Helo, saya berumur 55 tahun dan bertambah berat badan. Saya sudah mencuba banyak diet, saya mengehadkan jumlah makanan yang dimakan, tetapi tanpa kesan. Saya juga melakukan ujian hormon kerana pada usia saya banyak faktor boleh mempengaruhi masalah penurunan berat badan. Ujiannya ternyata baik, dan berat badan tidak turun, sehingga tidak turun. Saya takut ini adalah saat terakhir untuk menurunkan berat badan. Setiap tahun akan menjadi lebih sukar bagi saya, dan kilogram tambahan akan menghalang saya daripada berfungsi seperti biasa. Saya meminta nasihat. Apa yang boleh saya lakukan?
Puan yang dihormati, Menurunkan berat badan pada usia matang lebih sukar daripada pada usia yang lebih muda. Perubahan hormon yang berkaitan dengan tempoh menopaus sering menyebabkan peningkatan berat badan, yang biasanya dikaitkan dengan penurunan keperluan tenaga dan penurunan metabolisme. Diet yang digunakan untuk kita pada masa muda sekarang terbukti tidak berkesan. Sangat baik bahawa anda telah melakukan ujian, sila periksa sama ada terdapat ujian kelenjar tiroid (TSH) di antara mereka. Hasil TSH yang tidak normal, terutamanya hipotiroidisme, adalah penyebab biasa kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, jika penyakit ini telah dikesampingkan, ada baiknya perhatikan diet anda dan, jika perlu, buat beberapa pengubahsuaian. Untuk mengurangkan berat badan, yang paling berkesan adalah diet rasional yang disesuaikan dengan keperluan tenaga semasa dan aktiviti fizikal, tetapi dengan kekurangan kalori kecil, berkat yang mungkin untuk mengelakkan apa yang disebut kesan yo-yo. Ia juga perlu menjaga kebiasaan makan. Empat atau lima makanan lengkap sehari, yang akan dimakan secara berkala, adalah mustahak. Oleh kerana risiko osteoporosis, anda juga harus memastikan bekalan kalsium dan vitamin D yang mencukupi dalam makanan anda. Anda juga perlu mempertimbangkan untuk melakukan senaman sederhana, yang bukan sahaja dapat menyokong proses penurunan berat badan, tetapi juga membolehkan anda menguatkan otot dan tulang. Untuk memastikan bahawa diet akan disusun dengan betul dan membawa hasil positif, perlu berunding dengan profesional. Ahli diet yang baik akan mencadangkan menu yang sesuai dengan gaya hidup anda sekarang, kerana anda akan mengelakkan kekurangan. Pakar juga akan menyokong anda sepanjang rawatan, sehingga mengucapkan selamat tinggal kepada kilogram tambahan dan perubahan yang berkaitan bukan sahaja menjadi tugas, tetapi juga menjadi cara baru untuk mengurus diri sendiri.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Elżbieta Grzych-TulejaPakar pemakanan, doktor sains pertanian dalam bidang teknologi makanan dan pemakanan di Universiti Pertanian di Krakow. Dia pakar dalam rawatan berat badan berlebihan dan obesiti pada kanak-kanak, remaja dan orang dewasa.
---zasady.jpg)
