Kami duduk dengan selesa mengetuk kunci dengan jari.Walau bagaimanapun, jika kita menghabiskan beberapa jam sehari di komputer, tulang belakang, tangan dan mata kita mungkin gagal mematuhi kita suatu hari nanti. Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan perkara ini berlaku? Bagaimana cara menyiapkan tempat kerja di komputer dengan betul agar tidak meregangkan mata dan tulang belakang?
Apabila digerakkan oleh elektrik, komputer menghasilkan medan elektromagnetik (yang serupa juga wujud, misalnya, pada garis voltan tinggi). Walau bagaimanapun, keamatannya di komputer sangat diabaikan sehingga sukar untuk membincangkan bahaya. Ia mempunyai ... kesan santai - sebab itulah kucing dan anjing kami sangat bersemangat untuk duduk di komputer yang berfungsi. Sekiranya kita ingin berhati-hati, kita dapat menjauhkan komputer dari meja sejauh yang memungkinkan oleh panjang kabel. Keamatan medan elektromagnetik berkurang dengan jarak. Monitor, selain dari lapangan, mengeluarkan juga sisa sinar-X. Nasib baik, yang dihasilkan hari ini mempunyai tulisan "radiasi rendah" pada selongsong, yang bermaksud bahawa terdapat sedikit sinar-X sehingga kita dapat melupakannya.
Baca juga: Diet yang kaya dengan lutein akan meningkatkan penglihatan dan menguatkan mata Belakang: senaman bola untuk merehatkan otot punggung Latihan mata untuk meningkatkan penglihatan
Mata terlindung
Skrin komputer, terbuat dari kaca, memantulkan cahaya yang jatuh di atasnya, seperti cermin. Pantulan ini, menindih gambar monitor, meletihkan mata semasa bekerja lebih lama. Penyelesaian terbaik adalah meletakkan penapis yang sesuai pada monitor. Penapis yang baik menyekat pantulan dari kedalaman ruangan, walaupun anda melihat skrin pada sudut 45 darjah. Penapis dengan apa yang disebut polarisasi bulat (dihasilkan oleh mis. Polaroid). Mereka juga dimalapkan dan meningkatkan kontras gambar beberapa kali. Oleh itu, kita melihat lebih jelas, lebih jelas.
"Cermin mata" yang berfungsi di komputer boleh meminta optik menggunakan kacamata dengan lapisan anti-pantulan. Ia juga menghalang pantulan dari kedalaman ruangan, tetapi kali ini dari permukaan dalam cermin (objek yang berdiri di belakang kita tidak dapat dipantulkan). Perlu juga diingat mengenai kedudukan monitor yang betul: di depan kita, bukan di sisi, dan supaya skrin sedikit di bawah garis penglihatan.
Bahagian atas meja komputer harus dinyalakan dengan lampu dengan teduhan legap; cahaya kemudian bersinar ke atas dan ke bawah, tidak secara langsung di mata. Sekiranya meja mempunyai luas kira-kira 1 m2, lebih baik menerangi dengan bola lampu 100 watt. Lampu mesti diletakkan supaya cahaya tidak memantulkan pada papan kekunci. Jika tidak, kita akan mengalami apa yang disebut pencerahan (dan ini bukan mengenai inspirasi kreatif). Sebaik-baiknya, meja kerja mestilah terang dan matte. Bilik yang kami kerjakan memerlukan pencahayaan yang lebih sedikit daripada meja. Seratus mentol cukup untuk setiap 10 m2 permukaan.
Walaupun mengikuti peraturan ini, mata komputer tetap letih. Untuk mengelakkan ini berlaku, ada baiknya berehat sebentar setiap jam dan melakukan beberapa latihan.
Tabiat kerja yang buruk - bagaimana ia mempengaruhi kesihatan?
Lakukan semestinyaPernafasan
- Duduk dengan selesa di kerusi, jangan menyilangkan tangan atau kaki. Longgarkan pakaian anda sekiranya anda mengalami tekanan. Pejam mata kamu. Letakkan tangan anda di perut anda di atas pusar. - Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sehingga tapak tangan perut anda naik dengan jelas. Tahan nafas selama 1-2 saat.
- Mula menghembus nafas - perlahan tetapi sepenuhnya. Anda akan merasakan perut anda jatuh di bawah tangan anda. Nafas mesti penuh, mengeluarkan semua udara dari paru-paru.
- Ulangi semua langkah empat kali. Berhenti bersenam jika anda merasa pening.
Angkat bahu
- Berdiri dengan tangan ke bawah di sepanjang badan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat tangan setinggi mungkin pada masa yang sama. Pastikan mereka tetap tinggi dan tegang sambil menahan nafas. Kira hingga lima.
- Tarik nafas dengan cepat dan turunkan lengan anda dengan kuat.
- Ulangi latihan empat kali.
Peredaran lengan
- Berdiri, letakkan tangan kanan di belakang punggung dan pergelangan tangan kiri anda. Turunkan lengan anda dan rilekskannya tanpa melepaskan pergelangan tangan anda.
- Semasa menghirup, perlahan-lahan gerakkan lengan anda ke depan dan kemudian angkat ke arah telinga anda.
- Semasa menghembus nafas, turunkan lengan anda, gerakkannya ke belakang, iaitu, kembali ke posisi awal.
Melegakan tulang belakang
Punggung dan tangan anda juga letih di komputer. Anda harus mempunyai papan kekunci yang selesa dan kerusi yang sesuai.
Terdapat pelbagai jenis papan kekunci di kedai. Adalah baik untuk memilih yang disebut ergonomik (bentuknya sedikit bergelombang). Penetapan kunci tidak terlalu meletihkan jari anda ketika menaip, dan jalur tambahan, dengan perlahan mengurangkan ketinggian antara papan kekunci dan meja, membolehkan anda mengelakkan rasa sakit di pergelangan tangan.
Kerusi yang baik sangat penting untuk keselesaan tulang belakang kita. Yang terbaik adalah yang tinggi. Semasa bekerja, paha dan betis harus membentuk sudut yang betul, kaki mesti berada di atas lantai dengan selesa, dan tempat duduk kerusi tidak boleh memberi tekanan pada paha di bawahnya. Dengan ketinggian yang boleh disesuaikan, kita dapat mengatur tempat duduk dengan mudah sehingga anda dapat duduk dengan selesa dan jaraknya sekurang-kurangnya 40 cm dari papan kekunci (ini dapat mengelakkan sakit di tempat kerja dan sakit leher). Sokongan siku adalah elemen penting dari kerusi komputer. Terima kasih kepada mereka, kami mengelakkan sakit bahu di kemudian hari.
Sekiranya kerusi yang kita pilih berpusing, beroda dan mempunyai sandaran tinggi - ia akan meningkatkan keselesaan bekerja dengan ketara. Pertama sekali, kita akan mengelakkan pergerakan yang tidak perlu, dan kedua, kita akan dapat berehat sedikit semasa bekerja. Pakar ortopedik mengesyorkan agar semua orang yang bekerja di komputer berehat 2-3 minit setiap jam dan meregangkan diri di kerusi. Ini baik untuk tulang belakang.
Artikel yang disyorkan:
Latihan untuk punggung - 10 latihan untuk menguatkan otot belakangbulanan "Zdrowie"
