Diet Pantai Selatan adalah diet sihat 3 langkah yang perlahan-lahan tetapi pasti dapat membantu menurunkan berat badan. Apa yang boleh anda makan dengan memilih diet penurunan berat badan ini? Makanan apa yang disyorkan atau dilarang semasa di South Beach Diet?
Diet Pantai Selatan adalah salah satu diet penurunan berat badan yang berkesan dan sihat. Penting untuk mengelakkan terutamanya makanan yang diproses yang mengandungi sejumlah besar gula sederhana. Ketahui apa yang anda boleh makan dalam setiap tiga peringkatnya.
Baca juga: INDEKS GLYCEMICAL - senjata penting dalam memerangi diabetes Diet omega, atau bagaimana menurunkan berat badan dengan makan lemak omega-3 yang sihatDiet Pantai Selatan Tahap I
Produk yang disyorkan:
- tenderloin daging lembu dan daging babi
- ayam
- ayam belanda
- semua jenis ikan dan makanan laut
- daging lembu
- daging cincang (selendang mungkin, lebih baik ayam)
- keju (kuning, negara, diproses, keju sarapan, keju kotej, feta - semuanya harus kurus)
- kacang (hazelnut, pistachio, kacang tanah)
- telur (jika tidak ada kontraindikasi dari doktor)
- keju tauhu
- sayur-sayuran (asparagus, kacang, brokoli, kembang kol, saderi, timun, selada, bayam, zucchini, cendawan, tomato)
- lemak (minyak zaitun, minyak canola)
- rempah dan herba
- hanya biskut keras yang disyorkan untuk gula-gula
Produk yang harus dielakkan:
- sayap ayam (anda boleh makan bahagian lain ayam dan ayam belanda, tetapi tanpa kulit)
- daging angsa dan itik
- tulang rusuk hati dan daging lembu
- payu dara
- keju brie dan keju berlemak lain
- sayur-sayuran: bit, jagung, wortel
- semua jus buah-buahan dan buah-buahan
- semua produk dengan pati yang banyak (roti, nasi, pasta, kentang)
- susu
- ais krim
- yoghurt (sama ada skim atau tidak)
- alkohol (bir dan wain juga)
Diet Pantai Selatan Tahap II
Produk yang disyorkan adalah produk Tahap I ditambah:
- buah-buahan (epal, blueberry, anggur, mangga, pic, jeruk, limau gedang)
- susu (skim atau soya) dan skim yogurt
- roti (gelap, pelbagai bijirin)
- muesli (tinggi serat)
- pasta (hanya gelap, berbilang biji)
- beras (coklat atau liar)
Produk yang harus dielakkan:
- roti putih
- mi putih dan nasi
- roti nasi
- kentang
- bit
- lobak merah
- jagung
- pisang
- nanas
- kismis
- tembikai
- jus buah
- buah tin
- madu dan jem
- ais krim
Diet Pantai Selatan Tahap III
Tidak ada senarai yang disyorkan atau dilarang untuk peringkat ini. Anda boleh makan apa sahaja yang sesuai dengan South Beach Diet. Dalam praktiknya, cukup gunakan pertimbangan anda, makan sihat dan pilih makanan dengan indeks glisemik rendah.
menu berdasarkan buku Arthur Agatston "The South Beach Diet", yang diterbitkan oleh Rebis
