Saya berumur 18 tahun, tinggi 178 cm dan berat 80 kg. Saya memerlukan nasihat mengenai diet pemakanan saya. Selama seminggu sekarang, saya telah menjalankan beberapa siri latihan pembangunan umum untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Saya mahu berlatih, tetapi saya tidak mahu menurunkan berat badan saya. Apa yang harus anda makan dan berapa kerap menjaga berat badan dengan latihan.
Helo
Anda memerlukan kira-kira 40 kcal / kg berat badan. Jumlah protein adalah 1.2-1.8 g per kilogram berat badan, karbohidrat harus 3 kali lebih banyak. Satu perkara yang membimbangkan saya, anda boleh membentuk kekuatan atau daya tahan. Telah diketahui bahawa dengan membina berat badan dan bersenam untuk kekuatan, anda bekerja dengan kuat. Usaha sedemikian memerlukan bahan bakar yang berbeza untuk otot daripada cara anda bekerja dalam daya tahan.
Mungkin anda harus membincangkan latihan anda dengan pengajar gim anda. Mungkin dia dapat memberitahu anda sesuatu yang bermakna dan berfungsi untuk anda.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
