Tekanan jangka panjang adalah kutukan peradaban kita. Ketegangan saraf yang kuat adalah reaksi semula jadi kita terhadap situasi yang sukar dan biasanya mendorong kita untuk bertindak. Malangnya, apabila tekanan berpanjangan, ia meletihkan badan - ia boleh menyumbang kepada masalah tidur, kegelisahan, neurosis, dan juga kemurungan.
Tekanan jangka panjang pasti memberi kesan negatif kepada kesihatan kita. Ini melemahkan sistem kekebalan tubuh, memperburuk gejala banyak penyakit autoimun, seperti penyakit Hashimoto, penyakit Graves atau psoriasis.
Ketika nenek moyang kita berhadapan dengan beruang, isyarat penggera segera dihantar ke seluruh bahagian tubuhnya: "melawan atau terbang". Isyarat ini dipicu oleh adrenalin - hormon yang dirembeskan di kelenjar adrenal medula. berguna dalam penerbangan atau bertarung Sehingga otot mengetatkan, degupan jantung lebih cepat, tekanan darah meningkat, gula darah meningkat (meningkatkan kecekapan tenaga badan), saluran darah di rongga perut menyempit, melambatkan pencernaan.
Itulah bagaimana tekanan terwujud. Kami bertindak balas terhadapnya dengan cara yang sama seperti nenek moyang kita, kecuali bahawa kita jarang menemui beruang dalam perjalanan.
Dengarkan cara untuk mengurangkan tekanan setiap hari. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Baca juga: Diet untuk tekanan bagi seorang lelaki MEDITASI akan mengatasi tekanan, menenangkan dan memberi tenaga. Teknik Meditasi Adakah anda tertekan? Diet untuk menguatkan sistem sarafTekanan positif - tekanan negatif
Tekanan boleh disebabkan bukan hanya oleh rangsangan negatif, seperti ketakutan, kerja berlebihan, kebimbangan, penyakit, kematian seseorang, tetapi juga tekanan positif, seperti kegembiraan atau cinta yang luar biasa, yang melanda kita seperti baut dari warna biru.
Para saintis menggunakan dua istilah: eustress dan ketidakpuasan. Yang pertama menentukan rangsangan badan yang diperlukan, tanpanya kita tidak akan memperoleh pencapaian. Sebagai contoh, seorang atlet mengalami tekanan sebelum pertandingan, yang mengaktifkan semua kekuatan pertarungannya dan membolehkannya menang. Apabila dia mencapai matlamatnya, dia tenang, tenang. Oleh itu, Eustres adalah tekanan positif.
Malangnya, tekanan menghalang tumpuan, memberi kesan negatif terhadap daya tahan dan kreativiti. Sebagai contoh, seorang pelajar yang belum bersedia untuk menghadapi peperiksaan takut untuk tidak lulus. Oleh itu, dia tidak dapat menumpukan perhatian pada soalan dan sering melakukan kesalahan sederhana. Jantungnya bergetar, ototnya bergetar, perutnya enggan patuh. Akibatnya, ia gagal, iaitu tidak mencapai tujuan, dan oleh itu tidak menghilangkan ketegangan.
Tekanan yang mengancam kesihatan jangka panjang
- Yang paling berbahaya adalah tekanan jangka panjang yang tersembunyi - kata doktor Ewa Matyska-Piekarska - Ia boleh disebabkan oleh konflik perkahwinan, keluarga dan profesional. Malangnya, apabila seseorang berada dalam keadaan tertekan untuk waktu yang lama dan tidak melihat jalan keluar dari situ, tubuhnya mula enggan mematuhi. Pertama, jiwa kita gagal. Kami mempunyai perubahan mood - dari kegusaran hingga tidak peduli. Terdapat kegelisahan, masalah tidur dan tumpuan, neurosis dan juga kemurungan.
