CARA IMUNISASI: PENDINGINAN, BEREHAT, TIDUR, BERSENAM, VITAMIN

Pengerasan menguatkan imuniti badan

Mengeraskan badan adalah proses yang serupa dengan proses pengerasan keluli, yang terdiri dalam penyejukan cepat logam yang dipanaskan hingga putih. Menyejukkan badan secara ringkas juga meningkatkan daya tahan dan merangsang sistem imun untuk berfungsi. Pengerasan harian menjadikan tubuh belajar untuk bertindak balas dengan cepat terhadap perubahan keadaan persekitaran, termasuk suhu dan kehadiran mikrob. Doktor memanggil latihan sistem imun ini sebagai "peningkatan imuniti umum". Cara paling mudah adalah mandi ganti. Mulakan dengan menuangkan air suam ke atasnya, kemudian perlahan-lahan menyejukkannya sehingga sejuk. Ulangi beberapa kali. Berjalan tanpa alas kaki di sekitar apartmen membawa hasil yang baik. Mulakan dengan beberapa minit dan panjangkan masa ini secara beransur-ansur (sehingga anda merasakan kehangatan yang menyenangkan ke kaki anda). Walau bagaimanapun, jangan duduk diam dengan kaki telanjang, kerana bukannya meningkatkan imuniti, anda akan mengalami selesema. Cuba berjalan kaki tanpa alas kaki di rumput dan batu sekerap mungkin. Anda boleh berjalan-jalan di air sejuk, bahkan berlari di salji (ketika anda biasa dengan selesema melalui rawatan di rumah). Kerahkan badan secara beransur-ansur, tetapi secara sistematik - setelah rehat beberapa hari imuniti menurun.

Cara kekebalan: berehat dan tidur

Anda harus melihat bagaimana anda menghabiskan hari anda, berapa banyak masa yang anda habiskan untuk bekerja dan kerjaya, berapa banyak masa yang anda habiskan untuk keluarga dan kesenangan. Cuba rancang kelas anda supaya anda dapat meluangkan masa untuk diri anda setiap hari. Pergi bersama keluarga ke kolam renang atau dalam perjalanan ke luar bandar, pergi bermain bowling dengan rakan-rakan, untuk makan malam. Para saintis mengatakan bahawa keseronokan kecil dalam kumpulan meningkatkan daya tahan tubuh selama 2 hari. Elemen rehat yang penting adalah tidur yang sihat. Sistem imun mengikuti irama sirkadian yang ditentukan oleh siang dan malam.Orang yang keluar malam lebih terdedah kepada jangkitan.

Pergerakan di udara segar meningkatkan imuniti

Pergerakan yang teratur, terutama di udara, merangsang sistem kekebalan tubuh untuk menghasilkan sel darah putih, meningkatkan kemampuan limfosit untuk membelah sebagai tindak balas terhadap pencerobohan mikroorganisma patogen ke dalam badan, dan menyokong proses termoregulasi, yang merupakan asas pengerasan. Bentuk aktiviti yang paling mudah adalah berjalan kaki, dengan syarat anda berjalan 4–5 kali seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam. Jangan bersembunyi di sebalik kekurangan masa, anda selalu dapat berjalan menuju ke tempat kerja. Berpakaian sesuai untuk cuaca - penyejukan, seperti terlalu panas, melemahkan sistem ketahanan badan anda. Sertakan sukan kegemaran anda dalam jadual anda - berenang, bermain tenis, pergi ke gim, menari (tidak ada yang merangsang sistem kekebalan tubuh seperti rumba berapi). Tetapi jangan keterlaluan! Latihan yang terlalu sengit mempunyai kesan yang berlawanan - meningkatkan pelepasan hormon tekanan, menurunkan imuniti. Kesan ini paling kuat dalam masa 6 jam selepas bersenam, iaitu ketika kita paling terdedah kepada jangkitan.

Kurang tekanan - imuniti yang lebih baik

Untuk menghentikan tekanan menjadi musuh anda, anda perlu mengawalnya. Kenali diri kita sendiri dan apa yang menyebabkan ketegangan dan bagaimana kita bertindak balas terhadap situasi yang sukar. Kemudian, jika boleh, kurangkan kebimbangan dalam hidup anda dan ubah tingkah laku anda. Pada waktu petang, tuliskan situasi tertekan sepanjang hari di sehelai kertas dan terangkan perasaan anda yang menyertainya, seperti kemarahan, kegelisahan. Dengan cara ini anda boleh mengeluarkan batang yang tertekan. Jangan biarkan tekanan meningkat. Bercakap dengan rakan akan santai. Mandi atau urutan yang hangat akan merehatkan otot anda dan menghilangkan hormon stres yang berlebihan. Luangkan masa untuk rakan, kerana penyelidikan menunjukkan bahawa sistem kekebalan rakan sosial berfungsi 20%. lebih baik daripada pertapa. Bawa lebih banyak keyakinan untuk hidup anda. Ingat situasi lucu, berjumpa dengan orang yang ceria, menonton komedi. Ketawa mencetuskan emosi positif yang meningkatkan pengeluaran sel imun dan endorfin, bahan anti-radang semula jadi.

Vitamin semula jadi untuk imuniti

Agar sistem imun berfungsi dengan kapasiti penuh, anda perlu membekalkannya dengan vitamin dan mineral. Perbendaharaan mereka adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, jadi tambahkan pada setiap makanan. Vitamin C adalah yang paling penting - ia merangsang pengeluaran interferon, protein yang membantu memecahkan kuman (sitrus, brokoli, pasli, currants). Seperti vitamin E (minyak sayuran, roti gelap) dan beta-karoten (wortel, aprikot) ia meneutralkan radikal bebas. Vitamin A (hati, telur, mentega) menjaga keadaan mukosa dalam keadaan baik dan meningkatkan jumlah sel imun. Vitamin B (pisang, alpukat, daging, ikan, tenusu, biji-bijian) terlibat dalam pengeluaran bahan yang diperlukan untuk memperkuat pertahanan. Anda memerlukan zat besi (hati, daging, kacang, brokoli, bayam), selenium dan zink (biji labu, roti gandum, jeroan, soba, hati). Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Masukkan madu, bawang, bawang putih, tauge, dan teh separuh buah dalam makanan anda. Gunakan produk susu yang diperam dengan probiotik setiap hari.

bulanan "Zdrowie"