Saya berumur 14 tahun dan saya ingin menurunkan berat badan. Pada ketinggian 164, saya mempunyai berat 79 kg. Saya ingin berjumpa dengan pakar, tetapi ibu saya menganggap itu adalah pembaziran wang. Saya percaya bahawa saya harus menurunkan berat badan kerana pada akhirnya saya mahu diterima oleh rakan sebaya dan saya mahu sihat. Masalah yang paling teruk adalah, saya mempunyai masalah buah pinggang dan saya tidak tahu apa yang harus saya makan.
Kasia, sayang bahawa anda tidak menulis dengan tepat apa masalah buah pinggang anda. Saya tidak akan dapat menolong anda dalam masalah ini.
Mengenai penurunan berat badan, adalah sangat penting untuk mengetahui rancangan yang tepat untuk hari berikutnya, supaya, misalnya, anda tidak akan terkejut dengan kelaparan. Anda mesti merancang apa yang akan anda makan esok setiap petang. Sekiranya anda tahu anda akan melakukan aktiviti ekstra kurikular selepas sekolah, bawa satu makanan tambahan bersama anda. Ini sangat penting, jika tidak jika anda pulang ke rumah anda akan makan terlalu banyak. Diet anda harus merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu tanpa lemak, unggas, ikan, susu skim dan produk tenusu tanpa lemak, telur, air, dan minyak zaitun. Anda pasti harus melepaskan gula-gula, hidangan goreng dan sos. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, makanlah agar-agar, tetapi cubalah mengawal selera makan anda. Tetapkan makanan biasa, bermula dengan sarapan pagi dan diakhiri dengan makan malam yang dimakan 3 jam sebelum tidur. Makan makanan setiap 3 jam (+/- 30 minit).
Berikut adalah contoh makanan:
Sarapan pagi
Segelas susu 0,5% lemak, 3 sudu besar muesli, mandarin
Sarapan pagi kedua
Sebiji epal kecil, yogurt rendah lemak
Makan malam
Dada ayam rebus tanpa kulit 150g, nasi 40g sebelum memasak, wortel sederhana parut dengan jus lemon, selada hijau dengan sudu yogurt tanpa lemak, kefir kecil 3% lemak, gelas tidak lengkap
Teh
Salad sayur kegemaran (jumlah 2 gelas), sudu rata minyak zaitun, rempah
Perjamuan
Grahamka, sirloin ayam 30g, tomato dengan bawang, setengah lada, jus lobak sehari.
Kasia, jangan makan di antara waktu makan. Minum 2 gelas air pegun setiap satu. Apa yang sangat saya cadangkan kepada anda adalah usaha fizikal secara berkala sekurang-kurangnya 5 kali seminggu selama 40 minit, misalnya berjalan kaki yang kuat.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
