Menu harian untuk pemulihan dari anoreksia

Seperti apa menu harian, seperti apa nilai tenaga setiap hidangan, apa yang harus disertakan dan apa yang harus dikecualikan dari diet?

Prinsip umum diet yang membolehkan anda menambah berat badan adalah sama dengan prinsip pemakanan rasional:

• makan 4-5 kali sehari, secara berkala setiap 3-4 jam, lebih baik pada masa yang sama
• untuk merangsang selera makan, minum segelas jus sebelum makan
• makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari - elakkan makanan ringan, makanan bergoreng dan berlemak yang tidak sihat dan tinggal di dalam perut untuk waktu yang lama
• tinggalkan minuman berkarbonat dan rempah yang sangat pedas yang mengganggu perut
• setelah makan berat, biarkan diri anda berehat selama setengah jam (mis. tidur siang).

Inilah menu contoh anda

Sarapan pagi 2,5 gulungan kajzerki 100 g 296 kkal, mentega 20 g 133 kkal, keju gouda 50 g 158 kca, l ham 50 g 61 kkal, susu 200 g 120 kkal, jumlah 768 kkal
Sarapan pagi ke-2: Kaiser roll 40 g 100 kcal, mentega 10 g 66 kcal, keju gouda 25 g 80 kcal, epal 100 g 46 kcal, jumlah 292 kcal Sup tomato makan malam 200 g 70 kcal, daging babi 250 g 525 kkal, kentang 150 g 100 kcal, salad sayur-sayuran 100 g 36 kkal, jus oren 250 g 100 kkal, jumlahnya 831 kkal
Makanan ringan petang: pisang 150 g 148 kkal, adunan ragi 100 g 290 kkal, jumlah keseluruhan 438 kkal
Makan malam 2 gulungan kajzer 80 g 200 kkal, mentega 20 g 133 kkal, telur hancur (telur + sosej) 100 g 119 kkal, jem strawberi 50 g 126 kkal, teh 200 g 0 kkal, gula 10 g 40 kkal, total 654 kkal
Jumlah 2,983 kcal

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.