Tekanan dan Penurunan Berat Badan: Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Berat?

Tekanan dan penurunan berat badan - Pengaruh tekanan terhadap tingkah laku makan telah diteliti secara menyeluruh. Baca mengenai hubungan ini dan bagaimana tekanan mempengaruhi berat badan.

Tekanan dan penurunan berat badan - apakah hubungan antara mereka? Pada fasa pertama tekanan (fasa "melawan atau terbang"), selera makan ditindas. Walau bagaimanapun, tekanan kronik menyumbang kepada kenaikan berat badan, makan secara emosi, dan memilih makanan yang tinggi gula dan lemak. Kortisol adalah hormon yang mempunyai pengaruh besar terhadap kenaikan berat badan sekiranya berlaku tekanan kronik. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa orang yang bertindak balas terhadap masalah sehari-hari dengan pelepasan kortisol yang lebih besar makan lebih banyak.

Bagaimana tekanan mempengaruhi badan?

Tekanan adalah sekumpulan reaksi tidak spesifik organisma terhadap pelbagai rangsangan berbahaya, iaitu stres atau, dalam pengertian yang lebih luas, terhadap semua tuntutan yang dibuat terhadap organisma. Reaksi tekanan terdiri daripada merangsang sistem saraf autonomi dan yang disebut paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal. Sebagai hasil daripada rangsangan, pelbagai perubahan berlaku di dalam badan, yang membawa kepada penyesuaian dengan keadaan baru. Tindak balas tekanan mempunyai tiga fasa - berjaga-jaga, berdaya tahan dan keletihan.

Dalam fasa penggera (pertarungan atau penerbangan), hormon berikut dilepaskan: adrenalin, noradrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah, tekanan darah meningkat dan denyut jantung meningkat, gula dan asid lemak bebas disekresikan ke dalam darah, perut berhenti berfungsi, dan hiperhidrosis muncul.

Fasa imun adalah penyesuaian relatif badan untuk berfungsi dalam keadaan tertekan. Gejala tindak balas penggera hilang, tetapi pengujaan berbahaya berterusan.

Tahap keletihan berlaku apabila badan tidak lagi dapat menyesuaikan diri dengan tekanan berterusan. Rintangan tekanan merosot, fungsi fisiologi terganggu, penyakit, dan dalam kes yang melampau, kematian.

Bergantung pada ciri individu, orang dapat bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang berbeza. Setiap fasa tindak balas tekanan juga melibatkan rembesan hormon yang berbeza. Norepinephrine dan adrenalin dilepaskan semasa pertarungan atau peringkat penerbangan. Semasa tekanan kronik, ketika badan merasa kalah, hipotalamus mengaktifkan, akhirnya membawa kepada rembesan kortisol oleh kelenjar adrenal. Fasa pertama tekanan menggerakkan seseorang. Sebaliknya, tahap imuniti dan keletihan menyebabkan perubahan negatif: penindasan sistem imun, kerosakan tisu, peningkatan lipogenesis dan degenerasi lemak pada organ dalaman.

Perlu diingat bahawa tekanan bukan hanya merupakan keadaan yang berkaitan dengan pekerjaan yang tidak senang, keperluan sosial atau masalah keluarga. Tekanan untuk badan juga kurang tidur, aktiviti fizikal yang berlebihan, diet yang tidak mencukupi, keradangan kronik dan penyakit.

Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul. HUNGER TERUS - sebab. Adakah kelaparan yang berterusan bermaksud penyakit? Bagaimana menurunkan berat badan dengan mengawal hormon yang bertanggungjawab untuk menambah berat badan?

Tekanan dan Penurunan Berat Badan: Mengapa Tekanan Menyebabkan Peningkatan Berat Badan?

Peningkatan berat badan atau masalah penurunan berat badan utama boleh menjadi gejala tekanan kronik, tetapi tekanan tidak selalu mencetuskan kenaikan berat badan. Bukan tekanan yang bertanggungjawab sendiri, tetapi mekanisme yang sangat rumit. Sebab-sebab kenaikan berat badan dari tekanan kronik boleh merangkumi:

• Berjuang atau terbang - mekanisme pergaduhan atau penerbangan lama yang evolusi semasa ancaman masih membimbing kita dalam situasi tertekan. Bagi nenek moyang kita, tekanan biasanya mengancam nyawa dan memerlukan mobilisasi segera dan penggunaan sejumlah besar tenaga. Hari ini, tekanan jarang memerlukan tindak balas fizikal, tetapi otak berfikir bahawa kita telah menghabiskan tenaga akibat tekanan dan perlu diganti. Oleh itu perasaan lapar sebagai tindak balas terhadap ketegangan. Sebenarnya, perbelanjaan tenaga tetap sama, dan pengambilan tenaga meningkat.
• Cortisol - Sebab utama mengapa orang yang terdedah kepada tekanan kronik berjuang untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan menurunkan berat badan adalah kortisol, yang dikenali sebagai hormon stres. Kortisol dirembeskan sekiranya terdapat stres kronik, dan kelebihannya yang beredar di dalam darah mendorong pengumpulan lemak perut di sekitar organ dalaman. Satu kajian pada tahun 2007 mendapati bahawa orang yang mempunyai tindak balas tekanan yang berkaitan dengan tahap kortisol yang tinggi makan lebih banyak makanan ringan kerana masalah harian mereka berbanding mereka yang mempunyai pelepasan kortisol rendah.
• Makan berlebihan - Bagi banyak orang, makan adalah satu bentuk pelepasan ketegangan emosi, dan ketika tertekan, pilihannya biasanya makanan berlemak dan manis. Makan kemudian tidak berkaitan dengan kelaparan fisiologi, tetapi dengan kelaparan emosi, kerana makanan tertentu meningkatkan mood dengan mempengaruhi rembesan opioid dan dopamin. Oleh itu kita bercakap mengenai "makanan selesa" - makanan saguhati. Sebilangan orang merasa lebih lapar ketika mengalami tekanan kronik, yang menyebabkan mereka makan berlebihan. Hanya pada tahap tekanan pertama, tiba-tiba dan jangka pendek sahaja selera makan berkurang. Dalam situasi kronik, tekanan merangsang makan lebih banyak makanan.
• Tidak aktif - tekanan melelahkan bagi banyak orang, jadi mereka tidak lagi mempunyai kekuatan untuk melakukan aktiviti apa pun. Mereka banyak tidur, menghabiskan masa di rumah di sofa. Ini menjadikan perbelanjaan tenaga lebih rendah dan menjadikannya lebih mudah untuk menambah berat badan.

Lihat lebih banyak gambar Apa maksud keinginan makanan? 9

Ketahui mengenai pengurangan tekanan

Cortisol - hormon yang bertanggungjawab untuk menambah berat badan

Mengenai kesan tekanan pada berat badan, kortisol adalah yang paling biasa disebut. Oleh kerana iklan pelbagai jenis agen penurun kortisol, seseorang dapat memperoleh gambaran bahawa ini adalah sebatian berbahaya dan tidak perlu. Kortisol berlebihan sebenarnya memberi kesan buruk kepada tubuh, tetapi tidak boleh dituduh secara langsung menyebabkan masalah berat badan. Cortisol adalah hormon steroid yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal, iaitu kelenjar yang terletak di bahagian atas buah pinggang. Rembesan kortisol dipengaruhi oleh tempoh kelaparan, pengambilan makanan, senaman, tidur, pergolakan, dan tekanan psikososial. Kortisol dirembeskan dengan sangat tidak teratur di dalam badan, tetapi paling tinggi pada waktu pagi, 20-30 minit setelah anda bangun, dan paling rendah pada waktu malam. Peranan kortisol terutamanya untuk menggerakkan badan untuk menghasilkan tenaga. Kortisol mengatur rembesan tenaga bergantung pada keperluan fisiologi, mempengaruhi sumber dari mana ia diperoleh (karbohidrat, lemak atau protein) dan kuantiti. Hormon ini bertanggungjawab untuk mendapatkan tenaga dari kedai tisu adiposa dan pengangkutannya ke tisu lain sekiranya berlaku kelaparan. Di bawah tekanan tinggi, kortisol juga dapat merangsang pengeluaran tenaga dari protein dalam proses glukoneogenesis dan mengumpulkan lemak di rongga perut di sekitar organ dalaman. Oleh kerana fungsi baru-baru ini, kortisol dianggap sebagai salah satu faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan semasa tekanan kronik.

Perlu diketahui

Bagaimana kortisol meningkatkan selera makan?

Pada fasa pertama tekanan, selera makan dikurangkan dengan ketara kerana hipotalamus menghalang tindakan hormon pelepasan kortikotropin (CRH) dan pembebasan adrenalin. Namun, keadaan ini berubah ketika fasa pertarungan atau penerbangan berlalu. Pada orang yang terdedah kepada tekanan kronik, terdapat peningkatan rembesan kortisol, dan kortisol mempengaruhi pengumpulan lemak perut dan kenaikan berat badan. Kepekatan kortisol tisu dikendalikan oleh enzim yang terletak di tisu adiposa yang mengubah kortison tidak aktif menjadi kortisol aktif. Kajian mengenai lemak visceral dan subkutan menunjukkan bahawa enzim ini dihasilkan dalam jumlah yang lebih tinggi pada obesiti berbanding dengan berat badan normal. Telah ditemukan juga bahawa pada manusia, tisu adiposa di sekitar organ dalaman mengandungi lebih banyak enzim dan 4 kali lebih banyak reseptor kortisol daripada lemak subkutan. Oleh itu, dengan tahap kortisol yang tinggi, risiko pengumpulan lemak terutamanya di perut meningkat. Dalam kajian haiwan dan manusia, suntikan kortisol terbukti dikaitkan dengan peningkatan selera makan, keinginan gula dan kenaikan berat badan. Wanita yang disebabkan tekanan dalam keadaan terkawal mengeluarkan lebih banyak kortisol dan makan lebih banyak makanan yang tinggi gula dan lemak. Kortisol dipercayai secara langsung mempengaruhi pilihan makanan dengan bertindak pada reseptor di otak, terutama di hipotalamus, merangsang orang untuk makan gula dan / atau makanan kaya lemak. Kortisol juga mempengaruhi selera makan dengan mempengaruhi sebatian lain yang dikeluarkan semasa tekanan - CRH, leptin dan neuropeptide Y. Tahap tinggi CRH dan neuropeptida Y, dan leptin rendah merangsang selera makan.

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Ketahui lebih lanjut

Tekanan dan pelangsingan badan - hasil penyelidikan saintifik

1. Kajian itu, yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity", menyangkut 2,500 lelaki dan wanita berusia lebih dari 54 tahun. Kepekatan kortisol pada rambut mereka dianalisis. Terdapat hubungan yang signifikan secara statistik antara kepekatan kortisol rambut yang lebih tinggi dan lilitan pinggang tinggi dan BMI. Hasilnya menunjukkan bahawa tekanan kronik dikaitkan dengan peningkatan tahap kegemukan.

2. 71 wanita sihat dengan BMI 25.2 ± 4.3 mengambil bahagian dalam eksperimen seterusnya. Analisis dengan penyertaan mereka dilakukan pada awal semester akademik dan 12 minggu kemudian semasa sesi peperiksaan. Menurut hipotesis, perubahan BMI peserta bergantung pada rembesan kortisol, sekatan makanan, makan berlebihan, ketenangan, mood dan sikap terhadap makanan. Semasa kajian, 40 peserta mendapat berat purata 2.5 kg, 19 kehilangan rata-rata 1 kg dan 12 mengekalkan berat badan yang sama. Selepas 12 minggu, terdapat peningkatan yang signifikan secara statistik dalam BMI, rembesan kortisol air liur, makan berlebihan, kemurungan dan kegelisahan. Perubahan rembesan kortisol harian mengubah BMI, dan tahap kawalan diri peserta mempengaruhi tahap kebergantungan. Semakin tinggi wanita itu menilai ketenangannya, kortisol yang kurang tinggi mempengaruhi peningkatan BMI.

Penyelidikan menunjukkan bahawa dalam keadaan tertekan, 40% orang makan lebih banyak, 40% kurang makan, dan 20% tidak mengubah jumlah makanan yang mereka makan.

3. Tekanan psikososial didapati mempengaruhi kenaikan berat badan dalam kajian 5 tahun dengan 5118 peserta. Di antara mereka yang mengekalkan atau menaikkan berat badan mereka, BMI lebih tinggi rata-rata 0.2 di antara mereka yang menilai tahap tekanan mereka tinggi. Peserta yang mengalami dua atau sekurang-kurangnya tiga situasi kehidupan yang tertekan mempunyai BMI lebih tinggi sebanyak 0.13-0.26.

4. Kajian oleh Tataranni dan rakan sekerja menunjukkan bahawa mereka yang diberi hormon adrenal makan lebih banyak daripada yang diberi plasebo. Di samping itu, semasa tempoh tekanan meningkat, peserta yang menerima kortisol cenderung untuk makan makanan manis dan berlemak dalam jumlah yang lebih banyak.

5. Satu kajian tahun 2010 menunjukkan bahawa ketegangan mental yang disebabkan oleh penggunaan larangan diet yang berlebihan menyebabkan tindak balas tekanan dan peningkatan tahap kortisol.

6.Pada lelaki berusia 53 tahun, terdapat hubungan positif antara tahap kortisol pagi dengan BMI, WHR (nisbah lilitan pinggang dan pinggul) dan lilitan perut.

Bagaimana saya dapat mengatasi kenaikan berat badan yang disebabkan oleh tekanan?

Oleh kerana pengurangan tekanan paling sering dikaitkan dengan makan makanan yang kaya dengan gula dan lemak, dan mengetahui masalah anda, elakkan menyimpan makanan jenis ini di rumah. Bagi semua orang, makanan yang selesa mungkin sedikit berbeza, jadi ada baiknya kita mengenal pasti produk yang paling sering kita gunakan untuk meningkatkan mood kita. Teknik yang disyorkan untuk mengurangkan tekanan adalah meditasi, yang disahkan oleh penyelidikan saintifik, yang menunjukkan kesan positifnya terhadap tekanan darah dan penyakit jantung. Meditasi juga membolehkan anda belajar untuk lebih fokus, membuat pilihan makanan yang tepat, dan mengelakkan makan emosi. Sebelum makan, penting untuk bertanya pada diri sendiri, "Adakah saya benar-benar lapar?" Aktiviti fizikal membantu anda mengatasi tekanan dan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi jika tahap kortisol anda tinggi, ia mesti aktiviti yang rendah. Senaman yang sangat kuat adalah tekanan bagi badan dan meningkatkan kortisol. Untuk mengurangkan tekanan, sangat penting untuk tidur lena dan mengelakkan sentuhan dengan cahaya terang dari TV, komputer dan telefon pada waktu petang.

Artikel yang disyorkan:

Cara mengelakkan tekanan makan - 8 peraturan terpenting

Sumber:

1. Schwarz N.A. et al., tinjauan strategi kawalan berat badan dan kesannya terhadap peraturan keseimbangan hormon, Jurnal Pemakanan dan Metabolisme, 2011, doi: 10.1155 / 2011/237932
2. Maglione-Garves C.A. et al., sambungan Cortisol: Petua menguruskan tekanan dan berat badan, https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/stresscortisol.html
3. Roberts C. et al., Kesan tekanan pada berat badan: Ramalan biologi dan psikologi perubahan BMI, Obesiti, 2007, 15, 3045-3055
4. Harding J.L et al., Tekanan Psikososial Berkaitan Positif dengan Peningkatan Indeks Jisim Tubuh Lebih 5 Tahun: Bukti dari Kajian AusDiab Longitudinal, Obesiti, 2014, 22, 277-286
5. Dugiel G. et al., Kajian mengenai teori tekanan, Acta Scientifica Academiae Ostroviensis, Issue 1, 47-70
6. Mengapa tekanan menyebabkan orang makan berlebihan? http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/why-stress-causes-people-to-overeat
7.http: //www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/weight-gain
8.http: //edition.cnn.com/2017/02/23/health/stress-weight-gain-study/index.html
9.http: //www.mayoclinic.org/health-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress/faq-20058497
10.http: //www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#1