Sarapan yang disusun dengan baik tidak boleh kekurangan susu dan produknya. Ini adalah sumber kalsium terbaik, blok bangunan tulang dan gigi, yang kita makan terlalu sedikit. Sarapan susu boleh disiapkan dengan cepat.
Terdapat banyak idea untuk sarapan dengan produk tenusu. Anda tidak suka oatmeal dalam susu? Gantikannya dengan muesli (tanpa gula tambahan, pulut manis, coklat), beras (coklat lebih berkhasiat daripada putih) atau pasta, lebih baik gandum. Anda boleh menambah kepingan segar, beku atau sebilangan buah kering.
Hidangan seperti ini akan membuatkan anda berdiri dan anda tidak akan merasa lapar sehingga tengah hari. Hanya perlu beberapa saat untuk menyediakan sarapan pagi yang kaya dengan kalsium (anda boleh memasak pasta atau nasi sehari sebelumnya), yang penting ketika anda tergesa-gesa untuk pergi bekerja.
Yoghurt dan susu atau yoghurt bergoyang dengan buah, biji-bijian atau kacang kegemaran anda, madu atau jem buatan sendiri, keju putih dalam pelbagai versi, telur rebus atau rebus, sangat sesuai.
Sarapan pagi mungkin lebih mewah. Dengan menggosok dadih dengan telur rebus, ikan salai, bayam, herba atau alpukat, anda boleh membuat pasta hiasan yang lazat dan enak untuk sandwic. Telur hancur, telur dadar, salad buah dan smoothie juga memberi anda banyak ruang untuk dipamerkan. Disiapkan dengan rasa dan fantasi, disajikan dengan selera makan dan dimakan dalam suasana yang tenang, mereka akan menjadi sentuhan yang baik untuk permulaan hari.
Sandwic dengan keju kotej
2 keping roti gandum dengan keju kotej: 7 gram keju kotej separa lemak, 1/2 cawan kecil yoghurt semula jadi, rempah-rempah (garam herba, lada herba, paprika serbuk), sayur-sayuran segar (paprika, tomato, timun, lobak untuk dipilih), satu sudu dill cincang, 2 sudu kuman gandum
Kefir dan koktel buah
segelas buah beku (raspberi, strawberi) dicampur dengan segelas kefir, dengan penambahan 4 sudu besar barli atau serpihan oat + 2 roti bakar roti gandum dengan satu sendok teh madu
Oatmeal dengan pisang
segelas susu 2% (panas atau sejuk), 5 sudu besar serpihan oat, pisang yang dihiris, satu sudu teh madu, 2 sudu besar serpihan badam
Yogurt dengan muesli dan buah kering
yoghurt semula jadi (200 g), satu sudu teh madu, 4 sudu besar muesli dengan kacang dan kismis, 3 walnut cincang, segenggam (kira-kira 50 g) buah kering (aprikot, plum, cranberry)
Keju la tzatziki
keju kotej dengan 1/2 timun parut, 1/2 timun yang dihiris, sesudu minyak zaitun, beberapa zaitun yang dihiris, 2 sudu besar kuman gandum, dibumbui secukupnya dengan garam, lada herba dan herba + 2 kek beras
Koktel sitrus
1/2 oren, 1/2 limau gedang, 2 mandarin dicampur dengan yoghurt semula jadi (200 g) dan satu sudu teh madu + graham dengan 2 keping keju (atau sirloin) dan daun selada
Sandwic dengan pes telur
2 daun roti mentah rai dengan pes: telur rebus, 10 gram keju kotej separa lemak, bawang merah dengan daun bawang, garam dan paprika tanah; 1/2 tomato, jus oren
Roti bakar dengan keju kambing
2 keping roti gandum yang dibakar dalam pemanggang roti dengan 2 sudu besar keju kambing lembut, disajikan dengan selada yang ditaburkan dengan vinaigrette, dihiasi dengan beberapa buah anggur, segelas jus sayur
Telur hancur hijau
2 telur digoreng pada satu sendok teh mentega dengan daun bawang cincang halus, dill, kemangi atau tauge, dibumbui dengan garam dan lada + 2 roti panggang roti gandum, salad buah segar (1/2 oren dan epal, segenggam anggur) dengan penambahan satu sendok makan yogurt semulajadi
bulanan "Zdrowie"
Artikel yang disyorkan:
Sarapan pagi untuk mereka yang sedang menjalani diet atau tergesa-gesa
---dziaanie-rda-wystpowania-objawy-niedoboru.jpg)
