Diet untuk jisim otot harus mengandungi jumlah protein yang tepat, yang merupakan komponen utama otot. Walau bagaimanapun, protein berlebihan dalam makanan boleh membahayakan. Bagaimana anda mengira jumlah protein yang betul dalam diet anda untuk mendapatkan otot? Bagaimanakah diet untuk jisim otot disusun?
Diet untuk jisim otot mesti mengandungi jumlah protein yang tepat, kerana ia adalah sumber otot. Apakah peraturan diet massa otot mengenai penyertaan protein di dalamnya? Berapa banyak protein yang harus ada dalam diet untuk jisim otot?
Diet untuk jisim: berapa banyak protein dalam diet untuk jisim?
Pelatih mengesyorkan 2-2.5 g protein untuk setiap kilogram berat badan setiap hari ketika menggunakan diet untuk berat badan, dan model ini berfungsi dengan baik untuk kebanyakan orang yang berlatih. Walau bagaimanapun, ahli fisiologi pemakanan percaya bahawa ia terlalu banyak, kerana berlebihan protein berbahaya bagi tubuh. Protein yang berlebihan memberi tekanan besar pada buah pinggang, yang harus bekerja keras untuk mengeluarkan zat yang terbentuk semasa metabolisme protein, dan juga menyebabkan kehilangan kalsium, yang menyebabkan osteoporosis.
Masalah kedua dengan jumlah protein ini ialah jumlah makanan. Anda memerlukan sebahagian makanan yang baik untuk menyerap jumlah protein yang tepat. Dan perut penuh tidak kondusif untuk latihan. Oleh itu, daging tidak boleh menjadi sumber protein utama. Lebih banyak protein terdapat dalam susu, keju atau yoghurt. Telur adalah sumber yang sangat baik yang mengandungi semua asid amino yang diperlukan. Tidak kira dari mana asalnya protein anda, jika anda memakannya banyak, anda perlu banyak minum, terutamanya air. Ini akan membantu buah pinggang menyingkirkan produk buangan berbahaya.
Baca juga: Resipi hidangan protein tinggi selepas latihan
Baca juga: Bigorexia - obsesi dengan otot 5 petua cara bersenam di GYM. Steroid anabolik - apa itu, bagaimana ia berfungsi, mengapa ia berbahaya bagi kesihatan. Diet besar untuk ectomorph. Diet apa yang akan menjadikan ektomorf bertambah berat?Diet Berat Badan: Makanan Tambahan Protein
Makanan tambahan protein adalah cara untuk menyediakan badan protein dengan jumlah protein yang betul. Pakar pemakanan terutamanya mengesyorkan makanan tambahan dalam bentuk protein whey isolate, kerana boleh mengandungi hingga 90 peratus protein. Terdapat juga makanan tambahan protein yang terdapat di pasaran dalam bentuk pekat dan hidrolisat. Nutrien tidak digalakkan untuk mereka yang berumur di bawah 20 tahun. Cara yang lebih selamat untuk menyediakan jumlah protein yang betul yang diperlukan untuk membina otot adalah menambah asid amino terpilih. Kerana sebenarnya, mereka, dan bukan sejumlah besar protein, yang diperlukan oleh pembina badan. Perlu mendapatkan asid amino arginin, glutamin dan rantaian bercabang (BCAA).
Diet Menurunkan Berat Badan: Masa Terbaik Untuk Mendapatkan Protein
Protein harus disertakan dalam setiap makanan, sementara makanan terakhir sebelum tidur harus terdiri terutama dari mereka, kerana jisim otot terbentuk semasa tidur.
Artikel yang disyorkan:
Berapa banyak protein yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihanArtikel yang disyorkan:
Protein whey: jenis, kesan, dos
