Menurunkan berat badan bukan mengenai membuang air dari badan atau mempercepat pencernaan, tetapi tentang penggunaan lemak yang tersimpan. Ini dijamin oleh diet dan senaman berkalori yang sesuai. Berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari bergantung pada gaya hidup, ketinggian, berat badan, jantina dan usia anda.
Mengapa diet yang menjanjikan penurunan berat badan dalam jangka waktu yang pendek biasanya hanya menyebabkan penurunan kilogram sementara, setelah itu kita cepat menyusul? Masalahnya adalah bahawa diet seperti itu terlalu ketat, mereka memberikan kalori terlalu sedikit, yang bermaksud bahawa tubuh, demi keselamatannya, stok habis dan masalahnya bermula lagi. Diet homogen sangat berbahaya, kerana tidak memberikan nutrien kepada tubuh, dan ini dapat menyebabkan metabolisme disregulasi. Menurunkan berat badan adalah penggunaan lemak yang disimpan. Ini dijamin oleh diet yang sesuai dengan pengurangan kalori dan senaman.
Baca Juga: Adakah Anda Menekankan? Bagaimana anda menjadi gemuk? Indeks lemak badan WHR Calorie calculator Formula berat badan yang ideal
Periksa berapa banyak tenaga yang anda perlukan dan sesuaikan diet anda
Ia bergantung pada gaya hidup, tinggi badan, berat badan, jantina dan usia anda. Contohnya, seorang wanita berusia empat puluh tahun yang tingginya 165 cm, berat 65 kg dan menjalani gaya hidup yang tidak menentu memerlukan 1.880 kkal sehari. Ini bermaksud bahawa dengan memberi tubuh banyak kalori, tanpa mengubah tabiat semasa - ia tidak akan menambah berat badan atau menurunkan berat badan. Tetapi mengurangkan catuan ini atau meningkatkan dos latihan akan menyebabkan penurunan berat badan.
Apakah cara untuk membakar lemak?
Menurut pakar Dominik Kurnicka, pemilik TwójTrener.plLatihan untuk permulaan
Anda mahukan perut yang rata dan cantik, anda perlu bersenam. Senaman adalah proses penguncupan semua otot perut anda, menyebabkan mereka membesar dan membakar lemak.
Prinsip asas latihan perut adalah menghembus nafas ketika anda melakukan senaman dan menghirup ketika anda kembali ke posisi awal. Bersenam pada apnea tidak akan memberi kesan, kerana ketika itu anda tidak bekerja dengan otot, tetapi dengan sendi.
Agar latihan menjadi berkesan, anda perlu melakukan 3-4 set sehari, bermula dengan 12 pengulangan dan secara beransur-ansur meningkat menjadi 30.
Jumlah lemak dalam makanan tidak boleh melebihi 2 sudu sehari
Gantikan lemak haiwan dengan lemak sayuran. Pilih daging ayam, produk tenusu tanpa lemak. Produk rebus, bakar, kukus menyerap lemak seperti span. Beri roti putih, gula (1 sudu teh 20 kkal), gula-gula, minuman manis dan buah manis. Gunakan alkohol sekali-sekala (segelas wain kering menyediakan 83-85 kkal, bir kecil - 162 kkal).
Tekanan menyukarkan penurunan berat badan
Semasa tekanan kronik, jumlah hormon yang bertanggungjawab untuk merangsang selera makan dan menyimpan lemak meningkat, terutama di bahagian perut. Oleh itu, jaga relaksasi dan suasana hati yang baik. Lihat juga sisi baik menurunkan berat badan. Jadi bagaimana jika anda harus melupakan daging babi? Sebagai gantinya, anda boleh makan sup sayur, dada ayam dan semangkuk selada yang sedap!
Kesan diet paling ketara pada permulaan penurunan berat badan
Berat turun dengan cepat pada mulanya. Ini adalah kesan dehidrasi yang tipikal pada fasa pertama penurunan berat badan. Selepas itu, simpanan lemak mula dilepaskan, yang menyebabkan penurunan berat badan lebih jauh. Pada tahap tertentu, terdapat stagnasi ketika badan menyesuaikan diri dengan berat baru dan kurang tenaga. Tetapi jangan putus asa - anda akan terus kehilangan berat badan dari masa ke masa. Paling selamat untuk menurunkan berat badan sekitar 1 kg seminggu.
Senaman akan membantu anda membakar kalori
Mempercepat pembakaran kalori dengan latihan yang sengit. Sekiranya anda berenang, itu adalah gaya sukan, tidak santai, jika anda berlari, maka jangan berjoging. Ketika latihan bukan domain anda hingga sekarang, gunakan kaedah langkah kecil. Mulakan dengan berjalan kaki atau mampir ke gimnasium selama 15 minit. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan usaha. Hasil terbaik dicapai dengan latihan 2-3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam.
bulanan "Zdrowie"
