Berapa banyak kalori yang ada pada hari latihan dan bukan latihan?

Saya perempuan, tingginya 162 cm dan berat 85 kg, yang mana 50 kg adalah jisim otot. Saya ingin mengurangkan lemak badan (saya ingin menurunkan sekitar 15 kg lemak badan). Selama 2.5 bulan saya telah bersenam 6 kali seminggu (3 latihan kekuatan + selang waktu dan 3 latihan kardio), saya makan sihat dan makan 1600 kkal pada hari bukan latihan, dan 1800 kkal pada hari latihan. Tidak melihat kesannya, beberapa hari yang lalu saya pergi ke pakar diet yang mengatakan bahawa saya harus meningkatkan jumlah ini menjadi sekitar 1700 dan 2000 kkal bergantung pada hari, kerana saya mempunyai keperluan rehat yang tinggi (dia menghitungnya sekitar 1600 kkal). Namun, hari ini, saya menjalani latihan peribadi dan pelatih memberitahu saya bahawa saya harus makan 1700 kkal pada hari latihan, dan 1500 kkal pada hari bukan latihan. Saya boleh meminta jawapan kepada soalan: siapa yang betul? Saya tidak tahu sama ada untuk menambah atau mengurangkan jumlah kalori dalam diet saya.

Nilai kalori itu sendiri tidak sepenting nilai pemakanan diet. Anda bertubuh pendek, jadi anda memerlukan lebih sedikit kalori daripada yang disarankan oleh pakar diet dan jurulatih peribadi anda. Tubuh mempunyai lemak untuk dibakar yang akan memberikannya tenaga untuk berfungsi. Saya faham bahawa pakar anda takut metabolisme anda menurun. Itu akan berlaku sekiranya anda tidak begitu aktif secara fizikal. 1200 kkal pada hari bukan latihan, 1400 kkal semasa latihan. 200 kalori tambahan ini dijangka berasal dari makanan selepas bersenam yang kaya dengan protein dengan hidangan bijirin. Sekiranya anda merasa keletihan dan pertumbuhan semula yang lebih teruk, sila beli asid amino BCAA. Anda juga boleh memasukkan L-carnitine sebelum latihan. Apabila anda letih, anda boleh melambatkan latihan anda, tetapi tidak meningkatkan nilai kalori diet anda.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl