Terdapat banyak teori yang bertentangan mengenai penurunan berat badan. Adakah benar bahawa jika anda ingin menghilangkan berat badan berlebihan, anda harus membuang lemak dari makanan anda, dan anda boleh makan berlebihan sesuka hati? Adakah setiap latihan menjamin penurunan berat badan? Apa itu kebenaran dan apa itu mitos? Pastikan anda membaca.
Menurunkan berat badan: jumlah makanan tidak penting
Tidak betul. Walaupun apa yang anda makan adalah penting, jumlah makanan dan kekerapannya sama pentingnya untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda makan 3 kali sehari, anda lebih cenderung untuk menambah berat badan daripada jika anda memecahnya menjadi 4-5 hidangan. Pada frekuensi yang dikurangkan, badan menyimpan tenaga. Sekiranya anda terbiasa dengan 5 makanan yang dimakan pada masa yang sama, ia tidak akan cenderung menyimpannya "sekiranya berlaku", ia akan menggunakan nutrien secara berkala. Berkat keteraturan, mereka akan dibelanjakan dengan lebih baik. Contohnya, melewatkan sarapan menyebabkan pengumpulan rizab tenaga, iaitu tisu adiposa.
Baca juga: LANGKAH-LANGKAH MENYELESAIKAN DAN MEMBENTUK Cara mengurangkan BERAT LEBIH BERAT (senaman terbaik) Kalkulator kalori
Menurunkan berat badan: makan malam mesti dimakan pada pukul 6 petang
Tidak semestinya. Mereka yang tidur awal harus makan makanan terakhir mereka pada masa ini. Masalahnya, ia mesti mengambil masa 2.5-3 jam dari makan malam hingga tidur. Inilah masa yang diperlukan untuk tubuh mencerna makanan. Metabolisme anda diperlahankan semasa tidur. Penting agar makan malam mudah dicerna - ia boleh menjadi sebahagian protein (mis. Ikan) dan sayur-sayuran. Tekanan pada sistem pencernaan memaksa pankreas menghasilkan lebih banyak enzim dan hati untuk menghasilkan hempedu.
Menurunkan berat badan: tekanan mudah ketagihan gula-gula
Kebenaran. Dalam keadaan tertekan, akibat peningkatan pengeluaran adrenalin dan noradrenalin, tekanan darah meningkat dan jantung berfungsi lebih cepat. Pada masa yang sama, tahap serotonin - hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik - menurun. Hati mula mengeluarkan lebih banyak glukosa ke dalam darah, dan pankreas, untuk memecahnya, meningkatkan pengeluaran insulin. Apabila tahap gula dalam darah turun, anda memerlukan gula-gula untuk mengisinya. Ini adalah gula yang memuaskan rasa lapar paling cepat, dan juga memberi rasa kepuasan. Malangnya, terdapat lebihan glukosa dalam darah, jadi pankreas mula menghasilkan lebih banyak insulin ... dan lain-lain. Apabila keadaan seperti ini kerap berlaku, mudah untuk ketagih dengan gula-gula.
Menurunkan berat badan - periksa sama ada anda tidak membuat 5 kesalahan ini
Berat Badan: Pergerakan menjamin penurunan berat badan
Tidak semestinya. Senaman yang pendek dan kuat meningkatkan keadaan anda, tetapi simpanan lemak anda tetap tidak stabil! Semasa latihan sedemikian, anda membakar karbohidrat. Oleh itu, selepas latihan, anda ingin menambahnya. Usaha lebih lama diperlukan untuk menurunkan lemak. Membakar lemak badan bermula selepas senaman yang cukup berat selama 30 minit: pernafasan anda cepat (tetapi stabil), badan anda terasa hangat (tetapi tidak ada peluh yang keluar dari anda).
Berat Badan: Apabila anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik anda mengelakkan protein
Tidak betul. Ini adalah kesilapan biasa! Protein sangat penting dalam diet. Anda perlu makan lebih banyak protein yang merupakan blok otot. Ia mesti dimasukkan dalam setiap hidangan. Tepat 0.8 g protein setiap hari untuk 1 kg berat badan.
Menurunkan berat badan: semua lemak boleh membawa maut
Tidak betul. Kekurangan lemak boleh memberi kesan kesihatan yang serius pada tubuh (sembelit, masalah hormon).Kita hanya boleh membezakan antara lemak baik (minyak, ikan laut, kacang) dan lemak buruk (terkandung dalam produk haiwan, kecuali ikan).
Melangsingkan badan: buah boleh dimakan sesuka hati kerana tidak menggemukkan
Tidak betul. Buah-buahan adalah sumber vitamin dan serat yang baik, tetapi juga gula. Apabila anda makan banyak buah, kadar insulin pankreas anda untuk mencerna gula akan meningkat sama seperti ketika anda makan gula-gula. Apabila turun, anda akan berasa seperti makan lagi. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, elakkan buah berkalori tinggi (pisang, anggur, alpukat). Sebagai lauk dan makanan ringan antara makanan utama, beri, epal dan tembikai adalah yang terbaik. Hati-hati dengan jus siap pakai, biasanya juga manis!
Menurunkan berat badan: jika anda berdosa, itu hanya coklat
Kebenaran. Dengan dua syarat: ia adalah kepingan kecil dan coklatnya pahit. Ingat bahawa setiap kalori sangat kalori - tablet tradisional melebihi 500 kkal. Coklat pahit, lebih baik sekurang-kurangnya 70 peratus. koko mempunyai lemak kurang daripada susu, misalnya, dan mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah. Ini bermaksud bahawa memakan bahagian ini tidak akan merangsang pankreas untuk meningkatkan pengeluaran insulin - jadi tidak akan ada lagi serangan kelaparan. Jadi jika anda tidak tahan makan sekeping coklat gelap. Tetapi betul-betul mengelakkan bar, berisi, susu dan coklat putih.
Melangsingkan badan: herba akan membantu
Bergantung pada mana. Beberapa ramuan yang diiklankan untuk menurunkan berat badan sama sekali tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. ini berlaku untuk pembersihan atau moroznik Kaukasia.
bulanan "Zdrowie"
