Tekanan. Cara mengatasi tekanan

Kepantasan hidup hari ini bermaksud bahawa tekanan selalu berlaku bersama kita. Tekanan tidak mudah ditangani. Ketahui cara untuk menghilangkan tekanan. Periksa senaman mana yang akan membantu anda mengatasi tekanan.

Hanya ada tekanan. Kita tidak boleh menghindarinya. Tekanan menemani kita dalam setiap tindakan, kerana kesukaran dan kesenangan adalah tekanan. Bagaimana mengatasi tekanan, bagaimana mengatasi tekanan? Pengurangan hormon stres yang terbaik adalah peningkatan pengeluaran endorfin, yang biasanya dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Ini terutama difasilitasi oleh aktiviti fizikal - senaman yang sederhana tetapi teratur, seperti berenang, berjoging, yoga, dan tenis adalah cara terbaik untuk menghilangkan tekanan. Seks juga penting. Hubungan intim yang kerap mempunyai kesan yang sangat baik pada seluruh badan, mereka bersantai, berehat, dan juga membantu dalam memerangi tekanan. Perasaan kedekatan dan keselamatan memberi imuniti kepada anda terhadap tekanan. Dos kesunyian harian dan hubungan dengan alam juga membantu. Walaupun tidak terlalu kuat, tetapi bunyi yang sentiasa disertai (misalnya dari lalu lintas atau TV) merangsang badan, dan lama-kelamaan menyebabkan kegatalan. Terdapat juga teknik mudah yang dapat menghilangkan ketegangan saraf anda dan mengatasi tekanan dalam beberapa minit. Beberapa latihan menghilangkan tekanan boleh dilakukan di rumah, yang lain di pejabat atau di dalam bas. Perlu dicuba seberapa banyak yang mungkin untuk melihat mana yang terbaik untuk bersantai. Selalunya setengah minit sudah cukup untuk mengatasi gejala tekanan fizikal. Berikut adalah beberapa muslihat psikologi ini.

Meditasi dan latihan imaginasi untuk tekanan

Kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan adalah latihan meditasi dan imaginasi yang sederhana yang disebut visualisasi. Kadang-kadang cukup menutup mata anda untuk membiarkan tekanan hilang. Maksudnya adalah untuk memberi otak gambar yang bagus dan menyenangkan dan bukannya gambar yang tidak menyenangkan. Oleh itu, kita akan mengatasi tekanan, bermula dari mengingat wajah anak atau pasangan atau kenangan hari istimewa. Untuk menjadikannya lebih mudah, ada baiknya foto orang yang dikasihi atau gambar cenderamata percutian di meja anda di tempat kerja - di situlah tekanan paling kerap menyerang kita.

Senaman sederhana dan cara untuk menghilangkan tekanan

• Ketakutan atau kemarahan membuat kita leka dan meletakkan kepala kita dalam pelukan. Kesan? Bekalan darah lebih teruk dan otot yang tegang, yang menyebabkan leher dan sakit kepala. Oleh itu, untuk mengatasi tekanan, anda perlu meluruskan badan, mengangkat kepala, menggerakkannya, dan mengendurkan bahu. Anda juga boleh meregangkan seperti kucing. Maka perlu membuat sepasang bulatan dengan tangan anda dan memegang tangan anda di belakang punggung anda.
• Anda berada dalam keadaan tertekan, bangun dan menghisap perut, kemudian menarik nafas dalam-dalam. Ambil udara sebanyak mungkin dan biarkan perlahan-lahan. Fikirkanlah bahawa bernafas adalah kaedah yang berkesan untuk mengatasi tekanan.
• Dalam keadaan tertekan, anda mengetatkan rahang anda dengan gerakan pertahanan bawah sedar. Ini boleh menyebabkan sakit kepala yang kronik. Anda akan membuka kuncinya dengan menguap beberapa kali.
• Tutup tingkap, matikan telefon. Berbaring telentang dengan bantal rata di bawah kepala anda. Luruskan kaki anda, angkat tangan anda dari badan anda dan bengkokkan siku sedikit (anda boleh meletakkannya di pinggul). Bernafas perlahan dan dalam, dan ulangi mental kepada diri sendiri, "Saya berbaring diam, saya bernafas perlahan dan sekata." Tumpukan perhatian pada bahagian badan, berfikir dengan bersungguh-sungguh untuk menjauhkan pemikiran suram. Selepas beberapa minit, regangkan, perlahan-lahan duduk, dan mulakan semula aktiviti anda.
• Gimnastik isometrik juga memberikan hasil yang sangat baik dalam memerangi tekanan. Berbaring dengan selesa, tegangkan seluruh badan hingga sepuluh, kemudian urutkan betis, paha, punggung, perut, dada dan tangan secara bergilir. Rehat sebentar dan ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 5-8 kali. Kemudian berbaring sebentar, masih bernafas dalam-dalam.
• Deria inilah yang mendaftarkan rangsangan yang menyebabkan tekanan. Oleh itu, cubalah memberi mereka sesuatu untuk berehat. Pemandangan pokok, taman, laut memberikan kelegaan yang hampir tidak lama lagi. Juga bunyi ombak, hujan turun, nyanyian burung sangat menenangkan saraf. Ini juga bagaimana muzik klasik berfungsi. Bau minyak wangi, buah atau bunga kegemaran anda menenangkan anda dengan segera. Baru-baru ini didapati bahawa tidak ada yang menenangkan anda seperti aroma rumput yang dipotong.
• Lilin wangi - kayu manis, lavender, cedar juga boleh menjadi cara untuk menghilangkan tekanan. Bau jeruk segar, kue bakar atau kopi yang dibuat dengan kapulaga mempunyai kesan yang menenangkan. Dan di bilik tidur adalah baik untuk menyimpan sachet wangi dengan ramuan.

Tekanan mempengaruhi kita semua. Dan tidak ada orang yang benar-benar kebal terhadap situasi tertekan. Namun, di antara kita, ada yang menangani tekanan dengan lebih baik. Bagaimana mereka melakukannya?

Orang yang menangani tekanan dengan baik:

• Mereka makan dengan tenang dan pada masa yang sama, beberapa makanan tidak terlalu besar, termasuk sekurang-kurangnya satu makanan suam.
• Mereka minum kurang dari 3 cawan kopi sehari.
• Mereka tidur rata-rata 7 jam sehari. Penjanaan semula badan adalah masalah utama dalam memerangi tekanan.
• Mereka mempunyai sekurang-kurangnya satu orang yang rapat (dari keluarga atau rakan) yang selalu dapat mereka perhitungkan dan percayai.
• Mereka bersenam sekurang-kurangnya dua kali seminggu sehingga mereka menjadi letih.
• Mereka tidak merokok, dan jika mereka minum alkohol, mereka minum kurang dari 3 minuman seminggu.
• Mereka menjaga berat badan.
• Mereka mempunyai pendapatan tetap yang mencukupi untuk keperluan harian mereka.
• Mereka mempunyai pekerjaan yang mereka sukai dan yang tidak membosankan, memerlukan kreativiti, kreativiti dan cabaran.
• Mereka bekerja secara sosial atau bertemu dengan orang yang mempunyai minat yang sama.
• Mereka menjaga kesihatan mereka, kerap mengunjungi doktor mata dan doktor gigi, melakukan pemeriksaan berkala.
• Mereka dapat berbicara secara terbuka tentang apa yang mereka rasakan, terutama ketika menyesal dan marah.
• Mereka membincangkan hal-hal sehari-hari dengan anggota rumah tangga secara berterusan dan berkongsi tugas mereka.
• Sekurang-kurangnya seminggu sekali, mereka melakukan sesuatu hanya untuk diri mereka sendiri, untuk bersenang-senang.
• Setiap hari mereka mencari masa untuk bertenang dan berehat.
• Pada saat-saat sukar, mereka berkata kepada diri mereka sendiri: "Saya dapat mengatasinya", atau sekurang-kurangnya "Entah bagaimana baiknya."
• Mereka tahu bagaimana untuk memaafkan, mereka tidak menyimpan dendam.

Bagaimana untuk melawan tekanan?