Keletihan: sebab dan gejala. Cara-cara pembuangan

Burnout menjadikan tugas anda semakin melelahkan, membuat anda merasa letih dan putus asa. Tetapi anda tidak boleh melambatkan, berehat, kerana banyak orang menanti anda. Adakah ada jalan keluar dari ini? Apakah cara untuk membakar? Ketahui juga mengenai punca dan gejala burnout!

Isi kandungan:

1. Gejala burnout
2. Fasa-fasa kemerosotan pekerjaan
3. Punca kemerosotan profesional
4. Cara-cara pembuangan

Burnout adalah keadaan keletihan psikofizik badan, yang disebabkan oleh memerangi tekanan jangka panjang. - Penting untuk menekankan dua perkataan ini: tekanan jangka panjang - menerangkan Katarzyna Skoczek, presiden Slowlajf - Foundation Against Burnout.

- Dia adalah prasyarat untuk keletihan. Tekanan ini berpunca dari ketidakcocokan yang tidak harus disedari secara langsung. Oleh itu, ketidakcocokan yang disebabkan oleh konflik nilai, lebihan tugas, hubungan interpersonal yang buruk, kurangnya rasa keadilan atau penghargaan yang diharapkan, menyebabkan tekanan yang kita hadapi.

Oleh kerana tekanan ini, kita lupa menjaga diri dan sumber daya kita.Kami tidur terlalu pendek, makan dengan cepat dan tidak sihat, kita tidak mempunyai masa untuk membina hubungan dengan orang tersayang atau berjalan-jalan santai.

Dengarkan masalah burnout dan cara mengatasinya. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Gejala burnout

Kita tidak menjana semula sumber daya intelektual, emosi dan fizikal kita, dan ini menyebabkan keadaan habis. Oleh itu, kita seharusnya dapat mengenali isyarat yang dihantar oleh badan kita. Dan gejala-gejala burnout adalah banyak dan setiap orang mengalaminya secara berbeza.

Katarzyna Skoczek mencadangkan: - Mari kita lihat sama ada kita mempunyai masalah dengan insomnia, tekanan darah tinggi, masalah gastrik, sakit kepala, kekurangan imun dan keletihan kronik yang tidak hilang setelah tidur malam yang baik atau bercuti seminggu. Mari kita lihat sama ada kita merasa mudah marah, tertekan, tidak berdaya, kesepian, sukar menumpukan perhatian, atau merasa enggan bekerja.

Anda juga perlu berhati-hati dengan orang di sekitar anda. Sekiranya kita memerhatikan bahawa seseorang tidak menjalankan tugas yang sehingga baru-baru ini tidak menimbulkan masalah kepadanya, hubungannya dengan rakan sekerja terganggu, dia mengambil sikap sinis, menghina atau tidak peduli - mari kita berminat dengan orang ini, mari bercakap dengannya.

Baca juga

Kawalan di tempat kerja: bagaimana menangani bos pembuli?

Diet anti-tekanan. Diet untuk orang yang hidup di bawah tekanan berterusan

Workaholic: siapa dia? Bagaimana untuk berehat ketika anda seorang pekerja gila?

Penting

Fasa-fasa kemerosotan pekerjaan

Christina Maslach, seorang penyelidik lama dalam bidang burnout pekerjaan, menunjukkan tiga fasa burnout pekerjaan:

1. Tahap keletihan emosi. Rasa subyektif keletihan dan keletihan sumber daya yang berlebihan, rasa keletihan profesional dan ketidakupayaan untuk menghasilkan semula kekuatan.

2. Tahap depersonalisasi dan sinis. Menjauhkan diri dari rakan sekerja, pesakit, pelanggan, melonggarkan ikatan emosi dengan rakan sekerja.

3. Tahap kekurangan rasa pencapaian peribadi dan kecekapan yang berkaitan dengan prestasi kerja. Penilaian negatif terhadap kecekapan profesional, penurunan pencapaian prestasi diri, penilaian negatif terhadap pekerjaan sendiri, kurangnya kawalan terhadap perkara profesional.

Perlu diketahui

Laporan terbaru yang dibuat oleh Staples menunjukkan bahawa pekerja di Eropah menderita sindrom burnout. Sebanyak 91% daripada mereka kecewa dengan persekitaran tempat mereka bekerja. Mereka merasa sangat perlu meninggalkan tempat kerja mereka. Di antara mereka yang tidak lagi dapat tinggal di persekitaran kerja mereka, satu daripada lima melihat iklan di LinkedIn, dan 44% bersembunyi di tandas.

Kekerapan menukar pekerjaan semakin meningkat. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berumur antara 18 dan 48 tahun akan bekerja dalam purata 11.7 pekerjaan sepanjang hayat kerja mereka. "Rumput di sisi lain lebih hijau" - ini adalah prinsip yang diikuti oleh mereka yang memutuskan untuk membuat perubahan seperti itu. Apabila akhirnya berjaya - mereka berpuas hati, tetapi biasanya hanya untuk waktu yang singkat, sebanyak 34% pekerja merasa kecewa lagi dalam masa enam bulan setelah diambil bekerja di tempat baru.

Sumber: Biznes.newseria.pl

Punca kemerosotan profesional

Pada masa lalu, dipercayai bahawa burnout terutamanya merupakan ancaman kepada wakil profesion yang berkaitan dengan hubungan dengan orang, membantu mereka: doktor, jururawat, guru, pekerja sosial, psikologi. Menurut pengetahuan semasa, semua pekerjaan berisiko mengalami keletihan, dan dipengaruhi oleh faktor-faktor di tempat kerja.

- Burnout - menerangkan Katarzyna Skoczek - mempengaruhi orang dari semua peringkat umur. Amat menakutkan untuk memerhatikan bahawa ia menyangkut orang yang lebih muda. Suatu ketika dulu usia yang berpotensi habis adalah 40+, kemudian 30+. Kami kini bertemu dengan kanak-kanak berusia 20 tahun yang terbakar. Yang lebih rentan terhadap keletihan adalah orang neurotik, hipersensitif, rendah diri, pasif dan orang yang bergantung pada pelbagai situasi dari segi ancaman dan bukannya cabaran.

BACA JUGA: Penerimaan diri - 13 petua untuk merasa seronok terhadap diri sendiri

Cara-cara pembuangan

Anda harus ingat bahawa anda tidak bersendirian. Perlu berbincang dengan penyelia anda, doktor keluarga anda, berjumpa dengan ahli psikologi, berbincang dengan orang yang anda sayangi. Walaupun kehidupan menunjukkan bahawa tidak selalu mungkin untuk bertemu dengan pemahaman.

Masyarakat kita cukup menuntut dan tidak membiarkan kelemahan. Sering kali anda mendengar "menggertakkan gigi, anda mendapat pekerjaan yang hebat, jangan mengeluh." Maka anda harus mencari orang lain yang akan memahami keadaan kita. Sering kali, perbincangan dengan psikoterapi yang baik atau psikoterapi kumpulan diperlukan untuk membantu kita mencari antara satu sama lain.

Atau mungkin pergerakan perlahan?

- Kehidupan lambat adalah falsafah hidup yang sama sekali tidak berkaitan dengan hidup dengan kadar siput, jelas Katarzyna Skoczek. - Pergerakan perlahan memperlihatkan nilai merasakan saat ini, melihat sekelilingnya, memperhatikannya dan dengan itu memperhatikan emosi diri dan seseorang.

Mengamalkan falsafah ini membolehkan anda mencari keseimbangan. Penting untuk menjaga semua bidang kehidupan: profesional, peribadi, rohani, fizikal. Ia adalah satu cabaran. Itulah sebabnya mengapa perlu berhenti, kembali bersentuhan dengan alam, menemukan diri anda di dunia yang penuh dengan maklumat dan tidak bergegas ke mana-mana.

- Rasa kaedah ini berasal dari kenyataan bahawa semakin kita menjaga diri kita, semakin berkesan kita - kata Katarzyna Skoczek. - Kita masing-masing mampu menerapkan idea kehidupan Slow dengan tepat kerana kita tidak mampu melakukan pertumbuhan semula yang lama. Kami mahu sihat untuk jangka masa panjang, cergas sepenuhnya dan bahagia. Itulah sebabnya mengapa anda perlu melaksanakan langkah perlahan anda sendiri.

bulanan "Zdrowie"

Artikel yang disyorkan:

Bagaimana mengatasi tekanan di tempat kerja?