Berat badan saya ialah 93 kg dan tinggi badan saya ialah 166 cm. Saya mula berlatih pilate, mengikuti diet, tidak mengemil atau makan gula-gula. Saya mempertimbangkan untuk membeli Slim Fast Shake kerana saya memerlukan sesuatu untuk membantu saya menurunkan berat badan sekitar 25 kg. Adakah Slim Fast akan membantu? Saya membaca bahawa ia mempunyai banyak nilai pemakanan.
Saya cadangkan memperkenalkan prinsip pemakanan sihat dan mengekalkan aktiviti fizikal. Saya tidak melihat keperluan untuk menggunakan makanan tambahan, shake atau persediaan pelangsingan lain. Tarikh lahir yang diberikan menunjukkan bahawa anda adalah orang muda, oleh itu, melainkan jika anda mempunyai penyakit metabolik atau gangguan hormon (contohnya ketahanan insulin, hipotiroidisme), kesannya harus dicapai dengan hanya mengatur tabiat makan anda.
Nasihat saya adalah pergi ke pakar diet dan berada di bawah pengawasannya sehingga anda dapat mengatur berat badan anda. Diet yang tidak mencukupi, terlalu ketat, boleh mempercepat proses pemendapan lemak. Ini disebabkan oleh penurunan kadar perubahan metabolik. Ahli diet akan memilih program pemakanan untuk anda, yang disesuaikan secara individu dengan keperluan badan. Ini akan membolehkan anda mengurangkan jumlah tisu adiposa dan mengembangkan tabiat makan yang betul.
Untuk mengurangkan jumlah tisu adiposa secara kekal dan tidak memberi kesan yo-yo, anda harus menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan sistematik (kira-kira 0,5-1 kg / minggu). Menurunkan berat badan dengan cepat dan pantas tidak wajar kerana kita kehilangan air dan jisim otot dan bukannya lemak.
Di mana untuk mula menurunkan berat badan?
Buat masa ini, anda mesti makan makanan setiap 3-4 jam dan, yang paling penting, makan sarapan pagi. Sebaiknya berdasarkan telur dengan sayur-sayuran, oatmeal atau soba dengan kacang, roti rai masam dengan keju, pes polong, ikan dan sayur-sayuran. Adalah idea yang baik untuk menambahkan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Buah dalam jumlah 250g. Dagingnya berkualiti. Anda harus mengelakkan daging daging merah yang diproses dan salai. Daging rebus, bakar atau rebus 3 kali seminggu. Anda mesti makan polong dan ikan. Elakkan menggoreng lemak dalam lemak dan serbuk roti, jangan makan gula-gula, jangan minum minuman berkarbonat, manis dan jus. Fokus pada air (minimum 30 ml per kg / bw) dan teh seperti buah atau roiboos. Pilih hanya groats dan beras yang belum diproses, seperti soba, beras perang, oatmeal. Elakkan gandum dan pastri, serpihan jagung, dan muesli dengan gula atau sirap glukosa-fruktosa. Sila gunakan lemak baik, seperti kacang, biji, minyak zaitun.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---zasady.jpg)
