Saya berumur 16 tahun dan berat 89 kg dengan tinggi 182 cm. Saya ingin menurunkan berat badan pada percutian musim panas, tetapi sayangnya saya tidak tahu caranya. Apa-apa diet yang saya dapati di internet tidak membantu. Sebaliknya, kesan yo-yo diciptakan. Bolehkah anda menulis diet atau membantu saya dengan cara lain?
Sekiranya diet tidak berfungsi, tidak masuk akal untuk menulis yang lain. Ada baiknya anda tidak berputus asa dan mengambil langkah seterusnya. Saya hanya tertanya-tanya mengapa diet tidak sesuai untuk anda? Adakah anda sukar untuk menyediakan makanan atau anda hanya lapar? Beberapa diet memang berat dan tidak boleh digunakan oleh sesiapa pun.
Sekiranya anda ingin mengikuti diet, saya sarankan diet berdasarkan indeks glisemik Michael Montignac, SLIM FOOD Nutrivi atau diet Mediterranean. Luangkan masa untuk masing-masing, baca tentangnya dan periksa mana yang paling sesuai dengan anda.
Menetapkan matlamat penurunan berat badan
Apa yang boleh anda lakukan tanpa diet? Tetapkan matlamat pertama anda. Satu yang anda akan dapat nikmati dan akan memotivasi anda untuk terus mengerjakan sosok anda. Ini boleh menjadi 3 kg atau 5 hari pertama di mana anda akan bersenam selama kira-kira 30 minit setiap hari. Ini akan menjadi kejayaan kecil pertama anda. Beli buku nota (cantik, unik) dan pen atau pen untuk mengambil nota dalam perjalanan ke destinasi anda. Pada halaman 1, 2 dan 3, terangkan seakurat mungkin apa yang akan berlaku, bagaimana anda akan mencapai sosok impian anda. Apa yang anda akan rasakan, bagaimana anda akan berkelakuan. Apa yang akan berubah menjadi lebih baik. Tulis sebanyak mungkin. Kemudian baca apa yang anda tulis. Kemudian tutup mata anda dan bayangkan semuanya. Apa yang akan anda rasakan setelah melakukan aktiviti ini (mungkin di perut anda) adalah kesediaan untuk bertindak. Nota PENTING! Setiap pagi dan petang, luangkan masa 5 minit untuk membaca dan menggambarkan matlamat anda. Semakin anda melakukan ini, semakin cepat dan mudah anda mencapai matlamat anda. Pada 4 keping kertas, terangkan apa yang ada sekarang. Tentukan berat badan anda, ukur litar anda, tandakan mood anda. Pada kertas seterusnya, tulis apa yang anda mahu lakukan minggu ini untuk mendekati matlamat anda (halaman 1, 2 dan 3).
Berguna membantu penurunan berat badan
Ingat bahawa HANYA (pada pendapat saya) anda akan mencapai matlamat anda dalam beberapa langkah. Jangan berharap menurunkan berat badan sebanyak 6 kg dalam seminggu. Beri diri anda 2 bulan untuk keseluruhan proses. Walau bagaimanapun, gembira dengan matlamat mingguan anda. Untuk menetapkan matlamat ini, buat senarai perkara yang ingin anda ubah. Makan dengan kerap, minum air, makan sayur-sayuran dan buah-buahan, dll.
Untuk memeriksa apa yang patut diubah untuk menurunkan berat badan tanpa diet, anda perlu tahu apa yang anda lakukan tidak begitu baik. Saya merujuk anda kepada peraturan diet yang boleh anda muat turun dari laman web IŻŻ. Terdapat peraturan konvensional, tetapi pelaksanaannya akan menyumbang kepada penurunan berat badan. Sebagai contoh. Sekiranya anda ingin mula makan sarapan, tuliskan di dalam buku harian anda, contohnya Mulai hari ini saya makan sarapan setiap hari pada jam 7.00 pagi, dan pada hujung minggu pada jam 9.00 pagi. Sehari sebelum saya memeriksa sama ada saya mempunyai bahan yang diperlukan. Selepas 7 hari, saya bangga dengan diri sendiri kerana berjaya mencapai matlamat saya! Kemudian anda boleh memasukkan yang berikutnya dan yang seterusnya. Ini adalah kaedah langkah kecil. Selamat, berkesan dan tanpa rasa lapar.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
