Saya didiagnosis dengan anoreksia dan saya perlu menambah berat badan. Saya berumur 15 tahun dengan ketinggian 164 saya sekarang berat 40.5 kg. Saya berada di bawah jagaan berterusan ibu bapa, psikologi dan pakar pediatrik saya. Saya tahu saya harus menaikkan berat badan, tetapi saya masih berjuang dengannya. Ibu saya memasukkan sejumlah besar makanan ke dalam saya. Nampaknya terlalu banyak. Berapa banyak kalori yang harus saya berikan sendiri setiap hari? Bagaimana menambah berat badan dengan sihat? Seperti apa makanan saya? Bolehkah saya melakukan PE? Tolong, cadangkan menu.
Prinsip umum diet yang membolehkan anda menambah berat badan adalah sama dengan prinsip pemakanan rasional:
- makan 4-5 kali sehari, kerap setiap 3-4 jam, lebih baik pada masa yang sama
- untuk merangsang selera makan, minum segelas jus sebelum makan;
- makan buah dan sayur setiap hari;
- elakkan makanan segera, goreng dan makanan berlemak yang tidak sihat dan tinggal di dalam perut untuk masa yang lama;
- tinggalkan minuman berkarbonat dan rempah yang sangat pedas yang mengganggu perut;
- setelah makan berat, biarkan diri anda berehat selama setengah jam (misalnya tidur siang).
Dalam diet harian anda, masukkan karbohidrat (roti putih, bijirin, pasta, mi). Makanan harian anda mesti mengandungi kira-kira 2500-3500 kkal, separuh daripadanya mestilah karbohidrat. Lebihannya mudah diubah menjadi tisu adiposa.
Sarapan pagi 4 sudu besar muesli dengan kismis dan kacang, segelas susu 3,5%, sepotong roti coklat dengan sepotong ham, 6 lobak, segelas teh atau kopi.
Sarapan pagi ke-2 sebungkus keju Bieluch dengan sudu daun bawang, tomato besar, 2 keping roti putih, segelas teh buah.
Makan tengah hari: segelas sup tomato tulen dengan mi dan pasli, 3 kentang dengan satu sudu dill, sepotong daging sapi panggang (150 g), salad wortel, setengah saderi, epal dengan satu sendok teh minyak bunga matahari, timun rendah garam, segelas kompot ceri.
Teh petang, segelas yoghurt semula jadi, segelas raspberi beku, beberapa biskut.
Makan malam 2 telur goreng di atas sepotong sosej dengan sudu chives, 2 keping roti coklat dengan mentega, salad tomato, lada, setengah bawang, segelas teh dengan lemon.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Małgorzata KrukowskaPusat Pendidikan Pelangsingan dan Pemakanan "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah bermaklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor."
