Saya mahu menambah berat badan: di mana untuk memulakan?

Berat saya 49 kg dengan tinggi 163 cm. Saya belum membuat kajian asas, tetapi saya merancangnya. Saya makan secara normal, malah saya akan mengatakan terlalu banyak. Saya juga banyak makan makanan segera. Saya minum 1-1.5 liter air sehari, termasuk teh dan kopi. Selepas mengandung, saya mempunyai kulit yang berlebihan di perut saya, saya ingin mula bersenam, tetapi saya bimbang saya akan menurunkan berat badan lebih banyak lagi. Saya mahu menambah berat badan, tetapi saya tidak tahu caranya. Apa yang perlu dimakan, dalam jumlah berapa? Mungkin ada diet? Pada masa yang sama, saya ingin melakukan latihan untuk mengembalikan perut saya ke bentuknya yang lama. Saya tidak tahu mengira kalori dll.

Pertama sekali, pastikan anda pergi ke ahli diet dan melakukan penyelidikan asas (sekurang-kurangnya morfologi). Semasa lawatan, pakar diet akan menganalisis dengan teliti tabiat makan dan komposisi badan anda. Diet adalah asas yang perlu anda mulakan. Pada awalnya, berhenti makan makanan segera dan makanan yang diproses. Kemungkinan besar, anda mungkin menghadapi masalah menyerap nutrien. Ini kerana kita dapat makan sejumlah besar makanan, dan hanya sebahagian kecil komponen yang membentuk badan kita yang akan diserap. Ini mungkin disebabkan oleh intoleransi makanan, parasit atau penyakit lain, jadi jangan abaikan isyarat ini dan dapatkan bantuan daripada pakar. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu bimbang di bawah penjagaan diet yang baik, anda pasti akan tiba dengan selamat mengikut berat badan anda.

Walau bagaimanapun, hari ini anda boleh merancang masa anda untuk makan 5 kali makan pada selang masa yang tetap. Yang pertama kira-kira satu jam selepas bangun tidur, yang terakhir hingga 3 jam sebelum tidur. Setiap hidangan mesti terdiri daripada bahagian karbohidrat, sayur-sayuran, protein dan lemak "baik" (minyak sayuran, lebih disukai sejuk - tetapi anda tidak boleh menggorengnya - dan ikan, kacang, alpukat, biji rami). Karbohidrat kompleks bergantian dengan karbohidrat sederhana (dalam kes anda). Elakkan daging berlemak, cuba pilih makanan ringan yang berkualiti (mis. Unggas), ikan segar, daging tanpa lemak. Gantikan yogurt manis dengan yang semula jadi, tetapi dengan buah (tambahkan sendiri). Gantikan gula-gula dengan pengganti manis dan sihat (mis. Kuih gandum, dan bukannya muesli, makan granola, yang anda buat sendiri berdasarkan oatmeal, kacang, madu). Gantikan minuman berkarbonat manis dengan air pegun (dengan lemon, oren, halia).

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl