Saya berumur kurang dari 13 tahun, berat saya 95 kg dengan tinggi 175 cm. Saya suka menurunkan berat badan, tetapi saya tidak tahu harus bermula dari mana. Bolehkah anda memberitahu saya apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan? Bolehkah anda menulis rancangan diet untuk satu hari, sangat sederhana dan tidak rumit.
Rancang makanan ini setiap tiga jam, jangan makan di antara waktu makan, ingatlah untuk minum air (30 ml untuk setiap kilogram badan). Makan sarapan dalam masa sejam bangun dan makan malam sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
Elakkan makanan yang menjadi sumber karbohidrat sederhana (buah, jus buah) semasa makan malam. Hidupkan aktiviti fizikal setiap hari.
Menu contoh
Sarapan pagi: 2 telur rebus, dua keping roti gandum, salad tomato, setengah lada, beberapa daun selada yang ditaburkan dengan jus lemon dan minyak zaitun. Makan tengah hari: koktel buah (150 g) dan secawan kecil yoghurt semula jadi, kacang. Makan tengah hari: sebahagian daging, ikan, lebih baik dipanggang atau dipanggang tanpa roti, ditambah salad, apa-apa, adalah mustahak tanpa penambahan mayonis, bubur / nasi / kentang. Teh petang: segenggam kacang campur, segelas jus pelbagai sayuran. Makan malam: mozzarella dengan tomato, dihiasi dengan pesto kemangi atau ditaburkan dengan minyak zaitun dan ditaburkan dengan basil, sepotong roti rai masam.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---przyczyny-i-leczenie.jpg)
