Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan?

Hai! Nama saya Julia, saya tinggi 160 cm dan berat 62 kg. Adakah terlalu banyak? Sila jawab dan beri nasihat. selamat sejahtera

Helo, berat badan anda normal, walaupun berada di had atas. Menurut indeks BMI ia adalah 24.22 dengan norma dari 18.5-25. Oleh itu, berat yang paling optimum untuk anda ialah antara 48-63 kg. Sekiranya anda ingin mengurangkan berat badan anda sedikit, saya cadangkan memperkenalkan makanan biasa. Sebaiknya makan 5 kali makan setiap 2.5-3 jam. Cuba pilih produk yang paling semula jadi, seperti dedak gandum dan oat, oatmeal gunung, amaranth, barli, barley mutiara, soba, bijirin gandum utuh dan gandum. Serpihan tidak boleh lekat dengan sirap glukosa-fruktosa, misalnya jenis Crunch-Granola, ditutup dengan coklat, yoghurt atau pulut lain. Kemudian mereka mengandungi lebih banyak kcal. Dari roti, pilih: roti gandum masam, roti gandum hitam, atau roti dieja. Sebaiknya, tanpa ragi (sourdough) dan tanpa bahan tambahan, agen pengemulsi, pewarna, dan lain-lain. Roti mesti berat. Mari elakkan gulungan gelap dan kembung dengan biji-bijian yang kelihatannya sihat. Biasanya ini adalah produk gandum tulen, dan warna gelap disebabkan karamel (pewarna). Pilih beras perang, liar. Elakkan putih. Perkara yang sama berlaku untuk pasta. Gantikan keju dengan mozzarella, kefirs, yoghurt, buttermilk, pilih lemak 1.5-2% semula jadi. Daging - lebih disukai putih, iaitu ayam belanda dan ayam (tanpa kulit), atau - kuda, sapi atau domba. Sekiranya daging lembu adalah tenderloin terbaik. Hidangan daging harus dimasak, dibakar atau digoreng tanpa lemak. Kami tidak pernah menggoreng dengan api yang tinggi dan tidak pernah membakarnya. Kami tidak menggunakan serbuk roti. Sekiranya ikan hanya tanpa serbuk roti, panggang, goreng, dibakar dalam kerajang, juga sebagai tambahan untuk salad dan sandwic. Luka sejuk - kurus, bertubuh penuh, unggas, daging lembu, berkualiti tinggi. Elakkan giblet, sosej, dan mortadella. Semua daging mestilah tanpa bahan pengawet. Produk yang kita lupakan ialah gula-gula, makanan ringan masin, sosej, hidangan goreng dan minuman manis. selamat sejahtera

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl