Apabila mereka yang berusia di bawah 65 tahun menderita, kebanyakan masa adalah disebabkan masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi.
Untuk mengurangkan risiko strok, hanya perlu memperkenalkan perubahan sederhana dalam gaya hidup. Ini termasuk bersesuaian dengan senaman secara teratur, mengekalkan berat badan yang sihat, berhenti merokok dan pastikan anda tidak minum alkohol yang terlalu banyak.
Beberapa doktor mengatakan bahawa senaman boleh mengurangkan risiko stroke sebanyak separuh.
Sekitar 30 minit aktiviti sehari, lima hari seminggu, sudah cukup. Dan ia tidak perlu semua pada masa yang sama, kerana ia sama-sama berkesan untuk melakukan beberapa kali sehari dalam sesi sepuluh, 15 atau 20 minit.
Tetapi apabila ia datang kepada intensiti, berhati-hati boleh menjadi sekutu terbaik.
Ketahui had kami
Mereka yang menganjurkan sesi dengan selang intensiti yang tinggi memastikan bahawa menjalankan latihan pendek setiap minggu, seperti empat perlumbaan 30-kedua di atas basikal, adalah cara yang baik untuk kekal sesuai.
Ideanya ialah, dengan memaksa badan anda ke had, anda mendapat latihan yang lebih baik.
Kajian mencadangkan bahawa momen intensiti tinggi menyebabkan perubahan ketara dalam beberapa parameter kesihatan yang baik, malah lebih banyak daripada jam latihan konvensional.
Antara lain, mereka merangsang kemampuan aerobik dan meningkatkan proses metabolisme tubuh.
Tetapi jenis latihan sengit ini tidak sesuai untuk semua orang.
Seperti mana-mana rejimen latihan baru, jika anda mempunyai keadaan yang sedia ada, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mencubanya.
Persatuan Infarksi Serebrum United Kingdom juga mengingatkan. Adalah penting untuk mencari keseimbangan antara intensiti latihan, berapa lama ia berlangsung dan kekerapannya.
Lebih bermanfaat untuk kerap mengamalkan senaman yang lembut untuk masa yang baik, daripada bersenam dengan bersungguh-sungguh untuk jangka masa yang singkat dan jarang, menjelaskan Persatuan.
"Latihan berkala merupakan faktor penting untuk pencegahan dan pemulihan strok, " kata Nikki Hill, pengarah komunikasi pusat.
"Kami telah mendengar secara tidak langsung bahawa beberapa aktiviti, seperti senaman yang kuat, boleh menyebabkan saluran darah meletup. Kami memerlukan lebih banyak penyelidikan mengenai faktor-faktor yang dapat menjadikannya berlaku."
"Kami tidak tahu sama ada hanya tekanan darah tinggi yang merupakan penyebab utama serangan jantung. Sehingga lebih banyak kajian dilakukan pada pencetus tertentu, kami menasihatkan memeriksa tekanan darah dan mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengekalkannya.
Dengar isyarat
Apabila strok sudah dekat, badan menghantar beberapa tanda amaran.
Andrew Marr, salah seorang penyampai BBC yang paling popular, baru-baru ini mengalami strok. Tetapi ia bukanlah seseorang yang membawa gaya hidup yang berisiko atau umur lanjut, tetapi sebaliknya.
Pada usia 53, dia mengatakan bahawa dua tahun sebelum mengalami strok besar dia mempunyai dua serangan jantung yang sangat kecil, tetapi dia tidak menyedarinya.
Banyak pukulan yang didahului oleh yang lebih kecil yang dikenali sebagai serangan iskemia sementara (TIA).
Ini boleh diam atau menyebabkan beberapa gejala yang berlaku semasa strok, seperti mengalami masalah pertuturan atau rasa kelemahan di muka dan badan. Tetapi mereka bertahan beberapa minit dan sering tidak diambil kira.
TIA adalah tanda bahawa sebahagian otak tidak mendapat cukup darah dan ada risiko serangan jantung di masa depan.
Sebaik sahaja gejala-gejala ini dikesan, tidak ada cara mengetahui sama ada ia adalah TIA atau strok. Jika anda berfikir anda atau seseorang yang anda tahu mempunyai TIA, sebaiknya panggil kecemasan.
Sumber: www.DiarioSalud.net
