Corak untuk berat badan yang ideal

Berapakah berat badan saya? Sekiranya anda sering bertanya kepada diri sendiri soalan ini, anda sudah sampai di tempat yang betul. Terdapat beberapa cara untuk mengira Berat Badan Ideal anda. Ada yang kurang, yang lain lebih rumit. Formula yang paling terkenal untuk menentukan berat badan yang betul adalah: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz dan American Life Insurance Association.

Berapakah berat badan saya? Sekiranya anda sering bertanya kepada diri sendiri soalan ini, anda sudah sampai di tempat yang betul. Terdapat beberapa cara untuk mengira Berat Badan Ideal anda. Ada yang kurang, yang lain lebih rumit. Biasanya, formula pengiraan mengambil kira ketinggian dan jantina, dan berat ideal yang dihasilkan berkaitan dengan dua faktor ini.

Formula yang paling terkenal untuk menentukan berat badan yang betul adalah: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz dan American Life Insurance Association.

Walau bagaimanapun, semua formula ini harus dianggap sebagai petunjuk kerana tidak mengambil kira komposisi badan, iaitu nisbah jisim otot dengan jisim lemak. Selalunya, orang yang aktif secara fizikal dengan jisim otot tinggi dikelaskan sebagai berat badan berlebihan mengikut formula pengiraan. Oleh itu, formula berat badan yang ideal adalah yang paling dipercayai bagi orang yang rata-rata membina badan.

Berdasarkan formula di bawah, kami memperoleh hasil dengan perbezaan tertentu, oleh itu ia tidak boleh menjadi satu-satunya penentu berat badan yang sihat. Faktor penting adalah sosok, penampilan badan, kesejahteraan, dan kebanyakan kandungan lemak badan, yang merupakan petunjuk utama berat badan normal dan dapat diukur dengan kaedah sederhana bioimpedan elektrik.

Mari lihat formula yang digunakan untuk mengira berat badan yang ideal.

1. Indeks Jisim Badan (BMI)

BMI adalah indeks jisim badan yang paling biasa digunakan. Ini menunjukkan rentang kekurangan berat badan, berat badan normal, berat badan berlebihan dan obesiti. Kami mengira mengikut formula:

BMI = berat badan / tinggi 2 (periksa BMI anda di kalkulator)

Julat BMI adalah seperti berikut:

• kurang berat badan: BMI <18.5
• berat badan yang betul: BMI 18.5-24.9
• Kelebihan berat darjah 1: BMI 25-26.9
• Kelebihan berat darjah 2: BMI 27-29.9
• Kegemukan tahap 1: BMI 30-34.9
• Kegemukan tahap 2: BMI 35-39.9
• obesiti gred III (maut): BMI 40-49.9
• obesiti gred IV (melampau) BMI> 50

Sekiranya BMI anda berada dalam lingkungan 18.5-24.9, ini adalah berat badan yang baik.

2. Rumusan Broc

Semasa penyelidikan yang dilakukan oleh doktor Perancis Pierre Broc terhadap tentera pada abad kesembilan belas, hubungan diperhatikan, yang mana rata-rata, berat badan responden adalah nilai tinggi dalam cm - 100. Pada masa ini, formula ini diubah suai dengan mengambil kira jenis kelamin. Diandaikan bahawa formula Broc boleh dipercayai untuk orang dengan ketinggian tidak kurang dari 160 cm dan tidak lebih daripada 190 cm.

• Corak Broca untuk wanita
  berat badan ideal = (tinggi - 100) x 0.85
• Corak broca untuk lelaki
  berat badan ideal = (tinggi - 100) x 0.90

3. Formula Broca-Brugsh

Indeks Broca-Brugsh serupa dengan formula asas Broc. Nilai yang dikurangkan dari ketinggian untuk menentukan berat badan berbeza-beza bergantung pada jarak ketinggian seseorang.

• Corak Broca-Brugsha untuk orang dengan ketinggian 155-164 cm
  berat badan yang sepatutnya = (tinggi - 100)
• Corak Broca-Brugsha untuk orang dengan ketinggian 165-175 cm
  berat badan yang sepatutnya = (tinggi - 105)
• Corak Broca-Brugsha untuk orang yang tingginya 176-190 cm
  berat badan yang sepatutnya = (tinggi - 110)

4. Formula Bernhard

Dalam formula Bernhard, selain ketinggian, lilitan dada juga diambil kira. Tidak ada perbezaan jantina, dan lilitan dada wanita harus diukur tepat di bawah dada.

• berat badan yang wajar = tinggi x lilitan dada / 240

5. Rumusan Potton

Rumusannya boleh digunakan untuk orang yang lebih tinggi daripada 150 cm.

• Formula Potter untuk wanita
  berat badan wajar = tinggi - 100 - (tinggi - 100) / 10
• Formula Potter untuk lelaki
  berat badan wajar = tinggi - 100 - (tinggi - 100) / 20

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan.Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

6. Formula Lorentz

Rumusannya boleh digunakan untuk orang yang lebih tinggi daripada 150 cm.

• Formula Lorentz untuk wanita
  berat badan wajar = tinggi - 100 - 0.5 x (tinggi - 150)
• Formula Lorentz untuk lelaki
  berat badan yang sepatutnya = tinggi - 100 - 0.25 x (tinggi - 150)

7. Model Syarikat Insurans Hayat Amerika

Rumusannya boleh digunakan untuk orang yang lebih tinggi daripada 150 cm.

• berat badan yang sepatutnya = 50 + 0.75 x (tinggi - 150)

Contohnya

Sebagai perbandingan, jadual menunjukkan berat badan yang wajar dikira mengikut formula di atas untuk seorang wanita dengan tinggi 172 cm dan lilitan dada di bawah payudara 73 cm.

Bagaimana menimbang diri dengan betul?

• Masa - anda perlu menimbang diri anda pada waktu yang sama, lebih baik pada waktu pagi, hanya dengan seluar dalam atau telanjang, semasa perut kosong dan selepas buang air besar. Maka berat badan paling sedikit dipengaruhi oleh faktor luaran.
• Kekerapan - timbang diri anda seminggu sekali. Berat badan setiap hari boleh mengecewakan kerana berat badan berbeza-beza bergantung pada jumlah air metabolik yang disimpan di dalam badan dan boleh berbeza setiap hari - tidak selalu sesuai dengan harapan orang yang melangsingkan badan.
• Peralatan - sentiasa menggunakan berat yang sama. Oleh itu, pengukuran dibebani dengan kesalahan yang sama.
• Tempat - sentiasa timbang di tempat yang sama. Petunjuk berat mungkin sedikit berbeza bergantung pada sama ada anda meletakkannya di jubin atau di lantai panel, kerana kekerasan substrat berubah.
• Ukur keliling anda - Periksa keliling pinggang, pusar, pinggul dan paha apabila anda mula menurunkan berat badan. Periksa mereka setiap 3-4 minggu. Ini adalah petunjuk kemajuan yang sangat baik dalam penurunan berat badan.

Artikel yang disyorkan: