Huruf HATI - bagaimana menjaga hati

Jantung adalah organ terpenting anda. Ia sentiasa berfungsi, mengepam darah ke saluran darah. Dia dirugikan oleh diet berlemak, berat badan berlebihan, kurang bersenam, dan rokok. Adakah anda tahu bagaimana merawatnya setiap hari agar tidak mendapat penyakit jantung? Ia wajar dipelajari. Huruf jantung kami akan membantu anda.

Huruf Jantung: A - Seperti Acetylsalicylic

Dadah yang paling popular yang mengandungi asid acetylsalicylic adalah aspirin. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan setiap hari dalam dos yang kecil (mis. 100 mg) secara signifikan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, terutama pada orang yang berisiko terkena penyakit jantung koroner dan aterosklerosis. Asid asetilsalisilat mencegah pembentukan gumpalan darah yang mengganggu bekalan darah dan boleh menyebabkan serangan jantung. Untuk mengelakkan kesan buruk pada saluran gastrointestinal (kerengsaan mukosa gastrik), anda boleh mengambil pelindung aspirin, bestpirin, acard. Tablet ini ditutup dengan lapisan tahan jus gastrik khas dan hanya diserap dalam usus.

Huruf jantung: B - untuk bioelemen

Selenium, diberikan bersama dengan koenzim Q10 dan vitamin E, melindungi jantung daripada kesan toksin. Kekurangan selenium boleh menyebabkan perkembangan penyakit jantung iskemia dan gangguan peredaran serebrum. Tubuh kita memerlukan kira-kira 0.01 mg selenium setiap hari. Sumber utamanya ialah makanan laut, jeroan (awas kolesterol!), Kuman gandum, dedak, tuna, bawang, tomato dan brokoli.

Magnesium mempunyai kesan yang baik terhadap sistem peredaran darah dan menyumbang kepada pencegahan penyakit jantung. Terdapat antara lain dalam groats, pisang, kacang dan sayur-sayuran berdaun. Setiap orang harus mengambil 250-350 mg unsur ini setiap hari. Lebih ramai orang yang menyalahgunakan alkohol dan wanita yang mengambil pil perancang. Anda boleh menggunakan sediaan siap pakai dengan magnesium, ingat bahawa ia paling baik diserap dengan vitamin B6.

Huruf jantung: C - seperti bawang putih

Bawang putih ditunjukkan untuk pencegahan aterosklerosis. Ia mengandungi allicin - bahan aktif yang menghalang penggumpalan platelet dan menurunkan kadar lemak dalam serum darah. Bagi mereka yang tidak dapat makan bawang putih mentah kerana bau yang kuat, tablet (mis. Alliophyll, alliorut) adalah penyelesaiannya.

Huruf jantung: D - suka diet

Gunakan minyak zaitun dan minyak sayuran yang sejuk. Perhatikan mana yang sesuai untuk menggoreng.
Pilih daging sejuk yang berkualiti rendah dan daging - ayam dan daging sapi. Makan ikan, terutama ikan laut, ikan berlemak dua kali seminggu. Asid lemak tak jenuh dari jenis Omega-3 yang terkandung dalam lemak ikan mengurangkan pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan keanjalan saluran darah.
Makan sekurang-kurangnya setengah kilogram buah dan sayur sehari.
Beli bijirin berserat tinggi (dedak, muesli, roti gandum).

Huruf jantung: E - seperti ramuan

Ditemui di Perancis lebih dari 30 tahun yang lalu, hormon adrenal - dehydroepiandrosteron (DHEA) - dipuji sebagai ubat mujarab pemuda pada abad 21. Data epidemiologi menunjukkan bahawa tahap DHEA yang lebih tinggi dalam tubuh mempengaruhi umur panjang kita dan hingga tahap tertentu mencegah berlakunya penyakit jantung dan beberapa bentuk barah (mis. kulit). Menurut penyelidikan yang dilakukan di Virginia (AS), lelaki yang menderita penyakit jantung koronari mempunyai kepekatan DHEA yang lebih rendah dalam plasma darah daripada lelaki yang sihat pada usia yang sama. Tahap Dehydroepiandosteron secara semula jadi menurun seiring bertambahnya usia, tetapi anda boleh mengambilnya dalam bentuk persediaan siap.

Baca juga: DIET untuk HATI yang sihat - menu mingguan.HATI SAKIT - penyebab, ujian dan pencegahan Adakah anda berusia lebih dari 40 tahun? Jaga hati anda!

Huruf jantung: F - untuk flavonoid

Flavonoid adalah sekumpulan bahan yang ada misalnya. dalam buah-buahan (mis. beri), sayur-sayuran dan anggur merah, ia berkesan melindungi sistem kardiovaskular kita. Mereka bukan sahaja melindungi lipid dari pengoksidaan (iaitu lemak dari tengik), tetapi juga mendorong pengembangan saluran darah di jantung, sehingga mencegah arteriosklerosis (pengerasan dinding arteri). Kajian yang dilakukan di Belanda, Finland dan Amerika Syarikat telah mengesahkan bahawa orang yang lebih tua yang mengambil makanan kaya kadar flavonoid rendah cenderung menghidap dan mati akibat penyakit jantung koronari.

Huruf jantung: H - seperti teh

Menyerah teh hitam tradisional, yang mana tehnya sedikit bermanfaat bagi jantung, memihak kepada teh hijau, yang mengandungi antioksidan (mereka melawan radikal bebas yang berbahaya dalam tubuh). Anda boleh meminumnya (sebaiknya lima cawan sehari) suam atau sejuk dengan ketulan ais di dalam peti sejuk.