Ia juga merosakkan badan. Ia menyebabkan gangguan sistem peredaran darah dan pencernaan, penurunan imuniti atau masalah seksual. oleh itu, berdebar-debar jantung berlaku, tekanan darah meningkat dan tahap kolesterol total meningkat. Ini, seterusnya, mendorong perkembangan aterosklerosis, dan juga meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, serangan jantung atau strok. Sistem pencernaan kita bertindak balas dengan mulas dan pencernaan, tetapi boleh berkembang menjadi penyakit ulser peptik dari masa ke masa.
- Orang yang hidup dalam tekanan berterusan mengadu sakit kepala dan sakit perut - tambah Dr Ewa Matyska-Piekarska. - Kadang kala, pesakit dengan sakit dada datang kepada kami setelah mengalami lebih banyak pengalaman, misalnya di tempat kerja. Mereka takut mereka mengalami serangan jantung. Nasib baik, biasanya sakit sementara disebabkan oleh emosi negatif yang kuat. - Agar tidak tertekan, cara termudah adalah dengan mengelakkan situasi yang mencetuskannya - ringkasan Dr. Anna Wiczyńska dari Medicover. - Tetapi tidak semudah itu. Kadang-kadang kita memerlukan bantuan psikoterapi dan kadang-kadang doktor. Perkara yang paling penting adalah kita cepat-cepat mengalami tekanan oleh tanduk, sebelum menjadi badan yang kronik dan melemahkan yang sangat sukar untuk ditangani.
Lakukan semestinya
- Rehat pada waktu siang, berjaga pada waktu malam dan cukup tidur.
- Bahagikan percutian anda sekurang-kurangnya kepada dua bahagian dan gunakannya dua kali setahun.
- Lakukan sukan atau berjalan di luar rumah sekurang-kurangnya setengah jam sehari.
- Belajar untuk mendekati masalah dengan lebih tenang dan selesaikannya: bermeditasi, bernafas, mengira hingga sepuluh, sering ketawa. Cari hobi yang santai.
- Makan lima bahagian buah dan sayur setiap hari.
- Jangan sekali-kali menggunakan alkohol untuk menghilangkan kesedihan anda. Anda akan ketagih.
- Jangan "makan" tekanan, terutama dengan gula-gula, kerana anda hanya akan gemuk.
- Bercakap dengan jujur mengenai masalah anda dengan pasangan, keluarga, rakan anda.
- Jangan membina ketegangan. Apabila saraf anda gagal, jangan menahan dan menjerit semua kemarahan anda atau menghancurkan piring ke dinding.
- Jangan menggunakan ubat penenang dan hipnotik yang berlebihan (mereka juga ketagihan).
Sekiranya anda memerlukan sokongan "dari farmasi" dalam keadaan tertekan, psikobiotik adalah langkah yang berkesan, selamat dan tidak ketagihan. Ini adalah strain probiotik dengan kesan yang baik terhadap kesihatan mental. Ketegangan seperti itu Lactobacillus helveticus Rosell®-52 dan Bifidobacterium longum Rosell®-175 (terdapat di Sanprobi® Stress). Psikobiotik menyokong badan kita dengan pelbagai cara. Penyelidikan menunjukkan bahawa bakteria ini, setelah terbentuk di usus kita, menurunkan kadar kortisol darah (disebut hormon tekanan untuk alasan yang baik), mengurangkan ketidakselesaan gastrointestinal yang disebabkan oleh tekanan, dan mengurangkan intensiti kegelisahan. Dengan sokongan seperti itu, lebih mudah untuk mengurus aspek lain dari gaya hidup sihat: diet, senaman, tidur dan relaksasi, yang bersama-sama akan menjaga suasana hati kita yang baik.
Ketahui lebih lanjutAnda hidup dalam tekanan jangka panjang, periksa diri anda secara berkala
Kesan negatif tekanan mempengaruhi semua organ dan sistem badan kita. Untuk mengesan perubahan sedini mungkin dan mencegah penyakit, kita harus kerap memeriksa:
- tekanan darah atau degupan jantung (ambil EKG)
- tahap kolesterol
- tahap gula
Lihat bagaimana tekanan berfungsi pada badan anda!
bulanan "Zdrowie"
