Saya menghadapi masalah tidur selama lebih kurang 3 minggu. Pada waktu tengah hari saya keletihan, saya merasa seperti tidur, dan ketika saya berbaring di tempat tidur pada waktu petang, saya tidak dapat tidur. Baru-baru ini, saya mula minum teh hijau, tetapi membaca bahawa itu bukan penyebab insomnia saya.
Masalah insomnia mempengaruhi kira-kira 1/3 populasi semasa hidup dan ia sangat teruk. Tidur, seperti udara, air dan makanan, sangat penting bagi kehidupan dan diterjemahkan ke dalam kualiti hidup kita, baik dari segi fizikal dan mental.
Sebab-sebab insomnia
Terdapat banyak penyebab insomnia: luaran, seperti tempat tidur yang tidak selesa, suhu yang tidak mencukupi atau terlalu banyak bunyi, dan dalaman, seperti: tekanan yang berlebihan, masalah emosi, neurosis, kemurungan atau penyakit yang disebabkan oleh kerosakan fungsi kelenjar tiroid, sindrom kaki gelisah, apnea atau masalah kesihatan yang lain.
Apa itu insomnia dan bila ia berlaku
Wanita mengalami insomnia lebih kerap, terutamanya semasa menopaus atau selepas menopaus. Insomnia adalah masalah dengan tidur yang terdiri daripada kesukaran untuk tidur, bangun pada waktu malam dan menghadapi masalah untuk tidur kembali, tidak merasa rehat walaupun tidur malam. Kita boleh bercakap mengenai insomnia jika tiga minggu itu berlangsung selama minggu ketiga sekurang-kurangnya 2,3 malam seminggu. Dalam kes ini, berjumpa doktor.
Insomnia - Tempat Mendapatkan Bantuan
Dalam rawatan insomnia, sangat penting untuk menentukan penyebabnya, dan doktor dan psikologi dapat membantu. Setelah menentukan penyebabnya, rawatan yang sesuai atau pengaruh sendiri mungkin lebih berkesan.
Petua mengatasi insomnia
Beberapa petua untuk membantu: jangan tidur terlalu awal; anda boleh menetapkan waktu yang anda mahu bangun dan menetapkan jam kembali ke 5 jam dan 30 minit tidur ditambah 30 minit untuk tertidur, dan menentukan waktu untuk tidur. Anda tidak boleh tidur di tempat tidur lebih dari 20 minit (jika anda tidak dapat tidur - lebih baik pergi ke bilik lain).
Jangan tertidur pada waktu siang, jangan menonton TV di tempat tidur, tidak bekerja di tempat tidur, melayari internet atau bercakap di telefon. Anda tidak boleh minum kopi dan teh sebelum tidur, elakkan minuman bertenaga dan alkohol, dan makan makanan terakhir anda tiga jam sebelum tidur.
Penting untuk aktif secara fizikal sekurang-kurangnya tiga kali pada waktu petang pada minggu tersebut. Dianjurkan untuk tinggal di tempat yang terang pada siang hari. Latihan relaksasi, senaman pernafasan, mengusahakan pemikiran negatif sangat membantu - semua ini dapat dilatih semasa bertemu dengan ahli psikologi.
Penting juga untuk bangun pada waktu yang sama dalam seminggu, tanpa mengira hari dalam seminggu. Sekiranya rawatan di rumah tidak membantu, dan masalah tidur menjadi semakin parah, tidak perlu ditangguhkan lawatan ke doktor internis atau psikiatri di klinik kesihatan mental atau klinik tidur, dia mungkin mencadangkan farmakoterapi. Perlu berjumpa dengan seorang doktor yang akan berhati-hati agar tidak menjadi ketagih terhadap boneka, dan ada baiknya bertanya tentang kemungkinan kesan sampingan ubat untuk menilai sama ada pengambilannya akan positif bagi kita. Sebelum berjumpa doktor, ada baiknya menyiapkan sekurang-kurangnya "buku harian tidur" mingguan atau nota tentang yang kita tertidur dan bosan pada waktu malam dan apa aktiviti kita sebelum tidur.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Ahli psikologi, pelatih pembangunan peribadi.
Selama 20 tahun dia bekerja dengan remaja, dewasa muda dan penjaga mereka. Menyokong orang yang mengalami kesukaran sekolah dan hubungan, gangguan remaja dan ibu bapa remaja www.centrum-busola.pl
