Saya ingin menurunkan berat badan - Saya tidak tahu harus bermula dari mana - apa yang harus dimakan dan diminum dan apa yang tidak boleh dilakukan. Tolong bantu.
Helo Kasia. Pertama sekali, anda mesti makan dengan kerap setiap 3-4 jam. Malangnya, jika anda membekalkan tenaga dan nutrien yang terlalu sedikit, badan anda akan melambatkan kadar metabolisme. Diet pengurangan harus disesuaikan dengan teliti untuk tubuh, jadi saya cadangkan anda pergi ke pakar diet pakar untuk panduan, yang akan menghitung nilai-nilai ini untuk anda dan membuat rancangan pemakanan. Anda harus fokus untuk mengikuti prinsip asas pemakanan sihat dan anda tidak akan melihat penurunan berat badan anda.
Mulai sekarang, anda boleh mencuba merancang waktu anda pada waktu siang supaya makanan kelihatan pada selang masa yang tetap. Anda mesti makan kira-kira 4-5 kali makan setiap 3-4 jam. Yang pertama kira-kira satu jam selepas bangun tidur, dan yang terakhir hingga 3 jam sebelum tidur. Setiap makanan harus mengandungi sayur-sayuran, protein, lemak "baik", dan karbohidrat. Lemak "baik" adalah lemak yang berasal dari minyak sayuran, lebih disukai sejuk (tetapi anda tidak boleh menggorengnya), dan dari ikan, kacang, alpukat, dan biji rami. Sebagai sumber karbohidrat, pilih yang kompleks, seperti bubur, beras perang, soba dan serpih gandum. Elakkan produk gandum halus, terutamanya gula-gula. Elakkan produk goreng, termasuk daging tepung roti, cubalah memilih daging, daging lembu, permainan, ikan segar yang berkualiti tinggi. Gantikan yogurt manis dan produk tenusu manis dengan yoghurt semula jadi, tetapi dengan buah yang anda hancurkan dan tambahkan ke dalam yogurt. Pilih kefirs, dadih, keju kotej. Gantikan gula-gula dengan pengganti manis dan sihat, contohnya biskut untuk kue oat, coklat susu dengan koko 70%, kek pencuci mulut yang dibuat dengan buah. Sebaiknya gantikan minuman berkarbonat manis dengan air pekat berkualiti dengan kepingan lemon, pudina, kepingan oren, dan lain-lain
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
