Saya bermain sukan dan saya tidak makan gula-gula, tetapi saya tidak menurunkan berat badan

Saya berumur 15 tahun, 168 cm dan berat 65 kg. Saya berasa teruk di kulit saya sendiri, ketika saya berdiri di depan cermin saya melihat seseorang mengerikan dan kotor. Saya telah bertengkar dengan diri sendiri sejak sekian lama, tetapi saya tidak dapat mengatasi kerana saya tidak dapat. Saya ingin menambah bahawa saya terlibat dalam banyak aktiviti fizikal, PE, saya berlari selepas 4 jam, dan lain-lain tetapi tidak membantu. Saya mengelakkan gula-gula. Namun, ia tidak mengubah apa-apa. Saya meminta nasihat atau diet.

Helo Julia! Saya sangat menyesal kerana anda berasa sangat teruk terhadap diri sendiri. Pada awalnya, sebelum anda mula mengerjakan badan anda dan selari dengan sikap anda terhadap diri sendiri, saya mencadangkan agar anda berjumpa dengan pakar pediatrik anda dan melakukan beberapa ujian darah asas. Saya sama sekali tidak menunjukkan bahawa anda sakit, tetapi menurunkan berat badan dikaitkan dengan perubahan metabolisme dan perlu diperiksa bagaimana pelbagai parameter perubatan seperti sekarang ini. Apabila anda melihat cermin dan anda tidak menyukai bayangan anda, anda membuat diri anda dalam keadaan tidak baik, anda akan merasa tertekan. Dengan sikap ini, menurunkan berat badan sangat sukar. Sekiranya anda melihat diri anda mengerikan atau menjengkelkan semasa anda menulis, bekerja dengan orang seperti itu akan menjadi sangat sukar. Anda terlalu sukar untuk diri sendiri. Saya akan memulakan penurunan berat badan ini dengan mengubah sikap saya terhadap diri saya sendiri. Saya tidak bercakap tentang menipu dan mengatakan "Saya cantik", tetapi lebih seperti "Saya seorang gadis yang hebat dan saya ingin menolong diri saya sendiri. Saya mahu melakukan perkara-perkara untuk diri saya sendiri yang akan menjadikan penampilan di cermin menjadi lebih menyenangkan." Jaga diri dan dalaman anda. Sekiranya anda melihat diri anda dengan keengganan seperti itu, orang lain juga akan melihat anda seperti itu. Lihat bagaimana dengan senyuman. Sekiranya anda melihat seseorang dan tersenyum, anda akan selalu mendapat senyuman itu. Kesimpulannya: menurunkan berat badan bukan hanya untuk mengubah diet, tetapi juga untuk mengubah cara anda berfikir tentang diri anda. Mengenai peraturan pemakanan, ini adalah 5 yang paling penting: 1. makan makanan kecil dan biasa setiap 2.5-3 jam 2. minum kira-kira 2 liter air mineral sepanjang hari 3. tingkatkan jumlah sayur-sayuran dan tambahkan pada setiap makanan 4. kurangkan lemak haiwan minimum 5. bersenam secara intensif 3 kali seminggu atau setiap hari lebih kurang 45 minit - berjalan, berenang. Semoga berjaya Julia!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl