Helo, Nama saya Barbara dan saya berada pada minggu ke-20 kehamilan. Saya mendapat berat 5 kg dari awal. Saya meminta petua mengenai apa dan berapa banyak untuk makan agar tidak menambah berat badan terlalu banyak.
Berikut adalah cadangan untuk anda:
- jangan makan untuk dua orang, tetapi untuk dua orang - biasakan makan lebih banyak, tetapi kecil sepanjang hari
- pastikan bahawa keperluan nutrien harian anda dilindungi oleh makanan kaya protein (susu, daging, ikan, hati), buah-buahan dan sayur-sayuran, dan biji-bijian. Bahagian protein harian harus 80 g, karbohidrat - 400 g, lemak - 80 g
- makan perlahan-lahan, luangkan masa anda - berhenti makan di kantin, bar
- Minum banyak - 1.5 - 2 liter sehari, lebih baik air mineral, minuman tanpa gula, jus, teh buah, suntikan herba, susu, sup yang mudah dicerna.
Ingatlah untuk memberi tubuh kira-kira 2,000 - 2,200 kalori sehari pada trimester pertama kehamilan, dan 2,300 dan 2,500 kalori masing-masing pada trimester kedua dan ketiga. Selama 9 bulan anda tidak boleh menambah berat badan lebih dari 10-12 kg. Semasa mengandung, badan anda memerlukan nutrien yang diperlukan oleh badan dan bayi anda.
Produk susu dan tenusu. Anda memerlukannya dalam lebih kurang 4 hidangan sehari. Anda boleh memilih antara segelas susu, 2 keping keju, secawan yogurt, dan puding.
Protein. Anda mesti memberikannya kepada badan sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Anda mesti makan 50-100g daging tanpa lemak, ikan atau unggas setiap kali, atau 2 telur, atau secawan kacang masak. Kumpulan makanan ini juga merangkumi keju, kacang, biji.
Produk roti dan tepung. Makanlah dalam 4 bahagian sehari, misalnya sepotong roti, 1 biskut, setengah cawan nasi atau semolina, 3 cawan serpihan jagung.
Buah-buahan dan sayur-sayuran. Hidangkan banyak dari mereka, sekurang-kurangnya 4 hidangan sehari. Pilih, misalnya, 1 cawan buah, bilangan sayur atau jus yang sama. Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan vitamin A (wortel, sayur-sayuran berdaun hijau gelap) dan C (buah sitrus, tomato) adalah penting. Di samping itu, produk dari kumpulan makanan ini mencegah sembelit, yang sering mengganggu wanita semasa mengandung.
Lemak dan gula-gula. Mereka juga diperlukan, walaupun harus diberikan dengan hati-hati. Anda boleh menggunakan mentega, marjerin, minyak, lemak, salad dressing, pencuci mulut, dan gula-gula dengan sederhana. Ketepikan jika anda terlalu banyak berat badan
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.
