Apa yang perlu dimakan untuk melegakan kesakitan tempoh itu

Sesetengah nutrien boleh mengurangkan sehingga 40% ketidakselesaan sindrom prahaid.

(Kesihatan CCM) - Chamomile, halia dan makanan yang kaya dengan vitamin, besi dan kalsium mengurangkan gejala tipikal sindrom pramenstrum, menurut beberapa kajian saintifik.

Antara 80% dan 90% wanita mempunyai sindrom pramenstruasi (PMS) dan 35% darinya menderita gejala yang sangat parah sehingga menghalang mereka daripada melakukan aktiviti harian mereka.

Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan keberkesanan nutrien tertentu untuk mengurangkan gejala-gejala ini. Vitamin D dan kalsium adalah dua daripada mereka. Yang pertama terdapat dalam ikan biru (tuna, salmon dan makarel), cendawan dan bijirin yang diperkaya. Kalsium terdapat dalam salmon dan sardin, serta produk tenusu dan sayur-sayuran berdaun hijau.

Begitu juga, pengambilan harian lebih tinggi daripada yang disyorkan untuk vitamin B1 dan B2 (ditetapkan pada 1.1 mg / hari dan 1.0 mg / hari) masing-masing adalah bermanfaat semasa haid. Mereka ditemui dalam bijirin, kekacang, kacang, daging merah, susu lembu dan bayam.

Makanan kaya vitamin E seperti kacang, minyak sayuran (bunga matahari, jagung dan kacang soya) dan alpukat juga mengurangkan ketidakselesaan prana.

Lain-lain nutrien yang sangat disyorkan dalam kes sindrom pramenstruasi adalah vitamin B6 dan magnesium, yang didapati secara semulajadi dalam pisang, kacang, bayam, kacang tanah dan derivatif soya.

Begitu juga, menurut satu kajian oleh University of Massachusetts, di Amerika Syarikat, wanita yang mengonsumsi 20 mg / hari zat besi melalui makanan atau suplemen adalah antara 30% dan 40% kurang kemungkinan untuk mengembangkan simptom prahstrual. Tiram, buah-buahan kering dan kuning telur adalah makanan yang kaya dengan besi. Bagaimanapun, kerana jumlah zat besi ini lebih tinggi daripada yang disyorkan, ia tidak dinasihatkan untuk mengambilnya kecuali jika ditetapkan oleh doktor.

Menurut Jurnal Pertanian dan Kimia Makanan, minum satu atau dua cawan chamomile sehari membantu melawan kekejangan otot dan melegakan rahim.

clubclose