Makanan ringan yang berterusan pada waktu malam - bagaimana untuk berhenti?

Saya berumur 22 tahun, kurus, tinggi 174 cm dan berat 64 kg. Masalah saya adalah perut terlalu besar. Ia melekat agak lama dan saya harus banyak menggunakannya. Malangnya, saya juga sering makan gula-gula pada waktu malam, dan jika tidak ada yang manis, apa yang ada. Malah seteguk Coca-Cola akan membantu saya tidur. Saya juga bangun pada waktu malam untuk makan. Saya minum pelbagai teh yang menahan selera makan saya, tetapi tidak ada yang membantu. Apa nak buat?

Gejala yang anda bicarakan mungkin menunjukkan bahawa anda mengalami gangguan dalam pola makan harian anda. Ini mungkin disebabkan oleh 2 penyakit yang paling diketahui oleh mereka yang mahir dalam bidang ini, seperti NES (Sindrom Makan Malam) dan / atau SRED (Gangguan Makan Berkaitan Tidur). Anda memberikan terlalu sedikit maklumat untuk saya menulis 100% bahawa anda menghadapi masalah ini. Sekiranya anda telah lama menderita penyakit ini, risiko gangguan ini lebih tinggi. Keadaan ini juga disebabkan oleh kesalahan diet yang dilakukan pada siang hari ditambah dengan ketegangan (tekanan) yang tidak anda lakukan dengan betul atau dengan cara apa pun.

Dari sudut pemakanan, saya dapat memberikan anda penyelesaian yang memerlukan banyak komitmen dan ketekunan, ditambah (mungkin) malam tanpa tidur. Pertama, Cola mesti hilang dari rumah. Jangan beli dia. Perkara yang sama berlaku untuk gula-gula. Lakukan belanja sihat. Pilih sayur-sayuran, ikan, produk bijirin. Tiada produk separuh siap yang boleh anda makan dengan cepat. Perkara kedua, saya meminta anda makan makanan setiap 3 jam pada waktu siang, bermula dengan sarapan pagi, dimakan dalam masa 30 minit selepas bangun. Harus ada produk bijirin gandum dalam setiap hidangan. Minum juga air di antara waktu makan. Malam pertama dan kedua akan menjadi sukar. Mungkin tidak tidur. Penting untuk tidak ada apa-apa di rumah, kecuali yang sihat dan memerlukan persiapan sebelum makan. Sekiranya cadangan saya tidak berjaya, gangguan makan memerlukan perundingan dengan pakar psikologi atau psikiatri.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl