Adakah anda mahu kehilangan beberapa sentimeter di pinggul dan pinggang anda? Daripada kelaparan, buat beberapa perubahan pada menu anda. Terima kasih kepada mereka, anda akan menjadi lebih sihat dan anda akan mendapat sosok langsing secara kekal. Berikut adalah diet penurunan berat badan yang masuk akal.
Pada diet ini, anda akan menurunkan berat badan secara beransur-ansur - 1 kilogram seminggu. Ini kurang daripada janji diet ajaib, tetapi hanya penurunan berat badan yang perlahan yang menjamin bahawa kesan yo-yo tidak akan muncul. Dan ia selalu berlaku selepas rawatan yang ketat. Kelaparan dan penurunan berat badan yang cepat menjadikan tubuh belajar menyelamatkan diri untuk bertahan dari "tempoh kurus". Malangnya, mod penjimatan ini juga berfungsi apabila anda kembali ke menu biasa. Badan "tidak tahu" sama ada anda akan mengehadkan bekalan tenaga lagi, jadi kesan diet segera tidak menurunkan berat badan, tetapi menambah beberapa kilo tambahan. Oleh itu, inilah masanya untuk diet yang paling masuk akal dari semua diet.
Anda memilih yang anda suka
Oleh kerana waktu karnival tidak sesuai untuk mematuhi peraturan yang ketat, anda akan dapat banyak kebebasan ketika menggunakan diet ini. Anda menyusun hidangan sendiri untuk sarapan dan makan malam. Berikut adalah senarai produk dan hidangan yang dibenarkan dan dilarang.
Diet yang berpatutan - hidangan seperti ini:
salmon, tuna, herring, sardin, makarel, daging unggas, tahu, badam, minyak biji rami, kacang-kacangan, roti gandum, mi gandum, nasi liar, dedak gandum, soba, keju cottage, yogurt, mozzarella, susu, telur, brokoli , bayam, lada, tomato, terung, nanas, zucchini, selada, sitrus, tauge.
Diet yang berpatutan - hidangan untuk mereka:
kerepek, kentang goreng, kentang, roti putih, nasi putih dan pasta, gula, gula-gula, anggur, pisang, jus buah manis, minuman berkarbonat.
Anda juga makan 2-3 makanan ringan setiap hari. Sayuran dan buah-buahan mentah (wortel, epal, sitrus, lada), serta koktel sayur-sayuran (mis. Tomato) berdasarkan susu mentega atau buah (mis. Pic) berdasarkan yoghurt, berfungsi paling baik dalam peranan ini.
Bagaimana dengan makan malam? Pilih dari 7 makanan panas yang lazat. Ia mudah, cepat dibuat dan akan memuaskan rasa lapar anda dalam jangka masa yang panjang (berkat sedikit lemak). Pilih apa sahaja yang anda mahukan setiap hari. Bahan-bahan adalah untuk bahagian untuk 2 orang.
Baca juga: Diet cepat: anda akan menurunkan berat badan 1.5 kg dalam 3 hari Diet koktel atau cara menurunkan berat badan dengan minum smoothie sayur Motivasi dalam diet pelangsingan. Bagaimana merasakan keseronokan untuk menurunkan berat badan?1. Tenderloin dengan sayur-sayuran
hidangan 279 kcal, 11 g lemak, masa penyediaan: 40 min.
Bahan-bahan: 20 gram tomato, lada merah, zucchini, 25 gram tenderloin babi, garam, lada, 2 sudu minyak zaitun, bawang, cengkih bawang putih, 6 buah zaitun hitam tanpa biji, 6 caper, tangkai thyme, 50 ml wain putih kering, tangkai kemangi
Potong lada, zucchini, dan tomato. Keluarkan biji daripadanya. Taburkan daging dengan garam dan lada dan goreng dalam satu sudu minyak zaitun. Taburkan thyme cincang, masukkan ke dalam tin tahan panas dan bakar selama 15 minit pada suhu 160 darjah C. Dalam minyak yang tinggal, goreng bawang cincang dan bawang putih, masukkan tomato dan rebus selama 10 minit. kemudian masukkan lada, zucchini, zaitun, caper dan wain. Masukkan sayur-sayuran melalui penapis. Rebus sos selama 10 minit lagi. Akhirnya, musim dengan garam dan lada. Taburkan dengan selasih dan tuangkan ke atas daging.
2. Cod dalam santan
hidangan 370 kkal, 14 g lemak, masa penyediaan: 25 minit
Bahan-bahan: 2 fillet ikan kod, sesudu jus limau, 40 gram floket brokoli, garam, sekumpulan bawang, 10 gram nanas (dalam tin), satu sendok makan minyak zaitun, cili padi, 2 gram jahe segar, 80 ml santan, 80 ml sup sayur, 2 sudu kari, lada tanah dan lada sulah dalam kacang
Potong ikan menjadi kepingan, gerimis dengan air limau nipis dan sisihkan selama 15 minit. Rebus brokoli dalam air masin dan toskan. Dalam kuali (atau kuali goreng), panaskan minyak zaitun dan goreng bawang cincang, halia cili dan cabai. Tuangkan santan dan stok, musim dengan kari, garam dan lada. Masukkan ikan dan masak selama lebih kurang satu minit. Masukkan lada sulah dan nanas cincang dan masak selama 2 minit lagi. Hidangkan dengan brokoli.
3. Ikan menggulung pada bayam
saiz hidangan: 310 kkal, 11 g lemak, masa penyediaan: 25 minit
Bahan-bahan: 6 keping ham Parma, 40 gram ikan (mis. Ikan kod), garam, lada, 8 keping tomato kering (dari balang), 6 daun selasih, 2 sudu minyak zaitun, 50 gram bayam segar atau beku (yang terbaik akan menjadi bonduelle, kerana beku daun utuh kiri), bawang merah (atau bawang kecil), sekeping cabai, cengkih bawang putih, pala, 2 sudu kacang pinus
Panaskan ketuhar hingga 200 darjah C. Keluarkan tepi berminyak dari ham dan lipat menjadi 3 keping. Potong ikan dan masukkan ke atas ham. Taburkan dengan garam dan piper. Masukkan 4 keping tomato dan 3 daun selasih pada setiap bahagian dan gulungkannya. Griskan bentuk tahan panas dengan sesudu minyak zaitun, masukkan gulungan dan bakar selama kira-kira 15 minit. Lumurkan bayam dengan air mendidih dan potong kasar (goreng beku dalam kuali). Panaskan minyak zaitun yang tersisa dan tumis bawang merah, cili padi dan bawang putih. Masukkan bayam dan reneh selama 10 minit. Musim dengan garam, lada dan pala, taburkan dengan kacang pain tanpa lemak. Hidangkan dengan gulungan ikan.
Artikel yang disyorkan:
Bagaimana menurunkan berat badan dengan sihat? 10 peraturan penurunan berat badan yang sihat dan selamat4. Radicchio, limau gedang dan salad unggas panggang
saiz hidangan: 450 kcal, 27 g lemak, masa penyediaan: 60 minit
Bahan-bahan: dada itik, garam, lada, 1/2 kepala radicchio, 1/4 kepala selada parut, limau gedang merah jambu, oren, sudu mustard, satu sendok teh minyak zaitun, 1/2 sudu teh serpih badam
Keluarkan kulit dari payudara, potong kotak, taburkan dengan garam dan lada dan coklat dalam kuali bebas lemak. Pindahkan ke pinggan tahan api dan bakar selama 40 minit pada suhu 180 darjah C. Bilas dan hancurkan selada. Kupas limau gedang, bahagikan ke dalam fillet, keluarkan kulit putih. Masukkan selada (dua jenis) dan limau gedang ke dalam mangkuk salad. Masukkan sawi, jus oren, minyak zaitun, perasakan dengan garam dan lada. Tuangkan sos ini ke atas salad. Potong daging, letakkan di atas mangkuk salad dan taburkan dengan kepingan almond tanpa lemak.
5. Salad dengan arugula, strawberi dan keju kambing
saiz hidangan: 233 kkal, 4 g lemak, masa penyediaan: 20 minit
Bahan-bahan: 15 gram arugula, 15 gram strawberi (boleh dibekukan), sudu kacang pinus, sudu minyak, 2 sudu besar cuka anggur, 2 sudu besar sup sayur, garam, lada, sudu pudina cincang, keju kambing kecil, 2 sudu madu, sudu caper
Potong selada dan strawberi, campurkan dalam mangkuk salad. Panaskan oven hingga 200 darjah C. Campurkan minyak, cuka anggur, sup sayur, musim dengan garam, lada dan pudina dan tuangkan di atas salad. Letakkan keju kambing bersilang pada lembaran penaik yang ditutup dengan loyang, gerimis dengan madu dan bakar di dalam ketuhar selama kira-kira 6 minit. Keju separuh bakar pada bahagian salad, taburkan dengan kacang pain dan caper yang berwarna coklat, tanpa lemak.
6. Casserole terung dan mozzarella
saiz hidangan: 260 kkal, 15 g lemak, masa penyediaan: 60 minit
Bahan-bahan: 40 gram terung, bawang, cengkih bawang putih, 20 gram zaitun hitam tanpa biji, satu sendok makan minyak zaitun, satu tin kecil tomat, garam, lada cayenne, secubit kayu manis, satu sudu besar marjoram, 2 sudu cuka balsamic, 10 gram mozzarella
Potong terung menjadi kepingan nipis. Potong bawang dan bawang putih dan goreng dalam minyak zaitun. Masukkan tomato yang telah dikeringkan dan dipotong (simpan sos), perasakan dengan garam, lada, kayu manis, marjoram, cuka dan rebus selama kira-kira 15 minit. Panaskan ketuhar hingga 200 darjah Celsius.Letakkan terung dan tomato rebus dalam lapisan dalam piring tahan panas, tutup dengan irisan mozzarella dan tuangkan ke atas sos. Bakar selama 35 minit.
7. Unggas disumbat dengan mozzarella
saiz hidangan: 390 kkal, 10 gram lemak, masa penyediaan: 60 minit
Bahan-bahan: 2 dada ayam (kira-kira 15 gram), 5 gram mozzarella, 6 daun sage, garam, lada, 2 keping ham, 50 ml wain putih kering, 2 bawang merah (atau bawang kecil), 2 buah tomato, satu sudu minyak zaitun, satu sudu cuka balsamic, sebotol kecil kacang putih, secubit gula, 2 sudu keju cottage, 2 sudu besar selasih
Panaskan oven hingga 200 ° C. Di dalam daging, potong poket dan isi dengan potongan mozzarella dan 4 daun sage. Taburkan daging dengan garam dan lada, bungkus ham dan daun sage yang tinggal. Pindahkan ke bentuk berminyak, tuangkan wain dan bakar dalam ketuhar selama kira-kira 30 minit. Goreng bawang merah yang dicincang dalam minyak zaitun, masukkan tomato cincang (diadu) dan cuka dan rebus selama kira-kira 5 minit. Masukkan kacang yang telah dikeringkan. Musim dengan garam, lada dan secubit gula. Keluarkan daging dari oven. Campurkan keju kotej dengan kemangi cincang, garam dan taburkan secukup rasa. Hidangkan daging dengan sos sayur dan keju kotej.
Artikel yang disyorkan:
Berat Badan - 13 Sebab Mengapa Anda Tidak Boleh Menurunkan Berat BadanKesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannya
Adakah anda menurunkan berat badan? Bravo! Walau bagaimanapun, ini bukan penghujung jalan menuju sosok langsing. Mengekalkan berat badan yang dicapai sama seperti menuntut diet. Cara mengelakkan kesan yo-yo. Bagaimana cara makan selepas diet? Dengarkan pelatih diet dan kesihatan Elżbieta Lange.
Kesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannyaKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
.jpg)
