Satu kajian baru-baru ini oleh Crédoc (pusat penyelidikan untuk kajian dan pemerhatian keadaan hidup di Perancis) mengenai tingkah laku makan dan penggunaan di Perancis (CCAF), mendedahkan bahawa seorang dewasa dalam tiga minuman kurang daripada satu liter sehari dan 86% remaja minum kurang daripada 1.5 liter.
Kanak-kanak dipengaruhi oleh penghidratan yang tidak mencukupi. Malah, satu lagi kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2011 yang diarahkan oleh Gérard Friedlander, profesor fisiologi di Georges-Pompidou dan Necker, mendedahkan bahawa kira-kira dua pertiga pelajar mempunyai defisit penghidratan, (kajian yang dijalankan oleh Institut Pengajian Eropah Fisiologi (IEEP) untuk Nestlé Waters France dalam 529 kanak-kanak berumur 9 hingga 11 tahun.
Risiko penghidratan yang lemah
Tidak mendapat penghidratan yang mencukupi boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti masalah sembelit, kardiovaskular, kulit dan otot, gangguan buah pinggang (risiko batu saluran kencing), kesukaran tumpuan, dan sebagainya.
Berapa banyak air untuk diminum setiap hari?
Keperluan air bervariasi mengikut umur, status kesihatan dan amalan aktiviti sukan yang kurang hebat.
Dewasa
Keperluan air dewasa adalah lebih kurang 2.5 liter setiap hari.
Kanak-kanak
Keperluan air kanak-kanak bergantung pada usia mereka:
- Seorang kanak-kanak berusia 2 hingga 3 tahun memerlukan kira-kira 0.9 liter sehari.
- Seorang kanak-kanak berusia 4 hingga 8 tahun memerlukan kira-kira 1.1 liter.
- Seorang kanak-kanak berusia 9 hingga 13 memerlukan kira-kira 1.5 liter.
Remaja
Keperluan air remaja adalah sama dengan orang dewasa; Mereka memerlukan 2.5 liter sehari. Mereka harus minum lebih banyak kerana banyak aktiviti fizikal mereka berlatih.
Sumbangan air lain: fikirkan makanan
Air bukan satu-satunya bekalan air pada zaman kita. Jangan lupa bahawa sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi peratusan air yang tinggi.
Bagi orang dewasa, sebagai contoh, bekalan air yang lain membolehkan anda minum sekurang-kurangnya 1 dan setengah liter air setiap hari. Pada kanak-kanak, kira-kira 30% daripada sumbangan air mereka disediakan oleh susu, coklat, jus oren dan makanan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Makanan yang kaya air yang mengandungi kira-kira 80% air adalah sayur-sayuran segar dan buah-buahan serta keju putih dan segar telur. Sebagai contoh, 150 g wortel mengandungi 80% air yang sama dengan 120 g. Buah mengandungi kira-kira 85% hingga 90% air dan sayur-sayuran mengandungi kira-kira 90% hingga 95%. Melon dan salad, misalnya, mengandungi kira-kira 90% hingga 95% air.
Minuman lain
Kopi, teh, susu dan jus buah dan sup mengambil bahagian dalam penghidratan kami.
Pengeluaran air oleh badan kita sendiri
Badan orang dewasa menghasilkan kira-kira 250 ml air sehari.
Saya tidak akan mengharapkan untuk menjadi haus
Jangan tunggu haus untuk minum.
Dehidrasi pada orang tua dan bayi
Bayi, kanak-kanak pada zaman kanak-kanak, orang tua dan orang sakit adalah yang paling terdedah kepada dehidrasi.
