Saya berumur 34 tahun dan berat 80 kg. Saya ingin kehilangan beberapa kilo kerana sukar bagi saya dan saya merasa tidak enak dengan berat badan seperti itu. Saya tingginya 164 cm dan saya tidak kelihatan terbaik. Saya telah mencuba semuanya tetapi tidak ada yang berjaya.
Sekiranya anda mempunyai banyak pengalaman dengan diet dan percubaan yang tidak berjaya untuk menurunkan berat badan secara kekal, saya rasa sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan ahli diet dan memulakan tinjauan semula kebiasaan makan anda. Diet yang ada biasanya menyekat pengambilan kalori secara berlebihan, dan badan mesti mempertahankan diri daripada rasa lapar. Ia melakukannya dengan menyimpan lemak apabila anda membiarkannya seketika. Oleh itu, walaupun sedikit tenaga dihantar dan kesan penurunan berat badan dapat dilihat dengan cepat, berat badan yang lama kembali sama cepat.
Diet yang betul harus menyediakan semua nutrien yang diperlukan dan jumlah tenaga yang betul. Kadang-kadang cukup untuk menghilangkan beberapa produk makanan dan berhenti melakukan kesalahan pemakanan. Kesalahan yang paling biasa adalah makan secara tidak teratur. Setiap hari kita mesti makan 4-5 kali makan setiap 2-3 jam. Nampaknya banyak, tetapi kajian menunjukkan bahawa dengan makan 2-3 kali sehari anda mengambil lebih banyak kalori, dan dalam satu hidangan, anda juga dapat menyediakan 70% daripada catuan makanan harian anda. Pada ketika ini, tubuh tidak dapat mengatasi sejumlah besar makanan dan tidak menyerap nutrien, tetapi mengubahnya menjadi lemak. Oleh itu, mari makan lebih kerap, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Makanan mestilah ringan dan sedikit isipadu.Sarapan pagi mesti menjadi makanan utama dan terpenting sepanjang hari.
Kita tidak boleh mengisi diri, tetapi bangun dari meja sedikit tidak berpuas hati dan makan perlahan-lahan. Berkat ini, isyarat rasa kenyang akan sampai ke otak dengan lebih cepat, dan anda akan makan lebih sedikit. Anda harus bersenam sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari. Dengan menerapkan peraturan ini dan menggunakan pertolongan seorang profesional, saya yakin bahawa anda akan mencapai hasil yang tepat.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
