Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan?

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Bertentangan dengan kepercayaan popular, untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh menghilangkan makanan berlemak dari makanan anda. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu makan lemak, tetapi lemak sihat. Walaupun mereka memberikan banyak kalori, penurunan berat badan yang berjaya bukanlah mengenai kalori. Apa lagi yang boleh dimakan untuk menurunkan berat badan? Produk mana yang harus dielakkan? Berikut adalah senarai 10 produk yang akan membantu anda menghilangkan pound tambahan dengan cepat.

Isi kandungan:

1. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Daging dan produk tenusu
2. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Biji kekacang
3. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Sayur-sayuran
4. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Buah-buahan, tetapi hanya mengisi
5. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Lemak sihat
6. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Minyak kelapa
7. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Cuka epal
8. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Lada cili
9. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Biji Chia
10. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Sup sayur-sayuran

Dengarkan produk mana yang akan membantu anda membuang pound tambahan dengan cepat. Ini adalah bahan dari siri ini, dengarkan dengan baik. Podcast dengan petua

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Produk apa yang harus dimasukkan ke dalam menu untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu dengan cepat? Bahan utama adalah protein, yang bukan sahaja membolehkan tubuh menggunakan lebih banyak tenaga, tetapi juga memastikan bahawa lebih sedikit kalori disediakan dari makanan. Apa lagi yang boleh dimakan untuk menurunkan berat badan? Diet juga mesti mengandungi serat dan ... lemak, tetapi makanan yang sihat - yang bertentangan dengan kepercayaan popular - membantu anda menurunkan berat badan. Apa lagi yang membantu anda menurunkan berat badan?

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Daging, tenusu, dan makanan kaya protein lain

Protein yang terkandung dalam makanan adalah nutrien utama yang memudahkan penurunan berat badan. Pertama sekali, protein mempunyai struktur yang kompleks dan oleh itu dicerna untuk masa yang lama. Semakin lama makanan dipecah, semakin lambat meninggalkan perut dan memberi anda rasa kenyang setelah makan hingga beberapa jam.

Kedua, protein meningkatkan termogenesis postprandial yang paling kuat dari semua makronutrien makanan. Ini bermakna bahawa setelah makan makanan yang kaya dengan protein, perbelanjaan tenaga tubuh, yang diperlukan untuk pencernaan, meningkat - proses metabolik berlaku lebih cepat. Tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk mencerna makanan protein daripada makanan karbohidrat dan lemak. Makan lebih banyak protein (25-30% bekalan kalori harian) menyebabkan badan menggunakan 80-100 kkal lebih banyak setiap hari.

Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa makanan protein mengurangkan pemikiran obsesif mengenai makanan sebanyak 60 peratus. dan potong makanan ringan petang separuh. Penambahan lebih banyak protein ke dalam diet bermakna anda makan rata-rata 411 kkal lebih sedikit setiap hari.

Makanan kaya protein untuk dimasukkan dalam diet anda sambil menurunkan berat badan termasuk:

• daging tanpa lemak - ayam, ayam belanda, daging lembu tanpa lemak (mis. sirloin, ligawa), daging babi tanpa lemak (mis. daging babi, sirloin, ham)
• ikan - terutamanya berlemak kerana mengandungi asid lemak omega-3, yang terbukti meningkatkan rasa kenyang setelah makan pada orang yang berlebihan berat badan dan gemuk
• telur - penyelidikan menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan membolehkan anda makan lebih sedikit selama 36 jam berikutnya dan mempromosikan pilihan makanan yang lebih baik
• keju kotej, keju kotej - ini adalah sumber protein terbaik di antara produk tenusu. Mereka mengandungi banyak kali lebih banyak daripada yogurt, kefir, susu dadih dan susu

Cubalah

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Ketahui lebih lanjut

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Biji kekacang

Menu orang yang melangsingkan badan harus memasukkan biji kekacang, termasuk:

• kacang
• lentil
• kacang
• kacang buncis

kerana mengandungi gabungan dua bahan penting - protein dan serat, yang menyokong penurunan berat badan. Peserta dalam satu kajian merasakan 31 peratus. lebih kenyang selepas hidangan dengan biji kekacang daripada selepas makan yang sama tetapi dengan pasta atau roti.

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Sayur-sayuran

Sayuran adalah produk yang sangat penting dalam diet setiap manusia kerana kandungan vitamin, mineral dan antioksidan. Bagi orang yang melangsingkan badan, mereka mempunyai makna lain. Sayur-sayuran adalah produk dengan ketumpatan kalori yang sangat rendah, iaitu rendah kalori dalam jumlah besar, yang bermaksud bahawa ia boleh dimakan tanpa sekatan. Sayur-sayuran kebanyakannya adalah air dan serat. Gabungan ini menyebabkan serat membengkak di perut setelah makan, mengisinya, memperlambat pengosongan gastrik setelah makan, dan akibatnya kurang makan. Artichoke dianggap sayur-sayuran yang paling mengenyangkan. Satu artichoke mempunyai berat kira-kira 100 g, memberikan kira-kira 80 kkal dan hampir 6 g serat. Sayuran lain yang sangat digalakkan untuk diet pelangsingan adalah:

• bit - air: 89%, serat: 5.4 g dalam 100g
• kacang hijau - air: 90%, serat: 3.4 g dalam 100g
• lobak merah - air: 90.3%, serat: 2.9 g dalam 100g
• brokoli - air: 89%, serat: 2.6 g dalam 100g
• Pucuk Brussels - air: 88.9%, serat: 2.6 g setiap 100g
• kubis - air: 92.5%, serat: 2.3 g dalam 100g
• kembang kol - air: 93%, serat: 2,3 g dalam 100 g
• asparagus - air: 92.6%, serat: 2 g dalam 100g
• saderi - air: 95%, serat: 1.6 g dalam 100g

Baca juga: Bagaimana Menurunkan Berat Dengan Cepat? Diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat Bagaimana menurunkan berat badan secara sihat? 10 prinsip penurunan berat badan yang sihat dan selamat Berat badan: apa yang harus dimakan untuk mempercepat pembakaran lemak?

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Buah-buahan, tetapi hanya mengisi

Buah-buahan bukanlah pilihan terbaik bagi mereka yang menjalani diet penurunan berat badan kerana mengandungi banyak gula sederhana. Oleh itu, mereka tidak boleh dimakan tanpa hukuman. Bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa buah itu tidak boleh dimakan sama sekali. Satu hidangan sehari akan optimum.

Buah yang paling banyak adalah buah beri, kerana mengandungi serat 2-3 kali lebih banyak daripada yang lain. Berkat ini, mereka menahan rasa lapar lebih lama dan juga melambatkan penyerapan gula ke dalam darah. Buah terbaik untuk diet adalah;

• raspberi
• beri hitam
• strawberi
• ceri
• kranberi
• blueberry

BAIK DIKETAHUI: Perhatian, BUAH BUAH INI! Ketahui buah-buahan dari mana ia dihasilkan PADA BERAT

Ia juga bernilai memakan limau gedang. Kesannya terhadap pelangsingan badan telah diuji secara menyeluruh. Makan setengah limau gedang kira-kira setengah jam sebelum makanan utama meningkatkan rasa kenyang dan membolehkan anda makan jumlah kalori lebih sedikit sepanjang hari. Selain itu, makan limau gedang mempunyai kesan positif terhadap kepekaan insulin, dan semakin baik, semakin mudah menurunkan berat badan.

Artikel yang disyorkan:

Bilakah masa terbaik untuk makan buah?

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Lemak sihat

Diet yang paling bermanfaat semasa penurunan berat badan adalah diet dengan karbohidrat terhad - bijirin, groat dan produknya. Agar tidak menyebabkan defisit kalori terlalu banyak, perlu memasukkan sumber lemak sihat dalam makanan. Anda tidak boleh takut gemuk semasa menurunkan berat badan. Kajian berulang kali menunjukkan bahawa diet rendah lemak sama sekali tidak berkesan menurunkan berat badan kerana ia selalu membuat anda lapar. Lemak diet tidak berubah menjadi tisu adiposa akibat metabolisme - tidak seperti gula yang berasal dari karbohidrat. Menambah minyak zaitun ke salad atau menggoreng piring dalam mentega yang dijernihkan adalah langkah yang sangat baik ketika menurunkan berat badan. Dengan cara ini anda mendapat kalori yang anda perlukan dan anda merasa kenyang. Di mana untuk mendapatkan lemak dalam diet anda? Dari minyak zaitun yang telah disebutkan, serta:

• minyak biji rami
• minyak kelapa
• mentega
• kacang
• pip
• alpukat
• ikan laut berminyak

Artikel yang disyorkan:

Adakah kacang membuat anda gemuk atau membantu mengurangkan berat badan?

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Minyak kelapa

Di antara semua lemak, minyak kelapa memerlukan perhatian khusus. Ia sangat berguna semasa penurunan berat badan kerana komposisinya. Ia kaya dengan asid lemak rantai sederhana (MCT), yang menjadikan anda kenyang lebih lama daripada lemak lain. Di samping itu, mereka meningkatkan jumlah kalori yang dibakar pada siang hari kerana mereka mempercepat penggunaan tenaga pada tahap sel. Mereka juga menyumbang untuk mengurangkan lilitan perut dan menjadikan organ dalaman menjadi gemuk. Sifat-sifat ini telah terbukti dalam eksperimen saintifik. Oleh itu, perlu diganti minyak lain dengan minyak kelapa semasa menyediakan makanan.

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Cuka epal

Walaupun cuka sari apel sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan, itu tidak bermakna minum cuka sari apel sahaja akan membuat anda menurunkan berat badan secara ajaib. Penyelidikan menunjukkan bahawa cuka sari apel diet mengurangkan lonjakan gula darah setelah makan dan meningkatkan kepekaan insulin. Berkat sifat-sifat ini, cuka sari apel menyokong penurunan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan cuka sari apel secara berkala dalam jumlah 15-30 ml sehari membolehkan anda makan 200-300 kkal lebih sedikit dan menurunkan berat badan 1,2 - 1,7 kg dalam 12 minggu.

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Lada cili

Lada cabai sebagai sayur segar dan bumbu kaya akan capsaicin, yang bertanggung jawab atas rasa pedasnya. Capsaicin mengurangkan selera makan dan mempercepat metabolisme. Walau bagaimanapun, kesannya dapat dilihat terutamanya pada orang yang tidak menggunakan rempah panas dan tidak makan hidangan pedas setiap hari.

Artikel yang disyorkan:

Termogenik semula jadi yang mempercepat pembakaran lemak

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Biji Chia

Biji Chia adalah tambahan yang baik untuk diet penurunan berat badan anda. Satu sudu biji 10 gram mengandungi 4.2 g karbohidrat, yang mana 3.4 g adalah serat. Kandungan serat yang tinggi bermaksud bahawa chia mengikat sejumlah besar air dan membengkak, mewujudkan struktur gel. Menambah biji, misalnya untuk yoghurt atau bubur, mengurangkan selera makan dan memanjangkan rasa kenyang setelah makan.

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Sup sayur-sayuran

Makan sayur-sayuran dalam bentuk sup krim pekat lebih menggembirakan daripada makan sayur-sayuran mentah atau sup tradisional. Sup berkrim adalah hidangan rendah kalori dan pemanasan yang mengisi perut dengan air dan serat sayur-sayuran dan tinggal di dalamnya lebih lama, memberi anda kepuasan setelah makan.

Artikel yang disyorkan:

Adakah anda makan 5 kali sehari? Anda boleh menambah berat badan! Mengenai Pengarang

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, pakar diet Makanan, pakar diet, pakar diet, pendidik. Lulusan Bioteknologi di Universiti Teknologi Gdańsk dan Perkhidmatan Pemakanan di Universiti Maritim. Penyokong masakan sederhana, sihat dan pilihan sedar dalam pemakanan seharian. Minat utama saya termasuk membina perubahan kekal dalam tabiat makan dan menyusun diet secara individu mengikut keperluan badan. Kerana tidak semua orang sihat! Saya percaya bahawa pendidikan pemakanan sangat penting, baik untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Saya memfokuskan aktiviti saya untuk menyebarkan pengetahuan mengenai pemakanan, menganalisis hasil penyelidikan baru, dan membuat kesimpulan saya sendiri. Saya mematuhi prinsip bahawa diet adalah gaya hidup, dan tidak mematuhi makanan pada sehelai kertas. Selalu ada ruang untuk kesenangan yang lazat dalam pemakanan sihat dan sedar.

Sumber:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447