara Rawak". Nutrien. 2016 Mei

5. Zeisel, Steven H. "Elemen Respons Gen, Polimorfisme Genetik dan Epigenetik Mempengaruhi Keperluan Diet Manusia untuk Kolin". Kehidupan IUBMB59.6 (2007): 380–387. PMC. Web. 1 Ogos 2018.

6. Barbara Michalik. Kolin dan inositol. "Mari hidup lebih lama". 5/2000, Mei 2000.

7. Persatuan Endokrin. "Lelaki yang berlebihan berat badan dapat meningkatkan kadar testosteron rendah dengan menurunkan berat badan." ScienceDaily. ScienceDaily, 25 Jun 2012.

Mengenai pengarang Mikołaj Choroszyński, pakar diet dan gastrocoach Master pemakanan dan dietetik manusia, psiko-dietetik, youtuber. Pengarang buku pertama di pasaran Poland mengenai diet yang menangkal penyakit neurodegeneratif "MIND Diet. Cara untuk jangka hayat panjang". Dia menyedari dirinya secara profesional, menjalankan klinik diet Bdieta, kerana pemakanan selalu menjadi minatnya. Dia membantu pesakitnya dengan memberitahu mereka apa yang harus dimakan agar tetap sihat dan kelihatan baik.