Huruf jantung: K - untuk koenzim

Sudah tentu, otot jantung adalah organ kerja kita yang paling sukar. Ia terus berkontraksi dan melegakan, memastikan peredaran darah yang tidak terganggu ke seluruh badan. Prestasi baik pam kami dijamin oleh koenzim Q10 dihasilkan oleh hati dan dibekalkan dalam diet. Apabila tidak mencukupi, kita berisiko mengalami kegagalan jantung. Seperti aspirin, koenzim Q10 dapat diambil secara profilaksis dalam dos 100 mg sehari dan dengan itu meningkatkan kerja jantung.

Huruf jantung: L - untuk likopena

Lycopene tergolong dalam kumpulan pigmen karotena. Tomato berhutang warna merah kepada likopen. Selain dari mereka, pigmen ini juga terdapat dalam buah anggur merah dan tembikai. Apa kaitan hati dengan itu? Ia adalah salah satu antioksidan terkuat. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang dilakukan di beberapa pusat penyelidikan di Eropah (termasuk Itali), lelaki yang makan 3-5 biji sehari mempunyai imuniti yang lebih tinggi, cenderung menderita barah prostat dan cenderung mengalami serangan jantung.

Huruf jantung: M - untuk badam

Makan 100 g badam sehari menurunkan kadar kolesterol dalam darah sedikit (dan dia adalah penyebab utama aterosklerosis). Walaupun badam, seperti kacang walnut, berlemak, kebanyakannya mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Huruf jantung: O - untuk kegemukan

Obesiti berbahaya bagi sistem peredaran darah dan anda tidak boleh membiarkannya. Hitung BMI anda (Indeks Jisim Badan) dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Sekiranya anda mempunyai BMI lebih besar daripada 30 - anda gemuk. Anda perlu menurunkan berat badan yang tidak perlu dengan bijak. Berhati-hati: diet draconian, satu ramuan tidak sihat. Lebih baik memilih beberapa jenis diet Mediterranean - orang-orang dari Eropah selatan yang paling kecil kemungkinannya menderita penyakit kardiovaskular. Menurunkan berat badan tidak semestinya berkesan semalaman. Penting untuk mencapai berat badan yang disyorkan oleh doktor dan mengekalkannya tanpa pengorbanan khas.

Huruf jantung: P - untuk menopaus

Menopaus yang semakin hampir meningkatkan risiko penyakit jantung, yang semakin meningkat seiring bertambahnya usia. Kajian menunjukkan bahawa lipid darah dan kolesterol meningkat pada wanita pascamenopause. Para saintis percaya perubahan ini mungkin disebabkan oleh kombinasi penuaan, kenaikan berat badan, dan penurunan tahap estrogen. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai terapi penggantian hormon pada waktunya.

Huruf jantung: R - pergerakan seperti

Bergerak lebih banyak. Orang yang tidak aktif secara fizikal dua kali lebih mungkin menderita penyakit jantung. Oleh itu, anda harus banyak berjalan (sekurang-kurangnya setengah jam sehari dengan kadar yang cukup pantas), bersenam (15-20 minit pada waktu pagi), berbasikal, berenang. Namun, berhati-hati dan elakkan beban yang berlebihan. Ingat peraturan "3 x 30 x 130". Ini bermaksud bahawa kita masing-masing harus bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap latihan, jantungnya harus berdegup dengan kecepatan sekitar 130 denyutan seminit.

Huruf jantung: Tekanan seperti S

Elakkan situasi tertekan. Gaya hidup saraf menyebabkan kelebihan katekolamin (terutama adrenalin) dilepaskan dari kelenjar adrenal ke dalam darah, yang mempercepat degupan jantung, meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan pengecutan cepat pada saluran koronari. Daripada menjadi marah, hitung hingga sepuluh, tarik nafas dalam-dalam atau pecah pinggan anda. Para saintis telah memperhatikan bahawa semakin kita mengalami tekanan, semakin banyak kita membebani sistem kardiovaskular kita dan risiko serangan jantung meningkat.

Huruf jantung: U - untuk perangsang

Berhenti merokok. Dengan merokok, anda mengurangkan keupayaan anda untuk menukar gas di paru-paru dan darah, anda merompak oksigen dan mempercepat perkembangan aterosklerosis. Sebaliknya, nikmati wain merah. Ia mengandungi polifenol, yang bermanfaat untuk sistem peredaran darah dan mencegah aterosklerosis, dan juga meningkatkan jumlah yang disebut. kolesterol baik (HDL). Walau bagaimanapun, tidak lebih daripada segelas sehari.

Huruf jantung: W - untuk bersantai

Jaga rehat. Tidur memberi rehat di hati anda, jadi tidurlah sekurang-kurangnya lapan jam sehari dan jangan katakan tidak pada waktu tidur siang. Jangan terlalu banyak bekerja sendiri - ingat bahawa tidak ada orang yang boleh diganti. Bahagikan percutian anda kepada dua bahagian dan gunakannya dua kali setahun.

Huruf jantung: Hubungan seperti Z

Ini bukan hanya mengenai cinta antara dua orang (yang membuat jantung berdegup lebih cepat), tetapi juga tentang hidup selaras dengan persekitaran. Oleh itu, luangkan masa untuk keluarga, rakan, kenalan. Panggil mereka, tulis surat, temui mereka. Mengetahui bahawa anda boleh bergantung pada orang yang anda sayangi pasti memberi manfaat kepada hati anda.

Artikel yang disyorkan:

Profil jantung: ujian untuk menilai kerja jantung - standard dan hasil Kami mengesyorkan e-panduan

Dalam panduan ini anda akan belajar: