Diet Dr. Hofmekler meniru diet manusia primitif. Oleh itu, menu dalam diet seorang pejuang adalah berdasarkan menu nenek moyang kita, dan makanan dimakan pada waktu malam. Periksa cara menyusun menu dalam diet pejuang. Apakah contoh menu dalam diet Dr. Hofmekler?
Menu dalam Diet Pahlawan Dr. Hofmekler diilhami oleh manusia primitif. Oleh itu, ia mengandungi produk segar, tidak diproses dan bebas pengawet. Kami mencadangkan cara menyusun menu contoh dalam diet pejuang.
Diet Dr. Hofmekler terdiri daripada tiga fasa 7 hari: Detoks, Lemak tinggi (kacang), dan Kehilangan Lemak Concludng. Setiap fasa dibahagikan kepada dua kitaran: kurang menginginkan, ketika jumlah makanan terbatas, dan makan berlebihan, ketika Anda dapat memuaskan rasa lapar tanpa sekatan.
Diet Warrior: Menu sampel pada fasa pertama diet, iaitu Detox
Semasa fasa pertama diet pejuang, produk haiwan, kecuali telur dan tenusu, harus dihapuskan dari menu.
Fasa yang tidak diingini
- sarapan pagi: 1-2 gelas air (pada suhu bilik); satu buah dari senarai; kopi / teh (tanpa gula tambahan, anda boleh menambah susu jika perlu)
- Sarapan pagi ke-2: segelas jus lobak merah
- makan tengah hari: 250 ml kaldu; mangkuk salad (campuran tomato, lada, bawang, timun, cendawan, tauge, dll.)
- minum petang: yoghurt semula jadi (satu bahagian)
Fasa makan berlebihan (waktu malam)
- salad sayur dengan penambahan satu sudu minyak zaitun
- sayur-sayuran kukus (contohnya brokoli, kembang kol, tauge Brussels, zucchini, wortel, okra, cendawan, bayam, bawang)
- kekacang (mereka adalah sumber protein). Yang disyorkan adalah: lentil, kacang emas, kacang hitam, kacang biasa, kacang soya sayuran
Rehat 20 minit. Sekiranya anda masih lapar, teruskan ke makanan seterusnya.
- bijirin (mereka adalah sumber karbohidrat). Pilihan: nasi putih atau coklat, barli, quinoa. Makanan berasaskan gandum tidak boleh dimakan selama fasa diet ini.
Diet pejuang: menu teladan dalam fasa kedua diet, iaitu Lemak tinggi (Kacang)
Tujuan penurunan berat badan fasa kedua adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk menukar lemak menjadi "bahan bakar" untuk badan dengan lebih berkesan. Berkat lemak "baik" dalam bentuk kacang, yang merupakan asas fasa pelangsingan ini, kita dapat memanipulasi leptin dengan betul - hormon peptida yang disintesis terutamanya oleh adiposit, iaitu sel yang membentuk tisu adiposa. Berkat ini, dapat meningkatkan perbelanjaan tenaga dan pada masa yang sama mengurangkan selera makan.
Fasa yang tidak diingini
- sarapan pagi: 1-2 gelas air (pada suhu bilik); satu buah dari senarai, kopi / teh (tanpa gula, anda boleh menambah susu jika perlu)
- Sarapan pagi ke-2: 100 g keju kotej
- makan tengah hari: 250 ml kaldu, salad (campuran tomato, lada, bawang, timun, cendawan, dll.); telur rebus (pilihan)
- minum petang: segelas jus lobak merah segar
Fasa makan berlebihan
- salad sayur dengan penambahan satu sudu minyak zaitun
- sayur-sayuran kukus (contohnya brokoli, kembang kol, tauge Brussels, zucchini, wortel, okra, cendawan, bayam, bawang)
- sebilangan kecil protein (113-170g) dalam bentuk daging tanpa lemak: ayam, ikan, ayam belanda atau daging lain. Anda juga boleh makan telur rebus
Rehat sebentar selepas 20 minit. Sekiranya anda masih lapar, makan hingga tiga gelas kacang (anda boleh memilih kacang almond, walnut, dan pecan). Sekiranya berpuas hati, kurangkan bahagian makan protein pada masa akan datang untuk memaksimumkan faedah memakan kacang.
Diet pejuang: menu sampel dalam fasa ketiga diet, iaitu Menutup Kehilangan Lemak
Pada fasa ketiga diet pejuang, anda harus bergantian antara makan makanan yang dikuasai oleh produk karbohidrat atau protein. Dengan cara ini anda tidak akan merasakan bahawa anda masih menjalani diet.
Fasa yang tidak diingini
- sarapan pagi: 2 gelas air (pada suhu bilik); sebiji buah
- Sarapan pagi ke-2: segelas jus sayur
- makan tengah hari: 250 ml kaldu; mangkuk salad (campuran tomato, lada, bawang, timun, cendawan, tauge)
- minum petang: yoghurt semula jadi (satu bahagian)
Fasa makan berlebihan
- salad sayur dengan penambahan satu sudu minyak zaitun
- sayur-sayuran kukus (contohnya brokoli, kembang kol, tauge Brussels, zucchini, wortel, okra, cendawan, bayam, bawang)
- sebahagian kecil protein (113-170 g) dalam bentuk daging tanpa lemak, contohnya ayam, ikan, ayam belanda. Anda juga boleh makan telur rebus atau hidangan ikan
Rehat selama 20 minit. Sekiranya anda berasa lapar selepas waktu ini, beralihlah ke makanan karbohidrat.
- karbohidrat (untuk dipilih: jagung, ubi jalar, labu butternut, labu, kacang, kentang, beras, barli, gandum, quinoa, pasta, roti)
Pilih satu produk karbohidrat yang akan menjadi bahan utama dalam makanan anda. Anda juga boleh makan makanan lain dalam kumpulan ini, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.
Baca juga: Diet Cohen's Paris: Resipi untuk Mengganti Diet Dr. Cohen The Dr. Bardadine: resipi koktel yang membentuk menu dalam diet Dr. Bar ... Diet Pahlawan Dr. Hofmekler - Peraturan. Berapa Berat Yang Boleh Anda Turunkan Diet Warrior? Diet cili 3D: menu selama 7 hari. Contoh menu dalam diet cili 3D
