Ketika musim luruh tiba, hari-hari menjadi semakin pendek dan pendek. Organisma kita mesti menghadapi cabaran ini dan menyesuaikan diri dengan cuaca musim sejuk. Namun, biasanya sukar bagi kita untuk mengatasi penderitaan musim luruh. Akibatnya, banyak orang terpaksa berunding dengan ahli psikologi dan juga pakar psikiatri. Kemurungan bermusim dapat dikurangkan dengan diet khas.
Pada musim luruh, hampir semua kita mengeluh tentang kekurangan tenaga, tekanan yang berlebihan, dan akibatnya keletihan, keletihan, kelesuan, sikap tidak peduli, lemah perhatian, kurang motivasi. Di negeri ini, banyak orang makan gula-gula dalam jumlah besar, minum banyak kopi, dan menghisap lebih banyak rokok daripada biasa, atau melakukan aktiviti kerja yang tegang untuk mendapatkan semula sumber tenaga mereka. Walau bagaimanapun, percubaan seperti itu hanya berakhir dengan peningkatan tekanan dan segera menimbulkan rasa letih dan perasaan bahawa semuanya tidak terkawal. Diagnosis psikiatri adalah seperti berikut - kemurungan musiman.
Baca juga: Ujian: Adakah anda Tertekan?
Kemurungan bermusim - dari mana asalnya?
Perasaan, mood dan kesan diciptakan dengan penyertaan banyak bahan biologi: protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Apabila bekalan nutrien yang optimum tidak tersedia, homeostasis dalaman (keseimbangan) terganggu. Organ dalaman memakan simpanan yang terkumpul di awal kehidupan. Malangnya, otak dan serat saraf di sekitarnya tidak mempunyai kemampuan untuk menggunakan simpanan tenaga. Oleh kerana kekurangan nutrien, mereka cepat musnah, dan fungsi konduktifnya menjadi lemah. Dalam refleks pertahanan diri, sistem saraf menyesuaikan diri secara defensif dan hanya melakukan beberapa rangsangan, melindungi dirinya daripada sebarang risiko, membiarkan keadaan kecewa, kegelisahan dan kemurungan.
Kemurungan bermusim - cara mengelakkannya
Adakah ini dapat dielakkan? Nasib baik, ternyata memang begitu. Sudah tentu, kita tidak dapat menangani kecenderungan keturunan yang telah dicatat dalam genotip setiap daripada kita, tetapi kita mempunyai satu lagi jalan penyelesaian. Kita boleh berusaha meminimumkan kesan negatif aura dengan diet seimbang, kaya dengan semua nutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi sistem yang betul. Jangan lupa banyak latihan di udara segar dan tidur yang cukup untuk membantu meregenerasi otak anda.
Kemurungan bermusim - mineral akan membantu
Otak manusia sangat menuntut. Dengan berat hanya 1.300 g (kira-kira 2 peratus berat badan), ia menggunakan sekitar 25 peratus untuk bekerja. semua nutrien yang dibekalkan kepada tubuh melalui diet. Keperluan tenaga 100 bilion sel otak memerlukan bekalan glukosa yang berterusan, yang hanya dapat dimasukkan ke dalam neuron dengan adanya kromium. Vitamin B, PP dan kolin juga sangat penting untuk fungsi otak yang betul. Tugas kolin adalah untuk memudahkan pengenalan lemak ke dalam sel dan sintesis membran sel dalam sistem saraf.
Mineral adalah sumber kebahagiaan yang sangat serius bagi tubuh kita. Mineral "bertuah" yang paling penting adalah:
- tembaga, magnesium, litium - penting untuk mengekalkan hubungan yang betul di sepanjang saraf bahan konduktif dan rangsangan dan untuk peptida euforia,
- besi - menyediakan oksigen yang diperlukan untuk kerja sel saraf,
- kalsium - bertindak sebagai bahan yang melakukan rangsangan saraf, membuat saluran mikroskopik di mana impuls saraf mengalir,
- natrium, kalium, klorin - diperlukan dalam proses pengaliran,
- mangan - komponen asas enzim, mengambil bahagian dalam proses mencipta zat saraf rangsangan yang menjamin kesedaran dan tumpuan,
- fosforus - membekalkan tenaga untuk kerja neuron.
Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa tubuh memerlukan mineral dalam jumlah tertentu dan ditentukan dengan ketat. Makanan tambahan yang tidak dibenarkan, bukannya meningkatkan mood, boleh menyebabkan kesan yang sama sekali berbeza dan mengancam kesihatan!
Kemurungan bermusim - diet mineral akan membantu
»Setengah gelas bijirin sehari: biji-bijian oat, biji-bijian barli, biji-bijian gandum, biji-bijian rai, biji-bijian dieja, digiling kasar jika mungkin, roti gandum - yang akan menyediakan karbohidrat pelepasan lambat, natrium, kalium, klorin, vitamin B, PP, kolin
»100g keju secara bergantian dengan satu liter susu setiap hari - sebagai sumber kalsium dan fosforus
»Setiap hari sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kekacang (kacang, kacang kedelai, lentil) - di mana terdapat magnesium
»Setiap hari beras, kacang, biji, bunga matahari dan biji labu yang tidak bersih - iaitu magnesium, litium, tembaga, mangan, kolin
Telur, jeroan (hati) seminggu sekali - sumber zat besi, protein, vitamin B dan kolin
»Kira-kira 1.5 kg sayur-sayuran segar dan buah setiap hari - yang menjamin fungsi usus yang betul dan menyediakan banyak vitamin, gula dan mineral
»Ikan sekurang-kurangnya sekali seminggu - asid lemak tak jenuh ganda menguatkan sistem saraf dan kolin
Apa yang Harus Dielakkan untuk Mengurangkan Depresi
- Makan banyak gula-gula, gula - gula sederhana mengurangkan keletihan hanya untuk sementara waktu, dan dapat menyumbang kepada berat badan berlebihan
- Penggunaan minuman tenaga yang kerap, kopi hitam - ia hanya merangsang untuk jangka masa yang pendek, maka badan harus melawan keletihan yang lebih besar
- Menginap di bilik yang remang-remang dan penuh sesak - ini sangat memburukkan lagi perasaan murung dan keletihan
- Merokok dan syarikat perokok - merokok pasif lebih berbahaya, orang itu merasa lesu dan diracuni
- Usaha mental yang terlalu banyak dan berat - beban cabaran yang sukar ditangani boleh menyumbang kepada berlakunya gangguan saraf
